Page content

The battle begins! Let’s get started

Het is zover, je bent begonnen in de strijd tegen de kilo’s en op weg naar een slank en fit lichaam! Drie hoeraatjes voor jezelf en ik ga je tijdens mijn blogs door dit traject heen helpen. Het begin zal moeilijk zijn, maar door deze zure appel zal je echt heen moeten bijten en dit kan jij!

Elke vrouw wil het liefst wakker worden in haar droomlichaam. Dream on! Dit bestaat niet en je zult er dus zelf hard voor moeten werken. En met hard werken, bedoel ik ook hard werken. Bedenk dat Rome ook niet in één dag gebouwd is, en geef je lichaam dan ook de tijd te wennen aan je nieuwe levensstijl. Voor je het weet zijn de eerste kilo’s eraf en zal je in omvang verschil merken.

Do you like you?

Begin maar eens met lief voor jezelf te zijn. Zeggen ‘het lukt mij toch niet’, daar wordt niemand sterker van, dus jij ook niet. Daarnaast zou je het ook niet leuk vinden wanneer een ander dit tegen jou zegt, dus waarom jezelf wel zo naar beneden halen? Dus tip 1: positief en lief zijn naar jezelf. Dit voelt misschien onnatuurlijk, omdat we meer gewend zijn negatief te praten/denken over onszelf, maar alles is aan te leren. Zeg iedere dag tegen jezelf dat je dit kan en dat je de strijd aan gaat, hoe moeilijk deze ook zal worden en je zult zien, dat je daar steeds meer in gaat geloven naarmate je het vaker tegen jezelf zegt.

Stop wishing, start doing

Wat bij mij ook enorm helpt, is overal het woord ‘lekker’ voor zeggen. Ik ga lekker een lesje zumba doen. Ik ga lekker een stukje hardlopen. Ik ga lekker een ontbijtje maken. Ik pak lekker een glas thee. And so on! Op deze manier maak je het veel leuker voor jezelf, dan dat je van jezelf ‘moet’ sporten. Nee, ‘je gaat lekker sporten’. De manier hoe je je eetpatroon en beweegpatroon aanpakt, dat is voor iedereen verschillend. Vind een manier die voor jou werkt. Al raad ik een dieet echt af, want meestal is de kans op ‘crashen’ erg groot. Bij een dieet denk ik aan bijvoorbeeld; shakes drinken als maaltijdvervangers. Dit zal op korte termijn zeker helpen, maar wanneer je weer ‘normaal’ eet, vliegen de kilo’s er dubbel zo hard aan. Een voedingscoach kan je enorm op weg helpen. Ik adviseer je naar een sportschool te gaan en hier één van de personal trainers aan te spreken, zij zijn vast en zeker bereid je te helpen met trainingsschema’s etc.

Give him a hug

Een halfuur beweging per dag is zeker aan te raden. Toen ik net begon met het afvaltraject, sportte ik vier keer in de week. Ik kan mij voorstellen dat dit misschien voor sommigen iets teveel van het goede is. Je kan het allicht proberen. Start maar eens met 2 á 3 keer in de week. Dit kan zijn; hardlopen, fietsen, groepslessen in de sportschool of fitnessen. De combinatie van sporten en een gezond voedingspatroon, dat is de sleutel naar succes. Beer op de weg? Give him a hug! Er zullen in het begin (helaas) zat momenten komen, dat je geen zin hebt om te sporten of een vreetbui krijgt. Omarm deze momenten, in plaats ze te zien als het falen van jezelf. Discipline komt niet uit de lucht vallen, een enkeling heeft dit misschien van nature in zich, maar de meeste mensen moeten dit zichzelf aanleren. Deze grote snoepkont hier heeft zichzelf dit ook aangeleerd en mét succes! Al eerder genoemd, als ik het kan, dan kan iedereen het. Het leven zit vol uitdagingen en die ga jij ‘lekker’ aan.

