Page content

Guilty Pleasures: hoe leer ik mijn slechte gewoontes af?

Kennen jullie dat? Als de eerste zonnestralen doorkomen, dan verdwijnt mijn gezonde lifestyle als sneeuw voor de zon. Wijntje? Ja lekker! BBQ? Kaasje? Stokbrood met sausjes? Gezellig! Sporten, ach… ik kan wel een keer skippen… Ik bedoel, hoe vaak is het nu daadwerkelijk mooi weer in Nederland?

We hebben ze allemaal: slechte gewoontes. Iets zoets na het eten, een sigaret bij een wijntje, te veel wijn, een reep chocolade als we ons verdrietig voelen en ga zo maar door. Maar wanneer wordt een handeling een gewoonte? En waarom is het zo ontzettend moeilijk om deze gewoontes te veranderen?

Wat is een gewoonte?

Als ik het woord ‘gewoonte’ opzoek in het Dikke van Dale, krijg ik het volgende:

ge·woon·te

1 algemeen aangenomen gebruik

2 persoonlijk aangewende handeling

Een gewoonte bestaat uit drie stappen: de prikkel (iets in onze omgeving die aanspoort tot), de routine (de handeling), gevolgd door de beloning (het positieve effect na deze handeling).

In principe zijn gewoontes erg handig: het zorgt ervoor dat we niet keer op keer na hoeven te denken over alles wat we doen. Uit bed stappen, onze tanden poetsen, ontbijten, douchen en naar het werk gaan, bijvoorbeeld. Het zorgt ervoor dat we letterlijk ruimte hebben voor andere dingen.

Gewoontes zijn handelingen die met regelmaat voorkomen en gebeuren vaak onbewust. Hier komen we ook meteen bij het moeilijkste aspect van het veranderen van gewoontes: we zijn ons niet bewust van ons handelen. Een voordeel daarentegen: gewoontes zijn aangeleerd en dus, heel zwart-wit, ook weer af te leren?

