Page content

Ga uit van je eigen superpower!

Vroeger, toen ik nog een lastige puber chick was, had mijn moeder het best zwaar met mij (sorry mam). Maar nu ik wat ouder word moet ik toegeven dat ze soms eigenlijk wel gelijk had. Die ene keer dat ik in een bikinitop uit wilde gaan bijvoorbeeld (ik zag er inderdaad cheap uit), of toen m’n ex vreemdging en ik het liefst hem en die chick neer wilde sabelen. Mijn moeder gaf me toen het advies: ‘Eef, sta erboven en ga uit van je eigen kracht.’ Toen had ik geen idee wat ze daar nou mee bedoelde. Maar… Ik heb wel naar haar geluisterd. In plaats van mijn ex en z’n sidechick koud te maken, heb ik mij volledig op sporten en schrijven gestort. Toen had ik geen idee dat dat mijn kracht was, maar kijk wat ik nu aan het doen ben: bloggen voor Fitgirls! En dat is veel cooler dan wegrotten in de nor vanwege een ‘crime passionnel’.

Hoe ga je uit van je eigen kracht?

Uit gaan van je eigen kracht kan in alle situaties. Bijvoorbeeld wanneer die kak collega een promotie voor je neus wegkaapt, als een bloedmooie chick naar je boy kijkt alsof hij een Tony Chocolonely is of als je een beetje onzeker wordt van al die 8-packs in je Instagram feed. In al deze situaties kan je misschien te maken krijgen met jaloerse, haatdragende gevoelens. Negatieve shit die je niet wil (niet goed voor je karma!). Hoe kan je van deze gevoelens afkomen? Juist, uit gaan van jouw kracht en dat doe je zo. Bedenk waar jij goed in bent of wat super mooi/leuk is aan jou. Nu niet zo onzeker doen want ook jij bent mega vet (in de zin van: super cool). Lekker boeiend dat die collega promotie heeft gekregen. Jij bent goed in: projecten managen, teksten schrijven, sales of het organiseren van events. Leg de focus op jouw kracht en blijf daaraan werken. Als het goed is krijg je veel energie van doen waar je goed in bent. Dat zorgt ervoor dat je weer in een lekkere flow komt en voor je het weet scoor jij die volgende promotie. Dus: hoe naar je je ook voelt, wees blij voor die collega en leg de focus op jezelf. Van te veel sippen en negatieve gedachten word je toch alleen maar lelijk. In het geval van de bloedmooie mannenkaper of de 8-packs op Instagram: ja, dat is een beetje intimiderend. Maar ook hier kan je uit gaan van jouw kracht. Je vriend is met jou samen omdat hij je geweldig, mooi, lekker, sexy, grappig en intelligent vindt. Als hij een (andere) mooie chick ziet, doet dat echt niets af aan jou, onthoud dat! Bovendien ren jij misschien wel marathons, heb je de gave om 8 uur lang te Netflixen of ben je een wereldreiziger pur sang, dát maakt jou uniek. Enne… word je onzeker van de 8-packs op Instagram? Jij hebt misschien wel ellenlange benen, sprankelende ogen of een volle bos haar. Staar je niet blind op perfecties van anderen maar koester wat jou bijzonder maakt.

Wat als je niet weet waar je kracht ligt?

Soms, als je in een diep dalletje zit, is het even wat lastiger om in te zien wat jou super tof maakt. Doe dan het volgende: organiseer een avondje met vriendinnen en haal leuke gekleurde vellen papier, glitterpennen, stickers et cetera in huis. Schrijf je naam op jouw gekleurde vel papier en laat deze rond gaan. Je vriendinnen moeten een aantal kwaliteiten van je opschrijven, en jij natuurlijk van je vriendinnen. Versier het hele geval met glitters en stickers voor een extra ‘power’ effect. Als iedereen iets heeft opgeschreven, mag het besproken worden. Tranen gegarandeerd! O ja, je kan dit doen met thee en wat chocola maar als je iets losser wil worden, haal dan wijn in huis. Let op: wijn zorgt vaak wel voor heftigere emo-buien, maar dat brengt jou en je vriendinnen ook dichter bij elkaar.   Leuk, die gekleurde vellen papier met jouw super powers erop geschreven, maar wat moet je ermee? Nou, ophangen op je spiegel en er elke ochtend (of wanneer je ook maar wil) naar kijken. Ja, jij bent die fierce chick die daar beschreven wordt! Hoe vaker je het leest, hoe meer je het gaat geloven en dat is goed.

Wat te doen bij een vervolg dip?

Je voelt je goed, on top of the world, en je hebt je glitter emo-papier al lang en breed in de prullenbak geflikkerd. Ho, stop, wacht! Gooi nooit maar dan ook nooit je super power papier weg. Geloof mij, je gaat ‘m nog eens nodig hebben. Dus ook als je je weer even Beyonce voelt, berg je kwaliteiten papier op zodat je ‘m bij een terugval weer ergens vandaan kunt toveren. Dit zorgt voor een instant zelfvertrouwen boost. Dus… wat is jouw (super) kracht? ]]>

Yoghurt met peer, walnoten en kokos

Wij houden van lekker en gezond eten, maar het moet vooral snel klaar zijn en niet te ingewikkeld. Geen poespas, maar gewoon binnen een handomdraai op tafel. Daarom vind je hier vanaf nu elke week de lekkerste recepten van Voedzaam & Snel. Ontbijten hoeft niet moeilijk te zijn en daarom heb ik hier een nieuw favo ontbijtje voor jullie!  Zelf ontbijt ik eigenlijk bijna altijd met kwark of yoghurt, gewoon omdat dit lekker én makkelijk is. Je gooit wat yoghurt in een schaaltje en de finishing touch bepaal jij zelf. Maar daar inspiratie voor vinden is soms nog wel even lastig. De combinatie van volle yoghurt, rijpe peer, gezonde walnoten, overheerlijke cacao nibs en zoete stukjes kokos zorgen ervoor dat jij deze dag gaat knallen!