Doe je gympies aan

Het wordt alleen maar leuker en leuker en de resultaten ga je zeker zien, zolang je jezelf de tijd geeft! Werk aan je discipline. Probeer niet toe te geven aan het feit dat je geen zin hebt om te sporten. In plaats van smoesjes te bedenken om niet te hoeven gaan, bedenk je redenen om wél te gaan. Wat zal je trots zijn op jezelf als je vervolgens wél je gympies aan hebt gedaan en naar the gym bent gegaan. Geef jezelf naderhand dan ook dat verdiende schouderklopje. Dat voelt gek he?! Maar doet het gewoon! Hetzelfde geldt voor een vreetbui, signaleer het en probeer jezelf te overtuigen een stuk komkommer te pakken in plaats van dat stukje boterkoek.

Hoe vaker je jezelf kan tegenhouden om iets lekkers te pakken, hoe makkelijker het wordt. Alhoewel, soms mag je ook gewoon even lekker toegeven. Dat doe ik ook, dat doen we allemaal en geniet er dan ook van! De volgende dag ga je er weer voor 200 procent tegen aan.

Liefs, Ilse

Ik mag goed voor mezelf zorgen!

Ik vind het niet gek dat veel vrouwen het gevoel hebben te kort te schieten en oververmoeid raken. Zeker in de huidige maatschappij waarbij heel veel mensen het gevoel hebben dat ze aan allerlei verwachtingen moeten voldoen, lijkt het steeds vaker te gebeuren dat we onszelf chronisch overvragen.

In het geval van vrouwen wordt het al helemaal een ‘mission impossible’ als je naast je 32-urige werkweek ook nog moeder bent van twee kinderen, partner, vriendin, daarbij moet het huishouden er tip top uit zien en je wil er zelf ook nog een beetje appetijtelijk uit zien. En o ja, ergens had je ook nog zelf iets van een passie wat je al 3 jaar niet meer doet. Wij moeten het onszelf gunnen om goed voor onszelf te zorgen!

Dus sporten omdat je er dan slank uit ziet voor je partner is op zich misschien niet verkeerd, maar met deze reden ga je het natuurlijk nooit volhouden.

Negatief zelfbeeld

Vaak ligt hier onder een negatief zelfbeeld als oorzaak voor het constante ‘pleasen’ van je omgeving. Het gaat er juist om dat je jezelf leert waarderen en het jezelf daarom gunt om goed voor jezelf te zorgen met goede voeding en beweging!

Als psycholoog ben ik dagelijks bezig om samen met mensen te werken aan hun klachten. Dat varieert van symptomen die horen bij een burn-out tot angststoornissen en bijvoorbeeld depressieve klachten.

In de behandelingen maken we veel gebruik van beweging, vooral Running therapie. Een mooi voorbeeld is een patiënte die jarenlang zichzelf in dienst had gesteld van haar man, ouders en kinderen en nu paniekklachten had. Ze had anderen te veel en te lang over haar grenzen laten gaan en daarbij was haar zelfbeeld erg laag. Ze vond het zichzelf niet waard om voor zichzelf te mogen kiezen. Door middel van gesprekken en succeservaringen met hardlopen leerde ze dat zij voor zichzelf mocht zorgen. De eerste keer dat ze een half uur achter elkaar kon hardlopen zag je haar hele houding veranderen en kon ze volmondig zeggen: “Ik kan meer dan ik dacht!” Dat maakt mijn werk zo mooi en laat zien dat je ‘lichaam en geest’ nooit los van elkaar moet zien!

Dus je zelfbeeld vergroten met alleen gesprekken is naar mijn idee een stuk lastiger als je het los ziet van je fysieke verschijning. Vaak zie je al aan mensen hoe zij zich voelen. Dit is een wisselwerking! Ga maar na, wanneer je voorover gebogen staat en tegen jezelf zegt: “Ik zit lekker in mijn vel” voelt dat heel anders als wanneer je hetzelfde zegt maar dan met een trotse houding. Je zal zien dat de toon gelijk anders wordt en dat je je ook veel beter voelt. Dit straal je weer uit naar je omgeving waardoor je ook anders benadert wordt. Probeer het maar eens uit! Neem hierbij een positieve kerngedachte over jezelf of wat je graag over jezelf zou willen denken, bijvoorbeeld “Ik ben een sterke vrouw!” Ga nu voor de spiegel staan en neem daarbij een houding aan die daarbij past, trots, rechtop. Zeg tegen jezelf “ Ik ben een sterke vrouw!” en zie wat gebeurt. Herhaal dit gedurende de dag en ervaar hoe mensen op je reageren. Je zal zien dat je meer positieve reacties krijgt en dit zal je positieve kerngedachte weer bevestigen. Zo is de cirkel rond!