10 Tips om ‘slechte’ gewoontes af te leren

  1. Neem de tijd om je handelingen te analyseren: de drie stappen die ik hierboven heb beschreven kunnen je hierbij helpen. Wat is de prikkel? (locatie, tijd, emotie, gezelschap, voorgaande handeling). Naar welke beloning ben je op zoek? In mijn geval merk ik dat de prikkel vooral het weer is. Uiteraard speelt tijd en locatie ook een grote rol; ’s ochtends voor het werk steek ik echt de BBQ niet aan. Gezelschap is voor mij ook een belangrijke prikkel. Het komt wel eens voor dat ik in mijn eentje een wijntje drink, maar over het algemeen gebeurt het wanneer ik met vrienden of familie ben. De beloning? Ja, dat is vooral gezelligheid. En ontspanning, natuurlijk.
  2. Ga prikkels zo veel mogelijk uit de weg. Besluit je om te stoppen met drinken, ga dan niet naar de kroeg als dit een plek is waar je graag een wijntje drinkt. Hmm… voor mij betekent dit dat ik niet van de zon mag genieten? Haha. Nee, ik besluit geen wijn in huis te halen, maar spa rood met citroen. En ik ga gewoon sporten op de voorgenomen dagen, weer of geen weer. Dan maar heel vroeg of heel laat!
  3. Ga op zoek naar andere handelingen die je hetzelfde gevoel geven: de beloning. Eet je vaak ongezond als je niet lekker in je vel zit? Ga naar vriendinnen, maak een wandeling of ga een uurtje sporten als je merkt dat dit voor dezelfde beloning zorgt.
  4. Begin klein: besluit niet meteen het roer drastisch om te gooien. Niet meer drinken, roken, ongezond eten en beginnen met sporten. Kies ervoor om eerst een slechte gewoonte aan te pakken; bijvoorbeeld beginnen met bewegen.
  5. Creëer een positieve mindset: zeg niet tegen jezelf dat je dingen moet, of niet mag. Dit werkt negatief, zorgt voor angst en vergroot het risico op falen. Neem je voor dat je gezondere keuzes wilt maken. Het is jouw keuze!
  6. Maak je nieuwe gewoonte aantrekkelijk: ging je eerst wijn drinken met vriendinnen, taart eten met je zus? Spreek nu af in de sportschool of maak samen een salade.
  7. Informeer je vrienden, je partner en familie. Als je wilt veranderen is steun heel fijn! Het helpt je bij die momenten dat je het even niet ziet zitten. Door ze te informeren kunnen ze je helpen jouw doelen te bereiken. Hoe mooi is dat?
  8. Gun jezelf de tijd: verandering heeft tijd nodig. Een gewoonte die er al jaren in zit, wat onbewust gebeurt en je ook nog een goed gevoel geeft, gaat niet zomaar verdwijnen. Het heeft doorzettingsvermogen, tijd, en daadkracht nodig om te willen veranderen. Onderzoek van de University College of Londen wijst uit dat het gemiddeld zo’n 66 dagen duurt voordat een handeling routine wordt. Voorwaarde daarbij is dat de gewoonte dagelijks uitgevoerd moet worden. Op deze manier wordt ook deze handeling straks een gewoonte en gebeurt het automatisch. Yes!
  9. Gebruik een ‘trigger’: voer de handeling uit vlak na een andere routine. Bijvoorbeeld sporten direct na het werk of ‘ meal prepping’  direct na het avondeten. Zelf heb ik dit de laatste paar weken geprobeerd met het huishouden. Met een kleintje in huis is het onvoorstelbaar hoeveel was je draait. Aan het einde van de dag na mijn werk ben ik kapot. Met als gevolg dat de was zich in bergen opstapelt. Nu ik de was direct nadat ik mijn zoon naar bed heb gebracht opvouw, merk ik dat het helemaal geen werk is. Iedere dag 10 minuten en je bent bij! En inderdaad, het begint al meer en meer een routine te worden.
  10. Beloon jezelf! Ik kan het niet vaak genoeg zeggen, maar hoe vaak straffen we onszelf of zijn we mega streng voor onszelf?! Maar belonen? Dat wordt vaak vergeten. Terwijl dit zo ontzettend belangrijk is om gemotiveerd te blijven! Dus, een week lang gezond gegeten? Dan kun je prima een wijntje drinken of een taartje eten. Of beter nog, koop een mooi servies of een keukenmachine :-), zodat je nog gemakkelijker gezond gaat eten!

Wat zijn jouw slechte gewoontes? Ben je bereid deze te veranderen? Laat het me weten!

Bronnen

  • Philippa Lally en anderen van de University College of London, 2010, ’How are habits formed: modelling habit formation in the real world’.
  • Charles Duhigg, 2012, “Macht der gewoonte” – waarom we doen wat we doen en hoe we dat kunnen veranderen.

Fifty Shades of Grey Workouts!

Het is tijd voor de film waar heel vrouwelijk Nederland op zit te wachten – en onze arme boyfriends worden er in meegesleurd.

De onschuldige Anastasia Steele en de geheimzinnige miljardair Christian Grey zullen hun seksuele relatie, gebaseerd op dominantie, bondage en expliciet beschreven bedroomlife tonen op het witte doek. Ik heb het natuurlijk over 50 shades of grey. – I admid – zelf heb ik álle delen gelezen en kan niet wachten tot ik in de bioscoop zit. Tot die tijd zullen we onszelf maar eens 50 shades-ready gaan maken. Je weet natuurlijk nooit wat het gevolg is van het zien van deze film .. Daarom heb ik voor jou: de 50 shades of grey workouts!

fitfy_shades_grey_fitgirls_workout_buik

Buik
Een superstrakke buik is meer dan hot. Oefeningen hiervoor kun je gemakkelijk thuis doen – of inplannen in je huidige workout -. Met een yogamatje of een andere zachte ondergrond kun je meteen aan de slag. De juiste oefeningen zorgen voor het strakker maken van verschillende onderdelen van de buik.

