Road to Roodkapje (Roadkapje, ha-ha)
De weg naar algehele ‘fitness’ moet je zien als de weg naar grootmoeders’ huis. Grootmoeders’ huis is hierbij jouw eindstation. Dat kan zijn het hebben van een kont als Jen Selter of 1,2 miljoen volgers op Instagram. In de realiteit is er geen eindstation voor algehele fitness en veel doelen zijn erg onrealistisch. Misschien hebben jouw ouders je wijs gemaakt dat je alles kan bereiken, maar dat is onzin. Typisch iets voor onze generatie, maar dat bewaren we wel voor een andere keer. Op weg naar grootmoeder kom je veel figuren tegen. Zo zie je Hans en Grietje lebberend aan de ramen van een snoephuisje en verderop een blonde gast, zonder shirt mét drone, die jou lekker probeert te maken met een Milka-Oreo-Kinder-Bueno-Nutella-cheesecake. Overal wordt je verleid om van jouw pad te stappen, wat soms ook gebeurt. Dit kan twee kanten op slaan: of je komt niet terug op het pad, en moet van voor af aan beginnen, óf je herpakt jezelf en komt later wéér in de verleiding. To be continued…Sowieso jij
Stel je voor: je wil fitter worden en bent goed op weg. Na acht weken val je ineens minder snel af. Je staat stil. Balen. Je hebt constant zin in chocolade. ‘Moet ik alwéér ongesteld worden?’ – Jij in paniek ‘Nee, dat is volgende week pas, toch?’ – Jij in de war Je hebt zo’n zin in chocolade. Zó veel zin… Je houdt het niet meer en pakt wat blokjes. Dan ineens de realisatie. Schuldgevoelens… Nu heb je het gevoel alsof je energiebalans van vandaag naar de knoppen is. Al je werk voor niks. Alle remmen los. JE DUWT BINNEN DRIE MINUTEN DE HELE REEP IN JE MOND. Nu voel je je pas écht klote, terwijl je dit makkelijk kan voorkomen.
GRL PWR
We kunnen dit verklaren met de cognitieve dissonantie theorie (CD). CD is een psychologisch proces waarin jouw gedrag niet overeenkomt met je overtuigingen. Deze CD probeer je te rechtvaardigen, maar het rot gevoel blijft vaak hangen. Ik wil jou op een andere manier empoweren dan je te vertellen dat je al goed bent zoals je bent. Ik neem aan dat jij het leuk vindt om fysiek en mentaal aan jezelf te werken, anders kom je niet naar fitgirls.nl. Mijn doel: Zorgen dat jij het op jouw juiste manier doet, zo ervaar je minder CD en bereik je succesvoller je doelen.FCK Perfect
Perfectie eisen terwijl je dieet, is naar mijn mening al falen bij de voordeur, omdat alles wat afwijkt van perfectie niet goed genoeg is. Perfectie kan niet. Punt. Voor mensen die dat wel doen, is het meestal een kwestie van tijd wanneer ze op hun bek gaan. Zorg ervoor dat je de tijd neemt om je doel te bereiken. 30-dagen-challenges en sap-detox-kuurtjes klinken leuk, maar op de lange termijn heb je er geen fuck aan. Door meer tijd (maanden) uit te trekken voor je doelen kun je veel flexibeler zijn met eten. Dan wordt het ook geen obsessie en kun je af en toe met je vriendinnen wijn drinken terwijl zij zeiken over hun vriendjes. Leuk. Zorg er wel voor dat jouw doelen realistisch en haalbaar zijn. Plan eens een pauze in waarbij je niet dieet. Dat betekent niet dat je tijdens deze pauze onbeperkt nutella, cola en pizza’s in je taartgrot moet proppen, dat betekent wel dat je bewuste keuzes maakt. Deze pauze (vakantie/weekendje weg) MOET je zien als onderdeel van je dieet. Daardoor is het makkelijker om alles op te pakken als je terug bent en kun je als een normaal mens meedoen op vakantie. Daardoor hou je op de lange termijn je dieet beter uit. Twee keer per week een vrije maaltijd inplannen vind ik verstandig. Ook hier betekent het dat je niet in één maaltijd zoveel mogelijk zooi naar binnen moet duwen. Laat jezelf vrij, maak wat lekkers en laat die macro’s even gaan. Remember, je hebt een langetermijndoel gesteld. Die paar honderd calorieën per week extra maken niet uit, helemaal als je daardoor je dieet beter volhoudt. Probeer je vrije maaltijden aan het einde van de dag te plannen, zo voorkom je dat je maaltijd in een vreetbui eindigt. Verdeel je vrije maaltijden over de week zodat je gemotiveerd blijft. Zaterdag en zondag voor de ene week en meteen daarna maandag en dinsdag moet je dus niet doen. Je bent nog steeds op dieet. ‘Loose’ schrijf je natuurlijk met één O.
Stop met denken dat je bepaalde voedingsmiddelen wel of niet mag eten, omdat ze ‘dirty’ of juist ‘clean’ zijn. Stop met praten in termen van cheaten en dat soort bullshit, dat werkt alleen maar demotiverend. FCK Perfect gaat volgens mij niet over tevreden zijn met hoe je bent, want dan pak je de Libelle van je moeder maar. Waar FCK Perfect wel over gaat, is hoe je normaal kunt leven zonder alles perfect te doen. Heel veel succes! De volgende keer gaan we verder met ‘Roadkapje’. 
Dit is Ronald; Surfer, psycholoog en evidence based coach. Met jaren ervaring en wetenschappelijke titels op zak, blogt hij vlijmscherp op www.surfoloog.nl over voeding, fitness en gedrag. Gewapend met humor en wetenschap leert hij jou feit van fabel te onderscheiden, waardoor jij écht progressie boekt.