Angelique_Berns_actiefoto

”Heb vertrouwen in jezelf en je zult zien wat je lichaam allemaal kan”

Healty mind, healthy body

Sporten en goede voeding dragen hierin bij dat het je helpt je ook fysiek gezien een betere houding aan te nemen en dat je je beter gaat voelen. Je voelt je fitter en meer energiek en ook dat straal je uit. Bovendien zal je omgeving ook zien dat je beter in je vel zit en hierop positief reageren. Ook dit is weer bevestigend voor je positieve zelfbeeld. In de eerste plaats zal de motivatie vanuit jezelf moeten komen om ook daadwerkelijk een gedragsverandering plaats te laten vinden. Gezond en fit leven is een ‘way of life’ en geen ‘hype’ om na een paar maanden weer te laten varen. Om deze manier van leven vol te blijven houden gaat het om de interne motivatie waarbij je een positief zelfbeeld steeds sterker kan maken en hierdoor gemotiveerd blijft om goed voor jezelf te blijven zorgen. Het mooie is dat je zal zien dat je hiermee ook de mensen in je omgeving zal inspireren en hierdoor elkaar weer kan motiveren.

Probeer het eens uit, je zal er in ieder geval nooit slechter van worden!

Hoe begin je met sporten en hoe houd je het vol

Ken je dat? Dat gevoel dat iedereen om je heen sport, hier altijd tijd voor heeft, gedisciplineerd is, doelen behaalt en er nog plezier in heeft ook? Terwijl jij voor iedere training al in een discussie met jezelf bent geraakt en argumenten bedenkt om jezelf te overtuigen dat neerploffen op de bank voor de tv toch echt nu even beter voor je is.

En oh ja, een zak chips kan ook best, je hebt namelijk zó een rotdag gehad! De volgende dag baal je en neem je je voor om dan vanavond toch echt te gaan trainen. Die avond sleep je je, met enige tegenzin, naar de sportschool en stort je je al zwoegend en zwetend op de verschillende cardio toestellen. Je ondertussen gefrustreerd afvragend hoe al die anderen dit toch volhouden en nog leuk lijken te vinden ook. Stoppen en opgeven dan maar? No way! Ook jij kunt plezier krijgen in het sporten, het volhouden en ja, zelfs je gewenste doelen behalen. Wil je weten hoe? Lees onderstaande tips en binnen mum van tijd ben jij een trotse Fit Girl!

Hoe moet ik beginnen met sporten?

Doe wat je leuk vindt

Dit klinkt misschien als een open deur maar niets is minder waar! De meeste mensen doen een sport die zij eigenlijk helemaal niet leuk vinden. Ze doen mee met de hype of doen al snel een sport die vrienden ook doen. Zonde! Op deze manier kost sporten namelijk enorm veel moeite, je moet namelijk al genoeg dingen doen die je niet leuk vindt. Ga sporten uitproberen door middel van bijvoorbeeld een proefles. Hierdoor ontdek je wat bij je past en zal het veel minder moeite kosten om het sporten vol te houden.

Stel specifieke doelen

Stel, je wilt afvallen. Neem dan niet als doel: ‘Ik wil afvallen’, dit is namelijk veel te groot want wanneer is dat doel dan behaald? Hoeveel wil je afvallen en hoe ga je dit doen? Kortom, maak je doel zo specifiek mogelijk en deel het op in verschillende tussendoelen. Bijvoorbeeld: ‘Over één maand ben ik 3 kg afgevallen door vier keer per week één uur naar de sportschool te gaan’. Door je doel specifiek te maken, is het meetbaar en kun je makkelijker nagaan of je nog op de goede weg zit. Daarnaast zorgen de tussendoelen voor meer motivatie en focus en dat is precies wat je nodig hebt om scherp te blijven.

lizzyp_actie_foto

”Never give up!”