  • Wist je dat cacao nibs eigenlijk rauwe cacao bonen zonder schil zijn, maar dan in stukjes gehakt? Naast dat ze gewoon mega lekker zijn bevatten ze ook nog eens goede vetten en antioxidanten.
  • Wist je dat je van volle yoghurt helemaal niet dik wordt? Als je wilt afvallen is het zelfs beter voor je dan magere yoghurt. Dit komt doordat het percentage linolzuur in volle yoghurt hoger is dan in magere. Linolzuur helpt het lichaamsvet sneller te verbranden. Ook zorgt volle yoghurt ervoor dat jij een verzadigd gevoel krijgt en niet meteen na een uur alweer honger hebt.
  • Wist je dat walnoten stress en een hoge bloeddruk tegengaan? Daarnaast verlagen ze de kans op hart- en vaatziekten verlagen en verbetert het ook nog eens je stoelgang! Altijd fijn.
 Benieuwd hoe je dit top ontbijtje maakt? Lees dan even verder 😉

What do you need (1 portie)

  • Volle yoghurt – 200 ml
  • Walnoten – 1 handje
  • Cacao nibs – 1 eetlepel
  • Kokosrasp – 1 eetlepel
  • Peer – 1

Make & Shake

  1. Spoel de peer af met een beetje water.
  2. Haal het klokhuis eruit en snijd de rest van de peer in kleine stukjes.
  3. Zoek een leuke pot of schaal en giet hier de yoghurt in.
  4. Verdeel de cacao nibs, kokos, walnoten en peer over de yoghurt.
  5. Vergeet niet je ontbijt met ons te delen via #FGRecept!
Enjoy!]]>

Een burn-out of kiezen voor jezelf: Daphne's januaridip onder de loep

Een jaar geleden schreef ik een blog over mijn januaridip. Voordat ik startte met mijn huidige blog heb ik, na een jaar, mijn blog weer terug gelezen. Jeetje, wat was dat confronterend zeg, wat heb ik veel van mezelf gevraagd, wat ben ik streng voor mezelf geweest en wat maak ik me zorgen om de Daphne van een jaar geleden. Op het moment van lezen besefte ik pas hoe zwaar ik het op dat moment eigenlijk had en dat ik werkelijk geen idee had waar mijn klachten vandaan kwamen.

Terugblik

“Tijdens het schrijven zit ik bijna met tranen in mijn ogen. Ik weet het even niet meer. Ik had het idee dat ik eindelijk mijn pad had gevonden en dat hetgeen wat ik wilde gaan doen voor het grijpen lag. Maar niets was minder waar. Ik voel me alleen, niet gehoord, niet begrepen”. Ik herken mijn eigen zinnen niet terug en kan me bijna niet voorstellen dat ik dit zou opschrijven. Het feit dat ik dat toch heb gedaan betekent dat ik me voor een langere tijd zo voelde en ik het van me af moest schrijven. En dat heb ik toen ook gedaan, want aan het einde van mijn blog zat ik weer vol energie en kon ik er zeker 3 maanden weer tegenaan voordat ik echt de handdoek in de ring gooide en voor mezelf koos. Op dinsdag 12 april ging ik naar de huisarts omdat ik me al een tijdje niet helemaal 100% voelde. Ik was de laatste tijd zo vaak ziek en moe dat mijn werk eronder leed en bovendien had ik, door de vermoeidheid, moeite om afspraken na te komen en dat kon ik me in al mijn drukte niet permitteren (vond ik). Ik dacht zelf aan een vitamine D tekort en bood aan om mijn bloed te laten onderzoeken. Eenmaal bij de huisarts en na een kort gesprekje kon ik niks anders dan huilen…

Sluipmoordenaar

Na 12 jaar in de korfbal league te hebben gespeeld, met een zwaar gedisciplineerd leven, stopte ik plotseling van de een op de andere dag. Ik wilde niet meer. Ik had geen doelen meer, mijn leven werd voor mijn gevoel geleefd en ik kon nooit spontaan iets ondernemen. Ik voelde me opgesloten en wilde mijn beslissingen af laten hangen van wat ik zelf wilde. Heel leuk allemaal maar wist ik eigenlijk wel wat ik wilde? Nee, dat wist ik niet en dat resulteerde in twee jaar als een kip zonder kop rond te rennen, want doelen had ik niet gesteld voor mezelf. Voor mijn gevoel had ik zeeën van tijd en kon ik dus ook van alles plannen. 5 dagen in de week werken als ambulant begeleider op een middelbare school, daarnaast zeker 4 keer per week naar het fitgirls.nl kantoor, ondertussen nog sporten, the boyfriend zien, uitgaan, etentjes met vrienden plannen, mijn familie zien en events afgaan om te netwerken natuurlijk. Mijn werkweek begon op maandag en eindigde op zondag. Dit gedrag sloop erbij in en ik had niks door.

Wat werkt wel?