Voorbeeld oefeningen:
● Crunch
● Sit up
● Zijwaardse crunch
● Knee raises

fitfy_shades_grey_fitgirls_workout_billen

Billen
Billen maken de vrouw – huh what! -. Als een vrouw met mooie billen voorbij loopt zullen de meeste mannen even willen omdraaien. Vrouwen zijn niet altijd tevreden met hun billen. Deze kunnen gemakkelijk worden getraind, succes gegarandeerd! Of je het gelooft of niet, het resultaat mag er zijn. Mooie volle billen, wie wil dat niet ..

Oefeningen:
● Hip extension & Cross
● Dumbell lunges
● Barbell hip thrusts
● Bulgarian split squats

fifty_shades_of_grey_fitgirls_benen_workout

Benen
Mooie benen zijn een must. Want zeg nou zelf, bij mooie billen horen mooie benen. Je hoeft geen super grote strakke benen te kweken, maar een mooie definitie van je spieren is zeker niet verkeerd, dat zien wij fitgirls wel zitten ..

Oefeningen:
● Squat (ook voor billen)
● Jump squat
● Scissor power switch
● Plie sides (met of zonder kettlebell)

fitgirls_fifty_shades_of_grey_workout_rug

Rug
Iedereen heeft gezonde fantasieën over haar bedroomlife. Hier hoef ik dus niet tot in detail over uit te wijden. – lucky me –. Maar jullie zullen me allemaal snappen als ik zeg dat het sexy is om een mooie definitie bij de rugspieren te hebben. Rugspieren zijn er veel, maar met de juiste oefening kun je hier redelijk wat resultaat mee bereiken.

Oefeningen:
● Pull-up / Front pull down
● Cable row
● Hyper extensions
● Bent over barbell row

Om jullie alvast een beetje te teasen, bekijk hier de trailer van 50 shades of grey!

Follow my world in pictures – Kunstschaatsen

Toen ik mijn omgeving vertelde dat ik wilde gaan kunstschaatsen waren de reacties ongeveer zo: ‘OMG! Echt!? Kunstschaatsen!? Nieeeeett! Vol goede moed en motivatie begon ik aan mijn eerste seizoen als ijsprinses, I love it! Okay, niet te enthousiast want het is met (heel veel) vallen en opstaan, maar het is het waard!

Kunstschaatsen is een sportieve gebeurtenis waarbij solisten (that’s me!), paren en groepen schaatsers sprongen, pirouettes en andere bewegingen op het ijs maken. De sprongen zijn een van de belangrijkste onderdelen in een kür. Heel fijn want, het is ook een van het lastigste.

Zo kun je een lutz doen (wordt ingezet met een linksbuiten achterwaartse kant waarbij de rechterprikker in het ijs wordt geprikt) of een salchow (is een sprong die wordt ingezet met een linksbinnen achterwaartse kant) of een axel (wordt als enige sprong voorwaarts ingezet en wel met linksbuiten), dit even gezegd hebbende voor de liefhebbers. Klinkt erg leuk allemaal, maar dat zie je mij nog niet doen. Wat ik wél kan zijn pirouettes, op één been of twee doesn’t matter, ik kan het!

rowena_actie_kunstschaatsen+fitgirls

Kunstschaatsen is eigenlijk niets meer dan ballet op het ijs. Daarom is het volgen van balletlessen en conditietraining essentieel. Ballet om leniger te worden en de bewegingen op het ijs goed te kunnen uitvoeren. Conditietraining omdat het veel conditie vergt om een hele kür te rijden. Gelukkig voor mij heb ik al een goede conditie, alleen de lenigheid laat me een beetje in de steek. De lenigheidsoefeningen zijn killing! Omdat mijn lichaam gewent is alleen maar te trainen, trainen, trainen, zijn mijn spieren wat korter geworden. Dit is zoals je begrijpt niet ten gunste van de balletlessen. No worry’s, de schaatsjuf heeft het volle vertrouwen dat dit goed komt!