Geef niet op

Veel mensen hebben de neiging om op te geven wanneer zij niet snel genoeg resultaat zien. Door gebrek aan resultaat missen zij de motivatie om door te gaan terwijl resultaat simpelweg tijd kost. Gun jezelf die tijd en weet dat jouw doorzettingsvermogen vroeg of laat zal worden beloond en dan kun je extra trots zijn.

En hoe houd ik het sporten vol?

Wees niet te streng voor jezelf.

Heb je een keer echt geen zin om te trainen of ben je gewoon heel moe? Ga dan niet. Wanneer je te streng bent, gaat het sporten je tegenstaan waardoor je steeds minder gaat en uiteindelijk helemaal stopt. Gun jezelf af een toe een avondje vrij en voel je dan vooral niet schuldig! Maar blijf wel kritisch en gebruik niet elke wissewasje om niet te gaan.

Wees voorbereid

Door onverwachte situaties kan het sporten er soms bij inschieten, wees dit voor. Neem bijvoorbeeld altijd een setje sportkleding en sportschoenen mee zodat je niet eerst naar huis hoeft om je spullen te halen. Zo voorkom je een extra drempel om niet te gaan. Plan daarnaast op zondag je sportdagen voor de week daarop in. Zet dit als afspraken in je agenda en wees hier trouw aan. Afspraak is afspraak, je laat hier dus mooi niets tussenkomen.

Zorg voor voldoende afwisseling en uitdaging.

Om het sporten vol te houden, heb je motivatie nodig en resultaat geeft motivatie. Dus dien je te zorgen voor voldoende resultaat en dit krijg je door voldoende afwisseling. Ben je er nog? 😉 Hierbij kun je denken aan afwisseling in de keuze van je sport maar ook aan afwisseling binnen je trainingen. Daag jezelf uit! Train je in de sportschool, pak dan eens die gewichten en schrijf op wat je tilt. Zo kun je elke week zwaarder trainen en is je vooruitgang ook goed zichtbaar. Hierdoor ben je natuurlijk trots en maakt je lichaam extra endorfine (gelukshormoon) aan. En dit zorgt weer voor extra energie en zin in je volgende training.

En dan de laatste maar zeker niet onbelangrijkste:

Vergelijk jezelf niet met anderen!

Iedereen is nu eenmaal anders. Je vergelijken met anderen levert alleen maar frustratie op. Richt je op je eigen doelen en daag jezelf uit om elke dag een beetje beter te zijn dan je gisteren was, dat geeft pas energie!

En nu? Geen excuses meer, trainen jij! Go for it!

Als ik het kan, kan iedereen het

Van een ontzettend grote snoepkont naar een snoepkont met heel veel mate en nog steeds lekker genieten van het leven. Het hoeft niet moeilijk te zijn. Het begin is heftig, maar het wordt alleen maar leuker, als je merkt dat je steeds blijer wordt van de resultaten die je ziet. Vergeet niet je dierbaren die resultaten ook gaan zien. Nou, ik kan je vertellen, dan wordt het ineens nóg leuker. Zo fijn is het, als je bewondering krijgt voor wat je doet. Even een schouderklopje. Maar ik blijf van mening, het beste schouderklopje komt van jezelf. Complimenteer vooral jezelf en probeer daar de meeste voldoening uit te halen.

Ik ben er van overtuigd dat geestelijk de knop om moet zijn. Dat je jezelf steeds meer leert accepteren en waarderen. Dan kan je werkelijk alles aan wat je maar wilt. En als ik het kan, dan kan iedereen het! Een jaar geleden had ik dit niet durven dromen, en nu bijna 30 kg lichter, ben ik toch wel heel erg trots.

Begin vandaag en niet morgen

Dat is het motto! Wanneer ik terugdenk aan alle afvalpogingen die ik ooit heb gedaan, moet ik best lachen eigenlijk.
Tot mijn 17e levensjaar ben ik altijd een slanke den geweest. Als kind was ik ook nooit bepaald een dikkertje.