Dat is natuurlijk verre van gezond. Waar was mijn tijd om rust te nemen? Even terugschakelen en helemaal niks doen. Een boek lezen bijvoorbeeld, wat ik altijd al leuk vond om te doen, maar waar ik opeens geen tijd meer voor had. Dingen doen die voor mij werken en niet omdat ik dacht dat het zo hoorde. Ik had geen rust meer, vergde onwijs veel van mezelf, kon geen keuzes maken of prioriteiten stellen en dat brak me op. De huisarts gaf me een keuze: “Doorgaan zoals je nu doet en dan zie ik je over een half jaar terug met een burn out, óf kiezen voor jezelf en je rust pakken. Alles waarvan je nu het gevoel hebt dat het too much is even laten vallen en vooral datgene gaan doen waar jij je fijn bij voelt en nog belangrijker: waar je energie van krijgt!” In mijn volgende blog laat ik je lezen welke keuzes ik heb gemaakt en hoe die keuzes mij verder hebben geholpen. Wordt vervolgd… Liefs, Daphne ]]>

Een burn-out of kiezen voor jezelf: Daphne’s januaridip onder de loep

Een jaar geleden schreef ik een blog over mijn januaridip. Voordat ik startte met mijn huidige blog heb ik, na een jaar, mijn blog weer terug gelezen. Jeetje, wat was dat confronterend zeg, wat heb ik veel van mezelf gevraagd, wat ben ik streng voor mezelf geweest en wat maak ik me zorgen om de Daphne van een jaar geleden. Op het moment van lezen besefte ik pas hoe zwaar ik het op dat moment eigenlijk had en dat ik werkelijk geen idee had waar mijn klachten vandaan kwamen.

Terugblik

“Tijdens het schrijven zit ik bijna met tranen in mijn ogen. Ik weet het even niet meer. Ik had het idee dat ik eindelijk mijn pad had gevonden en dat hetgeen wat ik wilde gaan doen voor het grijpen lag. Maar niets was minder waar. Ik voel me alleen, niet gehoord, niet begrepen”. Ik herken mijn eigen zinnen niet terug en kan me bijna niet voorstellen dat ik dit zou opschrijven. Het feit dat ik dat toch heb gedaan betekent dat ik me voor een langere tijd zo voelde en ik het van me af moest schrijven. En dat heb ik toen ook gedaan, want aan het einde van mijn blog zat ik weer vol energie en kon ik er zeker 3 maanden weer tegenaan voordat ik echt de handdoek in de ring gooide en voor mezelf koos.

Op dinsdag 12 april ging ik naar de huisarts omdat ik me al een tijdje niet helemaal 100% voelde. Ik was de laatste tijd zo vaak ziek en moe dat mijn werk eronder leed en bovendien had ik, door de vermoeidheid, moeite om afspraken na te komen en dat kon ik me in al mijn drukte niet permitteren (vond ik). Ik dacht zelf aan een vitamine D tekort en bood aan om mijn bloed te laten onderzoeken. Eenmaal bij de huisarts en na een kort gesprekje kon ik niks anders dan huilen…

Sluipmoordenaar

Na 12 jaar in de korfbal league te hebben gespeeld, met een zwaar gedisciplineerd leven, stopte ik plotseling van de een op de andere dag. Ik wilde niet meer. Ik had geen doelen meer, mijn leven werd voor mijn gevoel geleefd en ik kon nooit spontaan iets ondernemen. Ik voelde me opgesloten en wilde mijn beslissingen af laten hangen van wat ik zelf wilde. Heel leuk allemaal maar wist ik eigenlijk wel wat ik wilde?

Nee, dat wist ik niet en dat resulteerde in twee jaar als een kip zonder kop rond te rennen, want doelen had ik niet gesteld voor mezelf. Voor mijn gevoel had ik zeeën van tijd en kon ik dus ook van alles plannen. 5 dagen in de week werken als ambulant begeleider op een middelbare school, daarnaast zeker 4 keer per week naar het fitgirls.nl kantoor, ondertussen nog sporten, the boyfriend zien, uitgaan, etentjes met vrienden plannen, mijn familie zien en events afgaan om te netwerken natuurlijk. Mijn werkweek begon op maandag en eindigde op zondag. Dit gedrag sloop erbij in en ik had niks door.

Wat werkt wel?

Dat is natuurlijk verre van gezond. Waar was mijn tijd om rust te nemen? Even terugschakelen en helemaal niks doen. Een boek lezen bijvoorbeeld, wat ik altijd al leuk vond om te doen, maar waar ik opeens geen tijd meer voor had. Dingen doen die voor mij werken en niet omdat ik dacht dat het zo hoorde. Ik had geen rust meer, vergde onwijs veel van mezelf, kon geen keuzes maken of prioriteiten stellen en dat brak me op.

De huisarts gaf me een keuze: “Doorgaan zoals je nu doet en dan zie ik je over een half jaar terug met een burn out, óf kiezen voor jezelf en je rust pakken. Alles waarvan je nu het gevoel hebt dat het too much is even laten vallen en vooral datgene gaan doen waar jij je fijn bij voelt en nog belangrijker: waar je energie van krijgt!” In mijn volgende blog laat ik je lezen welke keuzes ik heb gemaakt en hoe die keuzes mij verder hebben geholpen. Wordt vervolgd…

Liefs,
Daphne

1300 kcal te weinig? Blijf voor jezelf nadenken

Oké, gezien alle ophef over het interview van Eva Jinek met Fajah Lourens en na het lezen van het artikel van het Personal Body Plan kunnen wij natuurlijk niet stil blijven. Niet alleen zijn er namelijk veel mensen die over haar uitspraak vallen, maar er zijn ook mensen die het vanuit een ander perspectief kunnen zien. Eén waar wij even wat meer licht op willen schijnen, want het hoeft allemaal nog niet zo zwartwit te zijn. Of je nu net begint met gezonder leven en/of afvallen of je bent al een tijdje bezig: de bekende dieet- en healthboeken zijn voor veel mensen vaak de ultieme uitkomst. Ze gaan ervan uit dat wat in dat boek staat verantwoord en goedgekeurd is en dat ze zichzelf een gezonde levensstijl kunnen aanmeten door te leven volgens deze ‘handleiding’. Kan. Is niet heel veel mis mee. Een dieetboek kan je helpen om op gang te komen en te beginnen met gezond leven – hoewel het niet vaak standhoudt, maar dat even terzijde. Wat helaas geen goede ontwikkeling is, is dat mensen geneigd zijn oogkleppen op te hebben. Begrijp me niet verkeerd: ik beoordeel hier niemand en ik vind juist dat je moet doen wat goed voor jou en je lichaam voelt. Dat kan van alles zijn. Maar please, houd wel in je achterhoofd dat dieetboeken geschreven zijn in het algemeen. Wat erin staat kan voor de een werken, voor een groot deel van Nederland voor mijn part, maar dat betekent niet dat het ook voor jou werkt.

