Schrijf je doel in mini-stapjes op
Schrijf je doel concreet op. Weet wat je wil bereiken, wanneer je het wilt bereiken en hoe je het gaat bereiken. Breek vervolgens je doel op in mini-stapjes die passen binnen jouw stretchzone. Maak een to-do lijst voor het vergroten van je comfortzone. Wat moet jij iedere dag doen om beter te worden op dat vlak waar jij beter in wil worden? Wat moet jij iedere dag doen om een ministapje dichter bij je doel te komen? Noteer dat en voer het simpelweg uit. Dag na dag. Iedere dag is een nieuwe dag waarop jij jezelf ontwikkelt en een ministapje dichter bij je doel komt en je comfortzone verder vergroot. Maak de stapjes zo klein dat er geen reden is om ze niet te doen, maar groot genoeg om jezelf te laten groeien. Bijvoorbeeld: iedere dag één pushup meer doen dan de dag ervoor, iedere dag één hoofdstuk in een persoonlijk ontwikkelingsboek lezen, dagelijks 250 woorden schrijven voor je toekomstige boek. Zo klein dat ze makkelijk uitvoerbaar zijn, maar zo groot dat je er iedere dag een beetje beter door wordt en een stukje dichter bij je doel komt. Blijf in die stretchzone!IJverig, geduldig en gedisciplineerd
Ondanks dat het kleine stapjes zijn die je dagelijks gaat zetten, zijn er dagen dat je geen zin hebt. Hoe eenvoudig je ministap ook uitvoerbaar is, er zal weerstand komen. Alleen wanneer jij ijverig, geduldig en gedisciplineerd iedere dag doet wat je moet doen – zin of geen zin – zul je verder komen dan dat je gisteren was. Blijf werken, blijf doorgaan en wees geduldig. Je comfortzone vergroten, komt altijd aan op ijverig, geduldig en gedisciplineerd blijven werken. Zin of geen zin heeft er helemaal niets mee te maken, je doet het gewoon."Je comfortzone vergroten, komt altijd aan op ijverig, geduldig en gedisciplineerd blijven werken."
Benoem je angst positief
Als je angst hebt of weerstand voelt om je comfortzone verder te vergroten, benoem de angst en weerstand dan positief. Het moment dat je niet verder wil of durft is hét moment waarop jij op het punt staat je comfortzone te vergroten. Als je nu opgeeft, beland je weer in je comfortzone en kom je nooit dichterbij je doelen. Als je nu doorzet en de weerstand overwint, zet je weer een stap in de stretchzone en is je doel weer een stap dichterbij. In plaats van ‘angst’ of ‘weerstand’ kun je het zien als ‘de grens richting groei’ of ‘de aanwijzing dat ik mezelf weer laat groeien’. Angst en weerstand zijn niet erg, zo lang jij je er niet door laat tegenhouden. Zie het als fantastisch en je zult meteen zin hebben om de stap te zetten!Ga voor vier procent
Stap iedere dag vier procent buiten je huidige comfortzone. Vier procent meer doen dan je nu durft en nu kunt, is de hoeveelheid die perfect is om optimaal je comfortzone te vergroten en je doelen te bereiken, aldus Steven Kotler. De uitdaging/skills ratio is een trigger die zorgt voor de optimale flow. Door vier procent meer te doen dan je nu kunt, bevind je je op het punt waarop je aandacht het hoogst is, je focus het grootst en je doorzettingsvermogen het sterkst. Dit is het moment waarop de uitdaging groot genoeg is, maar de angst niet overweldigt. Je zit op het punt tussen verveling en angst in. Flow. Niet veertig, niet vierhonderd, maar slechts vier procent is perfect om je doelen waar te maken. Het punt waarop de uitdaging groot genoeg is om jezelf te stretchen, maar niet te groot waardoor je in de stresszone komt. De stappen hoeven niet groot te zijn om uiteindelijk grote doelen te gaan bereiken."Niet veertig, niet vierhonderd, maar slechts vier procent is perfect om je doelen waar te maken."