Pas toen ik ging samenwonen met mijn toenmalige vriend, begonnen de kilo’s eraan te vliegen. Ineens was de supermarkt één groot walhalla geworden. Zelf bepalen wat er in huis kwam en we haalden dan ook alles waar we zin in hadden. Hoe slechter, hoe beter. Iedere keer weer, kwam het moment tot inkeer en wilde ik de aangekomen kilo’s zo snel mogelijk lozen. Vol goede moed begon ik weer met een afvalpoging maar tevergeefs.

Ik kan me nog goed herinneren dat ik gerust zo’n vers rond appeltaartje van de Albert Heijn helemaal op kon eten en dan vervolgens balen van de weegschaal. Wat zal het voor velen herkenbaar zijn.
Als je net als ik van lekker eten houdt, dan is afvallen niet een ding, het is een traject. Een heel moeilijk traject, waar je echt doorheen moet. Bloed, zweet en tranen van André Hazes is er niets bij.

Making the switch

Vorig jaar ging bij mij dan écht de knop om. Ja, écht! Mijn huidige vriend heeft mij hierin enorm gestimuleerd. Nog steeds is hij mijn grote steun.
Hoe de knop omging, weet ik nog precies. Ik was met mijn vriend vorig jaar zomer in Gran Canaria. We hadden een heerlijke vakantie samen en toch voelde ik mij onzeker. Al die mooie Spaanse dames in hun mooie sexy jurkjes en gebruinde lijven. Wat had ik mezelf graag stralend gevoeld in mijn nieuw gekochte bikini en jurkjes, maar integendeel. Toen vond ik dat het genoeg was en besloot na onze vakantie over te stappen naar de sportschool, waar mijn vriend ook sport.

Door onder andere zijn sportiviteit en discipline, raakte ik gemotiveerd en wilde dit ook dolgraag. Daarnaast heeft mijn vriend mij enorm geholpen om stukje bij beetje een zekerder persoon te worden en hebben we een hele fijne relatie. Iets wat ik niet eerder heb mogen voelen.
Van nauwelijks sporten ging ik over tot vier keer in de week knallen en een aangepast voedingsschema. Weliswaar onder begeleiding, maar ik deed het toch maar even. Ilse en zoveel sporten. Wie had dat kunnen bedenken? En dan ook nog verantwoord eten. Eind juni heb ik zelfs meegedaan aan een vijf km loop met nog honderden andere meiden, wat een kick was dat!

Het sporten is voor mij nu echt een hobby. Heb ik dan altijd zin om te sporten? Nee, natuurlijk heb ik ook weleens dagen dat ik liever onder een dekentje op de bank kruip, maar ik weet mezelf negen van de tien keer te overtuigen om toch met die ‘lazy ass’ naar de sportschool te gaan of lekker een rondje hard te lopen.

Ik zeg altijd; wat is een uurtje op een avond bewegen? De rest van de avond kun je alsnog chillen met de billen op de bank. Voor mij is dit altijd voldoende reden geweest, om alsnog mijn sporttas te pakken en te gaan. Tevens heb ik mezelf continu de vraag gesteld; hoe graag wil ik dit? Héél graag!

ilse_actie_foto

”Liefs, Ilse”

Picture Perfect

1 januari, de eerste van de maand, maandag, een nieuwe agenda, een nieuw schrift. Ken je dat? Zo’n ‘nieuwe start’. Je wil alles vanaf die dag of die bladzijde perfect doen. Geen fouten maken, niks door hoeven strepen en je weet het zeker, deze keer houdt je het echt vol!