1300 kcal hoeft niet ongezond te zijn

Dit is namelijk ook waar de meerderheid van Nederland over lijkt te struikelen deze dagen. In het interview met Fajah Lourens vertelt zij over haar calorie-inname van 1300 per dag en dat dit goed voor haar werkt vanwege haar langzame vetverbranding. Ja, ze vindt dat meer vrouwen tussen de 1300-1400 kcal per dag zouden moeten eten. Dat is niet waar ik het mee eens ben, want dit verschilt dus voor iedereen. Maar! Ze heeft ook gezegd dat dit voor háár werkt en dat dit niet voor iedereen werkt. Dit is helaas niet wat, naar mijn mening, ook opgepikt wordt door de media. Enkel dit negatieve punt wordt uitgelicht, maar niet wat ze daarbij vermeldt heeft. Want hoewel ik er niet achtersta dat vrouwen een bepaalde richtlijn voor calorieën aan zouden moeten houden, ben ik het op één punt wel degelijk met haar en Personal Body Plan eens: elke vrouw is anders en voor iedereen werkt weer iets anders. Zoals het PBP ook in hun artikel benoemt is het Voedingscentrum eigenlijk net zo verkeerd bezig met hun veralgemeniseerde richtlijn van 2000 kilocalorieën per dag. Maar waarom raken we daarvan niet over onze toeren? Omdat dat is wat we gewend zijn. Al jaren wordt het er bij ons ingestampt via alle mogelijke media-kanalen dat vrouwen uit moeten gaan van 2000 calorieën per dag, maar is dat eigenlijk niet net zo’n verkeerd voorbeeld? Dit hoeft namelijk helemaal niet zo te zijn; niet iedereen teert even goed op tweeduizend calorieën per dag. Als jij op een dag naar je werk gaat, een intensieve krachttraining doet en daarnaast ook nog eens een heel gezin runt – nee, dan ga je het niet volhouden op 1200 calorieën. Dan werkt 2000 kcal misschien het beste voor jou (again, enkel een voorbeeld!). Maar als jij de hele dag enkel met je billen in je stoel geplant zit en eigenlijk niet zoveel beweegt/uitvoert en dus ook niet zoveel verbrandt, dan kan 2000 calorieën wel eens een nadeel gaan leveren. Ik neem mezelf even als voorbeeld. Naarmate ik meer into health en gezonde voeding begon te raken, heb ik verschillende richtlijnen uitgeprobeerd. Ik at onregelmatig en vaak ongezond. Alles samen kwam echter lang niet tot de 2000 calorieën. Als ik dan nu opeens mijzelf wel moet gaan ‘volstouwen’, puur en alleen om die 2000 te behalen, dan komt er zo zo’n 7 kilo bij op. Het tegenovergestelde van wat ik momenteel wil bereiken dus, omdat dit gewoon niet voor mij werkt. Met mijn 1.58m en jonge leeftijd loop ik echt niet lekker op de gemiddelde richtlijn. Ik zorg ervoor dat ik de juiste voedingswaarden binnen krijg op een manier waar ik mij goed bij voel. Mijn eigen calorie-inname is een stuk minder dan de richtlijnen adviseren, maar ik ga daar goed op. Ik voel me een stuk fitter dan wanneer ik zoveel zou eten als dat zou ‘moeten’. Aangezien ik ervoor zorg dat ik wel genoeg voedingsstoffen binnenkrijg en mijn balans houd tussen gezond eten en gewoon genieten, is het ook geen punt voor mij om zo nu en dan er overheen te gaan. Minder calorieën binnen krijgen dan wat normaal gesproken aangehouden wordt is dus helemaal geen probleem: zolang je maar wel je voedingsstoffen binnenkrijgt, je fit bent en je goed in je vel zit.

Conclusie

Neem niet klakkeloos over wat het internet zegt. Ja, Facebook en whatever is een perfecte manier om op de hoogte te blijven en om je mening te delen, maar vergeet niet dat je ook heel makkelijk beïnvloed en gemanipuleerd wordt hierdoor. Je ziet een mening waar je je eigenlijk ook wel in kan vinden et voilà: jij deelt opeens die mening. Terwijl je het er eigenlijk, diep van binnen, helemaal niet mee eens hoeft te zijn. Zo simpel is het, zo makkelijk gaat het. Be your own freaking guru! Daar komt het allemaal uiteindelijk op neer. We hebben allemaal onze eigen doelen: de één wil afvallen, de ander wil fit worden. Denk na voor jezelf en stel je eigen doelen. Gebruik health boeken, dieetboeken, het internet en wat dan ook als handvat, maar wees uiteindelijk jouw eigen steuntje in de rug. Weet waar jij goed op kan sporten, wat voor jou werkt, en luister naar je eigen lichaam. Geloof me, dat werkt beter dan welk gepromoot boek dan ook. Zo, en dan bestel ik vanavond maar eens lekker pizza. Mét veggies.]]>

Fit de feestdagen door: 10 tips om zonder extra kilo’s 2017 in te gaan

December, de vrijdag onder de maanden. Gezellige lichtjes in de bomen en boven de straten, schoen zetten, kerstliedjes op de radio, cadeautjes onder de kerstboom, gezellige avonden met familie en vrienden, vuurwerk… So far so good. Maar dan is er nog één belangrijk aspect waar we onmogelijk omheen kunnen: eten. Heel. veel. en. lekker. eten.