kunstschaatsen_rowena_fitgirls

Dat trainen, trainen, trainen heeft ook zo zijn voordeel. Om op één been te kunnen staan of om een paar seconden in een zit-houding te kunnen zitten, is het wel fijn om al wat getrainde spieren te hebben. Lucky me! Wel pas ik wat oefeningen in de gym aan, zodat dat beter aansluit op de oefeningen van de schaatsles.

Ik schaats zo’n 2 keer per week en merk echt per les dat het beter gaat. Het is vooral een kwestie van niet nadenken over wat je moet doen en zeker niet nadenken over dat je kunt vallen. Met of zonder angst, die axel moet er uiteindelijk toch komen, face your fearses. De angst voor het vallen heb ik leren controleren. En dit klinkt misschien een beetje gek, maar doordat je leert je gedachten te controleren, heb je ook een hele nieuwe focus op de rest van je dagelijks leven.

Thanks for reading!

Wat te doen bij… het ‘alles of niets’ principe

The most rewarding things you do in life are often the ones that look like they cannot be done.” -Arnold Palmer

Een veel voorkomende tactiek is het ‘alles of niets’ principe. Het is makkelijker om helemaal nooit iets lekkers te eten, dan iedere dag 1 blokje chocola, levende in de wetenschap dat er nog een deel van de reep in de koelkast blijft liggen. Wanneer er dan toch 1 blokje chocola gegeten wordt, voelt het bij velen alsof de dag nu ‘mislukt’ is en wordt er een grote eetbui van gemaakt.

Eigenlijk is dat een heel rare reactie. Als we puur naar de feiten kijken, heb je op dat moment 1 blokje chocola gegeten. Zo’n 5-10 gram chocola, afhankelijk van het soort. Klinkt niet als een wereldramp toch? Dat ene blokje chocola gaf je voldoening, was lekker en nu kun je weer vol goede moed verder met je gezonde leefstijl. Dat blokje chocolade past prima binnen die leefstijl.

Waarom ben je dan toch geneigd om te over-eten?

Je hebt buiten je planning om 1 blokje chocolade opgegeten en besluit nu de hele reep maar gewoon weg te werken, voor je gevoel is het nu toch al verpest. Feitelijk gezien is dat een hele rare redenatie. Dat zou hetzelfde zijn als wanneer je telefoon op de grond valt (hoeft geen probleem te zijn), en je besluit er op te stampen, net zo lang tot hij helemaal kapot is (nu heb je er een probleem van gemaakt).

Of, je stoot per ongeluk iemand aan op straat en besluit diegene daarom nog een extra duw na te geven zodat hij valt, je hebt hem nu toch al geraakt.

Of, je snijdt jezelf de vinger tijdens het aardappelen schillen en besluit er nog harder in te snijden totdat het keihard bloedt, er zat nu toch al een snee.

Of, je laat per ongeluk een kopje vallen dat breekt, en besluit je hele servies op de grond kapot te gooien, er was nu toch al een kopje stuk.

Zie je… dat zouden hele vreemde reacties zijn.

Waarom dan wel ‘Ik heb 1 blokje chocolade gegeten, nu kan ik net zo goed de hele reep, plus de koekjes, plus al het snoep uit de voorraadkast en extra wijn naar binnen werken, ik heb nu toch al 1 blokje chocola gehad’?

Wat ik hiermee duidelijk wil maken is dat 1 blokje chocola geen enkel probleem is. Het wordt pas een probleem als je er een probleem van maakt of er een groter probleem uit voort laat vloeien.

Hoe vind je een middenweg zonder altijd ‘alles of niets’ te hoeven hanteren?