Maandag gaat goed, dinsdag gaat nog beter, woensdag een dipje, donderdag gaat het weer goed. En dan is het opeens vrijdag en staat je vriendin voor de deur, net op het punt dat je naar de sportschool wilde gaan. Flesje wijn in de ene hand en een doosje met zelfgemaakte healthy choco-coco balletjes in haar andere hand. “Lieverd, jij gaat nergens meer heen, vanavond gaan we relaxen”. En zo geschiedde…

Die vrijdag ben je niet meer gaan sporten, heb je zeker één wijntje (oké, misschien twee) teveel op en aan het einde van de avond waren de healthy choco-coco balletjes á 150 kcal per stuk allemaal op. En ja, wat doe je dan? Je perfecte voedingsschema, trainingsschema en doel gaan nu niet meer lukken! Of wel? Bestaat perfect wel en zo ja, wat is dat dan?

The day after …

Zaterdagochtend word je wakker en voelt je hoofd loodzwaar. Je bent misselijk van de blijkbaar not so healty choco-coco balletjes en voelt je slecht. Op zo’n moment heb je een keuze; geef je op of ga je door?

Bovenstaande heb ik regelmatig meegemaakt en hoewel ik in het pre-healthy tijdperk ook wel eens ben blijven liggen besluit ik nu om mijn sportschoenen aan te doen en naar het bos te gaan. Hardlopen in de buitenlucht, hoofd leegmaken of juist nadenken, heerlijk! Als ik weer thuis kom voel ik mij een stuk beter en pak ik mijn schema’s weer op. Mijn week was dan wel niet helemaal volgens schema en dus niet perfect, ik heb wel genoten! Juist doordat mijn vriendin spontaan langskwam. Een fijne afsluiter van een voor de rest hele goede gezonde week.

Het perfecte plaatje zoals ik vroeger voor ogen had, heb ik dan ook niet meer. Want wat is perfect? Als ik niks meer mag en van alles moet dan heb ik er geen plezier meer in en weet ik zeker dat het niet haalbaar is. Daarom denk ik dat het belangrijk is dat je niet voor een bepaald plaatje gaat maar dat je gaat voor wat perfect past bij jou. Ik vind sporten heel leuk dus dat doe ik graag maar ik vind uiteten gaan óók leuk en dat moet ook gewoon kunnen.

The choices we make dictate the life we lead

Het draait allemaal om de keuzes die je maakt. Als je kiest voor een dessert wordt het dan die overheerlijke glimmende truffel brownie met witte chocolade saus of ga je voor vers fruit met een ieniemienie toefje slagroom (de slagroom neem je voor de eiwitten, ofcourse ;-)).. En wat doe je als je toch besluit om die brownie te nemen? Je zou hem bijvoorbeeld kunnen delen met je partner in crime aan de andere kant van de tafel. OF je eet hem helemaal zelf op, je voelt hem aankomen, ook dat is een keuze.

Voor sporten geldt natuurlijk precies hetzelfde. Sleep like a beauty, train like a beast! Maar soms is dat beestje moe, gaat het gewoon niet lekker of heb je weinig tijd. En inderdaad, je kan de trap nemen naar de 12e verdieping van dat hoge gebouw maar als je daar knalrood en bezweet aankomt…. Nee, dat wil je ook niet. Tenzij je natuurlijk op de 12e verdieping woont, dan zeg ik doen! Probeer het gewoon altijd zo goed mogelijk te doen, haal het maximale uit je training. Soms heb je een training waarbij je wat minder squats of push ups doet.. Who cares, morgen is een nieuwe dag en doe je er een paar meer. It’s all about the balance baby!

GENIET en zorg ervoor dat je in balans bent. Zo maak je van deze healthylifestyle een lifestyle voor het leven! Focus niet alleen op het resultaat maar beleef ook bewust de weg er naar toe. Dat je een keer de fout in gaat, dat staat vast en is ook helemaal niet erg! Let er wel op dat je van je keuzes geen excuses maakt. Want die keuzes hebben consequenties. A moment on the lips, forever on the hips

Succes begint buiten je comfort zone. Lees deze 5 tips!

Heb je het gevoel dat er maar weinig actie is in je leven? Ben je op zoek naar avontuur, opwinding en uitdaging in je leven? Als je in je comfortzone blijft, dan zal hier weinig ruimte voor zijn. Wordt het niet eens tijd om je grens een beetje op te rekken? Hoe kun je je verveling en je angst omzetten in lef en enthousiasme? Wij geven 5 tips om uit je comfortzone te komen.