De overvloed aan eten is de reden dat we de decembermaand altijd met gemengde gevoelens tegemoet gaan. Enerzijds verheugen we ons op alle gezelligheid, anderzijds zijn we ook een beetje bezorgd over al die pepernoten, chocoladeletters, kerstdiners van vijf gangen, glazen champagne en oliebollen die we weer ‘moeten’ wegstouwen. Want het is natuurlijk ongezellig om bij feestelijke gelegenheden niet met de rest mee te eten. En dus besluiten we ons in december maar even te laten gaan en de schade pas in het nieuwe jaar onder ogen te zien. We hadden toch nog een paar goede voornemens nodig, dus die paar overtollige decemberkilo’s kunnen mooi op het lijstje.

Kop in het zand

Velen zullen deze ‘kop-in-het-zand’-methode in december toepassen, maar niemand wordt daar uiteindelijk gelukkig van. Het is namelijk niet zo moeilijk om er een paar kilo aan te eten, maar een stuk lastiger om ze er weer af te krijgen. Zeker als je geen liefhebber van diëten of een doorgewinterde sporter bent. Niet voor niets dat het voornemen om af te vallen bij de meeste mensen voor eind januari alweer is gestrand.

Genieten zonder extra kilo’s

En daarom roep ik het nog maar eens: het gaat om de balans! Die wijsheid geldt altijd en overal, maar zeker ook in een maand als december waarin de verleidingen nog meer dan normaal op de loer liggen. Het is frustrerend om jezelf alles te ontzeggen als iedereen om je heen wel aan het genieten is. Maar het is net zo frustrerend om aan het einde van de maand te constateren dat je het nieuwe jaar met vijf kilo meer begint. Daarom hieronder tien tips om te genieten van de feestmaand, maar hem ook zonder al te veel kleerscheuren door te komen.

1. December wordt gezien als een feestmaand, maar in feite zijn er slechts vier echte feestdagen. Het is natuurlijk verleidelijk om de hele maand in feeststemming door te brengen en alle feestaanbiedingen van de supermarkt in huis te halen, maar het is wel zo verstandig om het zoveel mogelijk bij de feestdagen zelf te houden.

2. Wat je niet in huis hebt, kun je ook niet opeten. Voorraden Sinterklaas-snoepgoed lijken zich soms vanzelf op te hopen in je keukenkastjes. Die aanbiedingen in de supermarkt zijn zo aantrekkelijk en werkgevers/oma’s zijn dol op het uitdelen van chocoladeletters en zakken kruidnoten. En als het eenmaal binnen handbereik ligt, dan is de kans groot dat je je eraan vergrijpt. In de supermarkt beslissen dat je niet teveel wil snoepen of gekregen lekkers weggeven, is makkelijker dan de verleiding weerstaan als je al met je hand in die zak snoep zit.

3. En als je dan een zak kruidnoten koopt, moet dat dan meteen die kilozak zijn of is een kleinere ook voldoende? Misselijk word je namelijk hoe dan ook, maar met een kleiner zakje voorkom je dat je de volgende dag (of na een paar uur al) opnieuw naar die zak grijpt.

4. Als je in één keer een zak kruidnoten leeg eet, dan baal je achteraf. Mij wil de vraag ‘Wat wil ik nú en wat wil ik écht?’ nog wel eens helpen. Nú wil ik die zak kruidnoten leeg eten, maar ik weet ook dat ik achteraf spijt zal hebben en ik dan zou willen dat ik had gekozen voor wat ik écht wil: gezond eten en op gewicht blijven. Door te anticiperen op het spijtgevoel achteraf, kun  je jezelf er wellicht van weerhouden te veel te eten.

5. Denk daarbij ook aan de formulering die je voor jezelf hanteert. Mág je niet snoepen? Of wíl je niet snoepen? ‘Mogen’ impliceert een restrictie die van buitenaf wordt opgelegd, terwijl ‘willen’ een vrije keuze betekent. Je niet volledig laten gaan in december en zo veel mogelijk gezond blijven eten, doe je uiteindelijk voor jezelf. Bedenk dat steeds bij de keuzes die je maakt.

6. Toch die zak kruidnoten in één keer leeg? Bedenk dan dat je er op dat moment niet veel meer aan kunt doen. Probeer te relativeren: blijvend aankomen doe je alleen als je structureel te veel eet. Als je af en toe een uitspatting hebt, betekent dat niet dat die twee kilo extra er nooit meer vanaf gaan. Die verdwijnen meestal vanzelf als je weer normaal gaat eten.

7. Voer juist in december balansdagen in. Het is natuurlijk het meest ideaal om elke dag keurig binnen je energiebehoefte te eten. Maar iedereen eet weleens te veel, zeker op een feestdag. Door de dag erna dan juist iets minder te eten, compenseer je het overschot en blijft de schade beperkt.

8. En ook op de feestdagen zelf kun je een beetje balansen. Het is natuurlijk wel eens lekker om nergens over na te denken en alles naar binnen te werken wat je tegenkomt, maar is soms alleen proeven niet ook genoeg? Dingen die na één hap eigenlijk niet zo lekker blijken, kun je net zo goed laten liggen. Zo houd je ruimte over voor de dingen die je wel echt lekker vindt en kun je daar extra van genieten.

9. Vergelijk van tevoren: het ene lekkers bevat meer calorieën dan het andere. En bestaan handige lijstjes op internet die allerlei verschillende soorten Sinterklaas-snoep met elkaar vergelijken. Chocoladeletters zijn (helaas) niet de beste keus voor een slanke lijn, maar schuimpjes en taai-taai blijken relatief wel mee te vallen.