Een koekje bij de koffie, een blokje chocola, af en toe een stuk taart op een verjaardag, dat zijn allemaal dingen die heel prima binnen een gezonde leefstijl passen. Wanneer je streng op dieet bent vermijd je bewust alle verleidingen en ongezonde voeding. Maar je bent niet meer bezig met diëten, je bent juist opzoek naar een eetpatroon waar jij je fijn bij voelt en waarmee je af en toe kunt genieten van iets extra’s. Dat mag!

Zoek een manier van eten die bij je past en plan met regelmaat iets lekkers in je voeding. Op die manier kun je je voeding zo samenstellen dat het bij je doelen aansluit en perfect aanvoelt zodat je kunt genieten van een stukje chocola zonder je schuldig te voelen en zonder er een eetbui van te maken! Zie het dus niet als ‘alles of niks’, want vanaf nu kan het zijn ‘iedere dag een beetje’. Klinkt veel beter toch?

Have a little faith in you! Choose your own lifestyle

Wat je ook doet in het leven, welke keuzes je ook maakt in je lifestyle, er is altijd iemand die zijn of haar mening klaar heeft staan. Ook tijdens het afvallen, zijn er altijd wel mensen die het beter denken te weten of zich ermee willen bemoeien. “Waarom wil je afvallen? Je bent toch niet dik?” of “Dus nu ga je nooit meer snoepen? Dat is ook saai”. Allemaal opmerkingen waar je niets mee kunt en die alleen maar irritant zijn.

WHATEVER

Helaas doe je vrij weinig aan deze bemoeierige opmerkingen. Wat ik nu ga zeggen, zal voor sommigen makkelijker gezegd zijn, dan gedaan. Been there, done that 🙂 Maar ik wil je toch adviseren; Ignore! Negeren is het beste medicijn.

Bedenk dat alle keuzes die je maakt in het leven, zijn voor jouw eigen geluk. Afvallen doe je dan ook voor jezelf en niet voor een ander. Schouders eronder en weer doorgaan. Laat anderen maar praten. Haal de kracht vanuit jezelf. Het schouderklopje wat je aan jezelf geeft, is veel meer waard dan die van wie dan ook. Geloof in jezelf en blijf positief over jezelf.

Het zijn allemaal maar woorden en het is makkelijk praten, maar alles is aan te leren, door te DOEN! Ik vind het ook nog lastig hoor om altijd de voldoening uit mezelf te halen en 100 procent happy te zijn met mezelf. It takes time, a  lot of time. Maar het gaat je lukken!

KOEKJE ERBIJ?

Wie kent het niet,  je bent op een feestje en de schaal gaat langs met gefrituurde hapjes. De twijfel slaat weer toe. Zal ik wél iets nemen of niet?
Ik heb twee voorbeelden en oplossingen om een ieder hiermee op weg te helpen.

Voorbeeld 1: er komen vrienden op bezoek en je wilt wat lekkers in huis halen voor bij de koffie, maar je wilt zelf niet overstag gaan.
Koop iets wat je zelf niet zo lekker vind! Ik houd zelf bijvoorbeeld niet zo van krakelingen (koekjes) dus dat zou ik dan bijvoorbeeld voor visite kopen. Of zet wat rauwkost neer, met hummus of een yoghurtdip, dat is hartstikke hip 🙂

Voorbeeld 2: je bent op een verjaardag en er wordt een stuk taart aangeboden. Je vind het waarschijnlijk lastig om ‘nee’ te zeggen. Maar eens moet de eerste keer zijn! Probeer het gewoon. Hoe vaak hoor je niet mensen zeggen: “ah doe eens gezellig, neem ook wat lekkers!” en “je moet ook blijven genieten hoor!” Natuurlijk zit in het laatste wel een kern van waarheid. Maar ‘genieten’ kan op heel veel manieren, dat hoeft niet per se te zijn met een stuk appeltaart. Wat ik eigenlijk wil zeggen, is als je iedere keer ‘ja’ zegt op alles wat je wordt aangeboden, dan blijven de pondjes er maar aan komen. Terwijl als je ‘nee’ zegt, je niet alleen heel sterk bent, maar ook steeds meer discipline ontwikkelt. Je hoeft niet ALTIJD ‘nee’ te zeggen, maar train jezelf er in, zodat het steeds makkelijker wordt en de behoefte tot iets lekkers kleiner.