Great things never came from comfort zones

In je comfortzone blijven is een gemakkelijke en veilige keuze. Het houdt ons weg van onze eigen onzekerheden en angsten. We gaan confrontaties zoveel mogelijk uit de weg en dat is jammer, want persoonlijke ontwikkeling en ontdekking gebeurt alleen buiten je comfortzone. Kun je nagaan wat je allemaal mist! Buiten je comfort zone zal je leven meer spanning krijgen, zul je meer geluk ervaren en door de ervaring en kennis zul je jezelf steeds meer gaan vertrouwen. Klinkt het alsof jij wel tips kan gebruiken? Lees dan snel verder!

5 tips om uit je comfortzone te komen

1. Verander je mindset. Zie je comfortzone niet als een veilig oord maar als een gevangenis. Kies niet meer voor de veilige en bekende weg. Kies de uitdaging boven comfort en leer comfortabel te worden met je eigen ongemak.

2. Wees realistisch en doe onderzoek. Bedenk dat het zelfs nog leuk kan om jezelf uit je comfortzone te krijgen. Maak er je persoonlijke project van! Hoe cool is het dat jij je eigen onderwerp bent? Wees realistisch en denk er ook eens aan dat je angsten, gedachten en gevoelens nog wel ongegrond kunnen zijn. Focus op je positieve ervaringen en resultaten.

3. Doorbreek je uitstelgedrag maar maak niet te grote stappen. Want dan wordt de uitdaging te groot waardoor je sneller op zult geven.
Als je bijvoorbeeld in een betere shape wilt komen, begin dan met korte trainingen. Ga beginnen met hardlopen en doe dit eerst voor 10 minuten. Ben je in de sportschool en je wilt toch richting het krachthonk? Pak lichte gewichten en doe dat enkel 5 minuten. Geef jezelf tijd om hieraan te wennen.

4.Vraag hulp van buitenaf. Een duwtje krijgen in de goede richting kan je zeker helpen eerder stappen te nemen! Bespreek je gedachten met je vriend(in) of familielid. Tevens kan deze persoon ervoor zorgen dat je in de goede richting blijft! Ga je naar je out-of-comfort place dan voel je je waarschijnlijk ongemakkelijk. Je BFF by your side in het krachthonk geeft je moed en steun! Ga nog een stapje verder om uiteindelijk wel alleen te gaan! Dan ben je op de goede weg! En iemand die je bijvoorbeeld wilt bijstaan in gezond eten kan het een stuk gemakkelijk en leuker maken je nieuwe gewoonte eigen te maken.

5. Start met kleine veranderingen. Verander je gewoontes en manieren elke dag een paar keer. Het zal je helpen je perspectief te veranderen over jezelf! Verander jezelf van iemand die lekker in zijn comfortable stoel blijft zitten naar iemand die nieuwsgierig is en graag nieuwe dingen wilt gaan uit proberen. Je zoekt dus in deze stap al meer je grenzen op. Het mooie van verandering is dat je hier steeds gemakkelijker mee om kunt gaan. Dit betekent dus ook dat je steeds beter om kunt gaan met grote uitdagingen in het leven.

Start bijvoorbeeld al met deze kleine veranderingen:

  • Luister naar nieuwe muziek. Luister naar muziek die je gewoonlijk niet zou luisteren.
  • Eet iets nieuws. Probeer elke week een nieuw recept uit die je nog nooit gemaakt hebt. Op onze site vind je genoeg gerecht inspiratie! Het is vaak een interessante ervaring, een lekkere traktatie voor de smaakpapillen en je vindt er nieuwe lekkere favorieten door!
  • Lees iets wat je vrienden nooit zouden verwachten. Het kan je veel nieuwe ideeën te geven. Het brengt je tot nieuwe perspectieven.

Break free & go where the magic happens!