10. Blijf sporten! Voor veel mensen is het onvermijdelijk dat ze in december wat meer eten en snoepen dan normaal. Juist dan is het extra belangrijk om wel te blijven bewegen, waardoor je dat extra beetje lekkers heus wel kunt hebben. Daarmee voorkom je dat je de controle over je gezonde levensstijl kwijtraakt en je de handdoek helemaal in de ring gooit.

#Beyourownguru: Wat jij bent, hoef ik niet te zijn

Eerder vertelde ik dat ik tijdens mijn reis tot veel inzichten ben gekomen. Ik wilde dingen anders aanpakken. Mezelf meer waarderen en voornamelijk meer naar mezelf durven luisteren. Mijn eigen goeroe worden in plaats van blindelings op adviezen van anderen afgaan.

Het begon allemaal toen ik me afvroeg wat women empowerment nou precies voor mij betekent. Samen sterk staan, begon ik mee. Maar wanneer staan we samen het sterkst? Als iedereen in hun eigen recht staat. Dit beseffen maakte alles voor mij duidelijk: Time for a change. Het werd tijd voor een individuele insteek waarbij ik de focus op mijn individuele pad leg. Weg met vergelijken, en hallo vertrouwen op mijn eigen aard. Mijn volledige potentiaal leven, mijn eigen goeroe worden. Maar waar begin ik? Hoe word ik mijn eigen goeroe? Ik ben er nog lang niet, maar geniet nu meer van het proces dan voorheen. Ik vertel je in dit blog over mijn kijk op #beyourownguru.

1937202_10208653181348394_3235685482962044595_n

Jezelf diskwalificeren

“Push jezelf! No pain, no gain. Luister vooral niet naar je lichaam, diskwalificeer jezelf totaal, disconnect van jezelf.” Dit was wat ik constant om me heen zag op Instagram en waar ik zelf in ging geloven tijdens mijn fittraject. Nee, er stond niet daadwerkelijk ‘disconnect van jezelf’, maar daar kwam het vaak wel op neer.

Ik kan nu met alle zekerheid zeggen dat dit niet voor mij werkt, dit werkt zelfs enorm tegen mij. Wanneer ik de connectie met mezelf namelijk verloor, probeerde ik deze leegte op te vullen met suikers, vetten, cafeïne of fast food. Deze middelen konden mij even afleiden van de leegte die ik daadwerkelijk ervoer. Maar door deze middelen verloor ik de connectie met mezelf, ik verdoofde mezelf eigenlijk lichtelijk en schakelde mijn (verstandige) intuïtie tijdelijk uit. Ik belandde in een negatieve spiraal.

Dit gebeurt ook bij het volgen van een dieet. Diëten vertellen ons dat we niet goed genoeg zijn zoals we zijn. Dat we niet genoeg weten over voeding om voor onszelf te zorgen en zorgen vaak dat we onszelf constant naar beneden halen. Lang leve the inner critic! We houden ons er even strict aan, maar dan beseffen we dat het leven ook is om van te genieten om onszelf  vervolgens weer te belonen met al dat heerlijke eten. Vervolgens denken we weer, god ik zag er toch beter uit voorheen. Dus onthouden we onszelf weer van eten. Het bekende verhaal.

Het hoeft niet pijnlijk te zijn, je hoeft jezelf niet af te straffen en genieten is zelfs verplicht.

#beyourownguru: Take back your power!

Elk persoon is uniek. En de enige die weet wat voor jou werkt ben jij. Het begint bij het besef dat het niet om het soort voedsel draait, en al helemaal niet over welk soort dieet je volgt. Het gaat om jou en hoe je je voelt, over connected zijn met jezelf. Deze manier gaat niet snel, je verliest helaas geen 5 kilo in 12 dagen. Die killerbody in slechts een paar weken kan je ook vergeten. Deze techniek vereist veel meer tijd en veel meer moed (jezelf beter leren kennen is niet altijd even prettig). Maar daarentegen hoeft het niet pijnlijk te zijn, hoef je jezelf niet af te straffen en is genieten zelfs verplicht. Daarnaast is het een duurzame oplossing, een investering in jezelf. Een cadeautje aan jezelf. Deze manier verplicht je op jezelf te vertrouwen en eens niet naar het externe toe te laten grijpen.

Maak je eigen regels, breek je eigen regels

Jij hebt alle touwtjes in handen, jij kunt je eigen transformatie plan creëren. Je kunt hierbij altijd begeleiding zoeken, maar zelf weten we als geen ander hoe we ons voelen. Niemand anders kan dat voor je bepalen. Jij kiest hoe je je lichaam laat bewegen, hoe je denkt en hoe je eet. Jij draagt een enorme verantwoordelijkheid met je mee, maak hier positief gebruik van. Zorg voor jezelf, zoals je een ander het liefst wilt verzorgen. Ik ben zelf mijn eigen plan gaan creëren op basis van het  boek ‘Make your own rules diet’ van Tara Stiles. Hieronder noem ik een paar punten uit dit boek die mij veel hebben geholpen:

  • Voel. Maak de connectie met je eigen lichaam. Een idee is om een voedingsdagboekje te maken. Een soort van MyFitnessPal, maar dan inchecken met je gevoel in plaats van calorieën. Hoe voel je je na het eten van je ontbijt? Heb je energie of voel je je eerder moe?  Door constant te luisteren naar je lichaam, kun je ontdekken welke voedingsmiddelen wel of niet voor jou werken.
  • Beweeg. Van welke sport word jij echt blij? Vind uit waar jij blij van wordt, wat bij jouw lichaam past.
  • Voed je lichaam. Telkens als je eet kun je jezelf afvragen: Voedt dit mijn lichaam daadwerkelijk of vult het alleen?
  • Geloof in jezelf. Train jezelf om in jezelf te geloven. Affirmaties zijn een goede manier hiervoor. Ga eens na of je jezelf aan het opbeuren of neerhalen bent met de gedachten die je voorbij laat komen

Houd je niet aan je regels omdat je ze nou eenmaal gesteld hebt. Regels zijn er ook om gebroken te worden.