Self

NOBODY SAID IT WAS EASY

Zoals ik al schreef, het is makkelijker gezegd dan gedaan. Het is lastig ons niks aan te trekken, van wat een ander zegt of vindt. Maar toch, is dat helemaal niet waar het om draait in het leven.

Zolang jij zelf maar in de spiegel kan kijken en tevreden bent met wie je ziet, dan zit het goed. Ook al ben je nog niet daar waar je wilt zijn, je bent op de goede weg, en dat verdient al een dikke tien!

Pompoenseizoen

En dan is het opeens al Oktober. Oktober én herfst. Buiten het feit dat ik jarig ben in Oktober, vind ik de herfst het minst leuke seizoen. Ik hoef jullie natuurlijk niet te vertellen waarom, want zeg nu eerlijk; jullie genieten er toch ook niet van om door de stromende regen te fietsen, je kapsel door de zoveelste windhoos te laten verpesten en ‘s ochtends op te staan terwijl het buiten nog donker is?

Good vibes only

Omdat ik normaal gesproken een positief persoon ben (al zeg ik het zelf ;-)) en niet wil vervallen in een herfstdip heb ik besloten om het dit jaar eens anders aan te pakken. Ik heb voordat de herfst begon al een lijstje gemaakt met de dingen die ik wél leuk vind aan de herfst. Hieronder heb ik ze beschreven voor mijn mede herfsthaters. Nog eventjes geduld… Het is zo weer winter!

  1. Zoals al eerder beschreven, ben ik dit seizoen jarig! Oké, hier hebben jullie weliswaar niet zoveel aan… Maar ik ga genieten van deze dag met taart, wijntjes, lieve vrienden en familie oftewel: Big ass cheatday!
  2. Pompoenseizoen! Ik heb het aller-, aller-, allerlekkerste recept voor pompoensoep en eet het het liefst elke week. Bijkomend voordeel is dat pompoen super gezond is! Het bevat veel antioxidanten en verhoogt je weerstand. Zeker in de herfst is dat een groot pluspunt.
  3. Oké, het is even wennen, die dikke regendruppels die vanaf de bomen in je nek vallen, maar WOW! Wat is de omgeving toch mooi als de bomen veranderen in de herfst.
  4. Picture this: Na een bootcamp training in de regen, thuis komen, een warme douche nemen en daarna op de bank kruipen met een warme chocolademelk. Tip: amandelmelk met raw cacao, delicious!
  5. Kaneel. Dé smaakmaker van de herfst. Schil een appel, haal het klokhuis eruit, strooi er wat kaneel overheen en zet hem vervolgens eventjes in de oven. Tadááá, een healthy mini appeltaartje!

Amandelmelk met kaneel en Honing

Als ik het zo terug lees is de herfst eigenlijk helemaal zo slecht nog niet! Behalve dan dat de enige leuke dingen in de herfst bij mij vooral bestaan uit binnen blijven en eten ;-). Dit vergt dus wel wat extra discipline maar ook dat is geen probleem. De sportscholen zijn 7 dagen per week geopend en een beetje regen kunnen we natuurlijk wel aan.

In deze periode is het vanwege de dalende temperaturen en het omslaan van het weer belangrijk om goed te letten op je weerstand. Houd er rekening mee dat als je buiten gaat sporten je de juiste kleding draagt. Voor het trainen in de regen zijn speciale jacks een echte musthave! Deze zijn water- en windafstotend. Extra supplementen nemen kan nooit kwaad en zeker in de herfst niet! Wanneer je overdag veel binnen bent en last hebt van vermoeidheid zou je je kunnen laten testen door je huisarts op een tekort aan vitamine D. Dit komt bij relatief veel mensen voor en is een belangrijke vitamine. Het zorgt ervoor dat calcium wordt opgenomen in het lichaam en zorgt zo dus voor sterke botten en tanden.