Vraag jezelf nu eens af. Hoe ziet je leven er over tien jaar als je binnen je comfort zone blijft? Wat als je in plaats daarvan voortdurend je grenzen kan uitbreiden?
Onderzoek je levensdoelen. Zullen ze je nodig hebben om buiten je comfort zone te gaan? Of heb je je doel beperkt tot het instellen van dingen die je comfortabel en veilig laten voelen? Zoek vandaag al je grenzen op! Zing in de bus, maak een praatje met je leuke buurjongen, doe iets aan wat je normaal nooit aan zult trekken! Wat heb je te verliezen? Zoek vandaag nog je grenzen op en begin morgen met de ontdekkingsreis!

Bon voyage!

Sportmotivatie nodig? Lees deze tips!

Ineens is daar de gevreesde muur, BAM! Je loopt er zo tegenaan en je bent de grip kwijtgeraakt. Je motivatie is ver te zoeken en je begrijpt niet waar het vandaan komt, terwijl je echt een redelijk actief ritme te pakken had. Je deed alles goed maar toch ben je eruit gedonderd alsof je uit een achtbaan geslingerd bent.

En dan is het ook weer moeilijk om de draad op te pakken want nu ben je ook nog eens teleurgesteld. Kop op! We hebben allemaal onze momenten. Je doelen bereiken gaat nu eenmaal met ups en downs. Dus heb je motivatie nodig? Met deze tips ben je zo weer back-on-track!

Mindset

Gedachten, gevoelens en gedrag spelen een belangrijke rol in het behalen van je succes. Beginnen is een ding, volhouden is de uitdaging! Het heeft allemaal te maken met je mindset. Misschien ben je ziek geweest en pak je daarna moeilijk je ritme op of misschien heb je twee keer afgezegd en denk je dat het toch allemaal geen zin heeft. Het wordt tijd om in jezelf te geloven. Sportdipjes zijn namelijk heel normaal, het hoort bij het proces. Dus laat al je negatieve gedachten los en begin opnieuw! A fresh new start!

Sportmotivatie tips

  • Visualiseer een beeld van jezelf met hoe je eruit wilt zien! (En als het nu kan zet dan je favoriete sportmuziek op en zet deze lekker hard aan, klinkt gek maar daar krijgen we direct inspiratie van!) Heb je dat gedaan? Mooi! Let’s go!
  • Pak pen en papier en schrijf op waarom je dit zo graag wilt. Wat zijn de voordelen?
  • Zorg voor een week & dag structuur waarin je het sporten gaat inplannen.
  • Zoek op internet naar Fitspiration foto’s en filmpjes (Tumblr, Instagram, Pinterest)
  • Leg je sporttas en spullen alvast klaar. Doe dat vandaag al!
  • Koop desnoods een nieuw sportoutfit! (Wedden dat het helpt ?;))
  • Zeg tegen je partner dat je MOET sporten. Een stok achter de deur kan geen kwaad.
  • Probeer inzicht te krijgen in je zwakheden, waar gaat het meestal mis? Denk na over hoe je dat patroon kunt doorbreken en schrijf het op.
  • Zorg voor haalbare doelen. Denk realistisch, je bent niet topfit in 1 maand. Bijvoorbeeld: Je doel is om je vetpercentage naar beneden te halen. Maak het concreet door een afspraak met jezelf te maken: Ik wil over 6 maanden een daling hebben van 6 %, dat is een daling van je vetpercentage van 1% per maand.
  • Denk groot! De enige die je doelen in de weg staat ben je zelf! Je bent niet te laat, of te oud, of te jong, je hebt het niet te druk. Eerlijk, dat zijn alleen maar excuses! Geloof erin en geef nooit op! Je komt er echt.
  • Kijk niet op de weegschaal maar naar je broekmaten.
  • Meet jezelf. Maak een startfoto en laat je vetpercentage maandelijks meten. Meten is weten.
  • Het is vallen en opstaan, zoals met alles in het leven. Heb je een tegenslag? Zie het als een leerproces. Het woord ‘falen’ ken je niet!
  • Je doet dit voor jezelf om je mooier, fitter, blijer, vrolijker en gelukkiger te voelen!
  • Er is niets maar dan ook niets anders belangrijker dan een fit en gezond lichaam!

Never give up on your dreams

like

Zorg er met 1 klik voor dat je geen nieuwe ontwikkelingen mist