  • Check in. Blijf eerlijk tegen jezelf over je progressie. Check minimaal eens per dag in. Hoe gaat het? Hoe voel je je écht? Welke dingen kun je anders doen? Onder welke omstandigheden lukt het niet je lichaam te verzorgen? Blijf inchecken zodat je op tijd in kunt grijpen en van het proces kunt blijven genieten.
  • Breek je eigen regels. Houd je niet aan je regels omdat je ze nou eenmaal gesteld hebt. Regels zijn er ook om gebroken te worden. Soms is het nog niet het juiste moment en worden doelstellingen nou eenmaal minder realistisch. It’s supposed to be fun! Wees soms wat milder voor jezelf indien nodig, en stel ze weer bij zodra je er klaar voor bent.

12794475_10208653181148389_7433921111361278573_n

Ikzelf heb daarnaast ook veel aan mijn ochtendroutine. Ik begin de dag met mediteren en sluit mijn meditatiesessie af met yoga poses. Door yoga te beoefenen merk ik minder snel naar snacks te willen grijpen en maak ik gezondere keuzes. Door mijn meditatie ervaar ik minder stress en ben ik in een beter humeur. Hoe jij je van binnen voelt bepaalt dan ook voor een groot deel hoe je de buitenwereld ervaart.

Nu hoor ik je denken: ‘Maar Jamila, waarom deel je wat voor jou werkt als ik mijn eigen pad moet zien te bewandelen? Betekent dit niet dat ik nooit meer naar advies van anderen moet luisteren?’ Nee, dat is niet wat ik probeer te zeggen. Anderen kunnen inspiratiebronnen vormen maar wat eigenlijk het meest inspirerend is, is als iemand haar/zijn eigen weg is ingeslagen. Dat ze datgene doen wat voor HEN werkt. Dit hoeft niet voor jou te gelden. Maar het kan je wel inspireren en hier kan je vervolgens ook mee gaan spelen. Je kunt natuurlijk altijd begeleid worden door een deskundige die je bij je zoektocht gaat helpen. Het belangrijkste is: Enjoy the ride!

Meer van mij zien? Volg mij ook op Instagram.

Meer #beyourownguru? Lees ook het inspirerende blog van Charlie over dit thema. Een blog over voor jezelf kiezen en kiezen voor wie jij wilt zijn.

 

Perfectie bestaat niet! 2 stappen die jou gaan helpen

Van de week las ik het blog van Eva (collega blogster voor Fitgirls). Ze schreef over hoe zij zichzelf maanden had afgemat voor een marathon. Hoe haar lichaam het uiteindelijk begaf en ze daardoor de marathon, waarvoor ze maanden had getraind, niet kon lopen. “Sjaak Afhaak” schreef ze in haar blog. Ik schreef als reactie “Niets Sjaak Afhaak maar een echte winnaar!” Hoe stoer is het om voor jezelf te kiezen en je ‘perfectie’ los te laten? Na het lezen van haar blog was ik direct geinspireerd voor mijn eigen artikel: perfectie. 

Om maar meteen met de deur in huis te vallen: perfectie bestaat niet. Het is een subjectief begrip, dat wordt gevormd door onze eigen gedachten. En dat is goed nieuws! Want als jij perfectie zelf creëert kun je het dus ook zelf loslaten. Maar waarom zou je perfectie willen loslaten? Omdat ik geloof dat onze drang naar perfectie de kern is van veel psychologische problemen waar veel (jonge) vrouwen vandaag de dag mee rond lopen. Denk aan eetproblemen, burn-out klachten en onzekerheden in het algemeen.

Het beeld dat we zelf creëren van ‘perfectie’ houdt ons in feite gevangen. We overvragen onszelf, en met regelmaat gaan we over onze eigen grenzen heen. In dit blog beschrijf ik 2 stappen die jou gaan helpen bij het loslaten van je perfectie.

2 stappen die zullen helpen jouw perfectie los te laten

Stap 1: Schrijf voor jezelf op hoe jouw leven eruit zou zien als jij jouw perfectie los zou laten.

Beschrijf dit zo uitgebreid mogelijk voor jezelf! Een kleine illustratie: Als ik mijn perfectie loslaat zou ik relaxed wakker worden, ik zou me niet druk maken over wat anderen mensen van mij vinden. Ik zou iets aantrekken waar ik mijzelf lekker in voel, in plaats van iets waarvan ik denk dat anderen het leuk zullen vinden. Ik zou lekker gaan lunchen en ervan kunnen genieten zonder dat ik bezig ben met de vraag of anderen denken dat ik een vreetzak ben omdat ik een taartje toe neem. Ik zou die avond lekker op tijd naar bed gaan en voor een keer niet mee gaan naar de salsa les met mijn vriendin. Ik zou dit eerlijk tegen haar durven te zeggen en me niet schuldig voelen. Ik zou met een voldaan gevoel naar bed gaan en mij gelukkig voelen.

Stap 2: Bedenk vervolgens kleine stappen op weg naar jouw ideale situatie.

Houd de stappen klein en sta stil bij de kleine dingetjes die al goed gaan. Deze 2 stappen zullen jou op weg helpen naar jouw ideale situatie waarbij perfectie jou niet langer beheerst. Naar een mindset waardoor je happy zal zijn met jezelf en je lijf. Het loslaten van perfectie  gebeurt niet ‘over night’. Het is een proces. Maar als het je lukt je doel voor ogen te houden en de kleine vooruitgangen te waarderen zal je zien dat je in een korte tijd heel veel kan bereiken.

Wil je meer hulp bij het loslaten van jouw perfectie? Stuur mij dan een mail voor meer informatie.

“Geluk is wat we ervaren als we onszelf toestaan te beseffen hoe goed het leven in feite is, en hoe goed we zijn inclusief onze imperfecties”  – (Quote Part I B. Brown Part II So V)

Healthy Fest 2017 staat gepland: hier moét je bij zijn!

Was jij erbij vorig jaar, tijdens het Healthy Fest in Zeewolde? Niet?! Dan hebben we goed nieuws voor je: De nieuwe Healthy Fest 2017 staat namelijk gepland en wij zijn er met Fitgirls.nl natuurlijk weer bij! Drie dagen lang volop genieten van sport, mind, food and friends. Komen jullie ook?

Wat was het super afgelopen juni tijdens dit geweldige event! We gaven workshops, waren nauw betrokken bij de organisatie en hebben genoten met hoofdletter G. Het festival was een enorm succes en het is dan ook niet gek dat er een nieuwe editie op de planning staat.

img_8598

 Wat is Healthy Fest?

Voor wie er niet bij waren afgelopen keer of niet mee hebben gekregen wat het Healthy Fest precies is: kijk vooral even naar deze sfeerimpressie! Het driedaagse festival bestaat uit vier verschillende onderdelen: mind, sport, food en friends. Er worden diverse trainingen gegeven door de beste sport- en healthcoaches en je kunt je grenzen verleggen in een van de gave challenges of workouts.

Daarnaast is er natuurlijk weer heerlijk en gezond eten waar je een weekend lang van kunt genieten. Ook staat er een foodmarket en kun je kookworkshops (van een topchef!) volgen in je eigen cottage.

Leer alles over mindset, klets bij met je vrienden en laat je inspireren tijdens dit energieke weekend. En: super leuk! Je kunt onze Fitgirls-Crew en ambassadeurs weer ontmoeten en samen met ons trainen! Wij kunnen niet wachten om jou te zien. Binnenkort lees je meer over wat onze crew gaat doen.

img_8621

 Voor wie, waar en wanneer?

Healthy Fest 2017 vindt plaats in het weekend van 19 t/m 21 mei op Centerparcs De Eemhof in Zeewolde. Net zoals tijdens de eerste editie kun je zelf weer kiezen welke toffe workouts, inspiratiesessies en lezingen je wilt volgen. Er zijn zowel binnen- als buitenactiviteiten te doen en er is plaats voor ongeveer 3800 personen.

De sfeer is top, iedereen geniet en wat natuurlijk ook leuk is: we zijn allemaal met hetzelfde bezig… Goed voor onszelf zorgen. Daarom is Healthy Fest ook geschikt voor iedereen die interesse heeft in een healthy levensstijl. Jong en oud, vol of slank, über fit of net begonnen met sporten. Ook zin in een weekend lang doorbrengen met vrienden, inspirerende mensen ontmoeten, overheerlijk eten en helemaal losgaan tijdens de workouts? Dan moet je er zeker bij zijn!

img_8718

img_8620

img_8724

img_8668

Vanaf vandaag is de voorverkoop gestart dus je kunt meteen je weekend boeken! Cottages zijn er al vanaf €199,- per persoon (inclusief 3 overnachtingen, 3-daagse programmering en avondentertainment). Er zijn 2-, 4-, 5-, 6-, 8- en 12-persoons cottages beschikbaar. Voor meer info en boekingen check www.healthyfest.nl

Brood van vandaag: Clubsandwich met geitenkaas

Wij houden van lekker en gezond eten, maar het moet vooral snel klaar zijn en niet te ingewikkeld. Geen poespas, gewoon binnen een handomdraai op tafel. Daarom vind je hier vanaf nu elke week de lekkerste recepten van Voedzaam & Snel. Heb je zin in brood maar wil je wel eens iets nieuws proberen? Dan is dit het recept waar je naar op zoek bent!

Soms heb je zo’n trek in een goede sandwich, maar heb je geen idee met wat voor lekker recept je die craving naar brood kunt vervullen. Met deze sandwich krijg je allerlei goede voedingsstoffen binnen die je nodig hebt: eiwitten, vitamine B en C, plantaardige en dierlijke vetten en natuurlijk vezels. Misschien dat je in eerste instantie een beetje gek opkijkt van de combinatie spinazie met brood, maar des te meer reden om het eens uit te proberen!

What you need (2 porties)

  • Komkommer – 1/4
  • Avocado – 1
  • Rode paprika – 1
  • Ei – 2
  • Verse spinazie – 2 handjes
  • Volkoren meergranenbrood – 4 sneetjes
  • (Maaslander) geitenkaas – 4 plakjes

Make & bake

  1. Kook eerst de eieren en rooster tegelijkertijd het brood.
  2. Snijd ondertussen de komkommer in plakjes en de paprika in reepjes.
  3. Snijd de avocado doormidden en verwijder de pit.
  4. Lepel het vruchtvlees uit de schil en snijd dit in plakjes.
  5. Snijd de gekookte eieren in plakjes.
  6. Beleg nu de twee boterhammen met de verse spinazie.
  7. Beleg de spinazie met de plakjes geitenkaas.
  8. Leg hier bovenop de komkommer, de paprika, de avocado en het gekookte ei.
  9. Tot slot leg je de andere twee boterhammen hier bovenop en snijd je de clubsandwich in tweën.
  10. Post een foto van je heerlijke maaltijd met de hashtag #FGRecept!
like

Zorg er met 1 klik voor dat je geen nieuwe ontwikkelingen mist