En ten slotte; wie jarig is trakteert! Jullie mogen jezelf trakteren met deze overheerlijke pompoensoep ;-)! Laat me via de comments of een foto op Instagram (@fitgirlsnl & @ fitgirls_ll) weten wat je ervan vindt!

What do we need?

  • Ong. 600 gr pompoen geschild en in kleine stukjes gesneden. Vreselijke klus… Gelukkig bestaan er voor mensen met weinig tijd én geduld ( that’s me ;-)) ook zakjes voorgesneden pompoen
  • 2 eetlepels kokos- of olijfolie
  • 2 teentjes knoflook, fijn gesneden
  • 1 liter groentebouillon
  • 1 rode peper
  • 1 bosuitje
  • 1 blik kokosmelk
  • Kerriepoeder en gemberpoeder, verse mag uiteraard ook
  • Handjevol peterselie
  • Eventueel peper en zout

Make, Shake & Bake

  • Verhit de olie in de pan en fruit hierin in 10 minuutjes de stukjes pompoen, rode peper, bosui en knoflook.
  • Voeg het kerriepoeder en de gember toe en schep het goed door. Laat nog 5 minuutjes fruiten op een laag vuur.
  • Voeg de bouillon en peterselie toe. Kook dit totdat alle groenten zacht zijn geworden.
  • Haal als alles zacht is geworden de pan van het vuur en pureer de soep met een staafmixer of mix het in de blender. Let op: dit is niet geschikt voor alle blenders!
  • Mix dit net zolang tot de soep een glad geheel is geworden.
  • Verdeel de soep over 4 kommen en schenk er een beetje kokosmelk erdoorheen.
  • Als finishing touch een blaadje peterselie bovenop. Et voilà!

Eet smakelijk!

Fitgirls fanatic: Ik ben ik – jij bent jij

‘‘Ik vind het knap hoor. Ik bedoel, ik heb er wel respect voor!’’ ‘‘Knap?! Respect?! Ik vind er helemaal niks knap aan! Je gaat je leven op deze manier toch niet vergooien?’’ Oké, op die manier had ik het nog niet bekeken. Ik vergooi mijn leven omdat ik geen alcohol drink? De conversatie tussen mijn beste vriendin en haar collega gaat over mij alsof ik er niet eens bij zit. Helloooo, ik zit gewoon naast je!

Dit soort situaties probeer ik op feestjes vaak te vermijden door gewoon gezellig met de meute mee te doen en net zo hard mee te lachen, dansen en springen. En àls dan de vraag wordt gesteld door iemand die mij nauwlettend in de gaten houdt, antwoord ik altijd: ‘‘Ik drink wel hoor, maar niet zo veel. Nu eventjes niet.’’ En met die woorden probeer ik snel van gespreksonderwerp te veranderen.

Maar dit keer lukte het niet. Met een Cosmopolitan in haar hand keek ze naar mijn Spa Blauw alsof het uitwerpselen waren die over haar Manolo’s dropen en bleef vervolgens maar doorhameren. ‘‘Geen aversie tegen jou ofzo, maar dit dóé je toch gewoon niet?!’’ Mijn wangen waren ondertussen omgetoverd  in een kleur die de mijter van Sinterklaas niet zou misstaan. Ik stamelde wat en liet mijn beste vriendin het voor me opnemen (die trouwens ook aan een Spa Blauw zat – alleen met een meer geaccepteerde reden). – ‘’Ze is anders nuchter vaak nog gezelliger dan alle anderen, ze doet net zo hard mee.’’

I choose my lifestyle

Ondertussen is het gespreksonderwerp veranderd en ga ik even naar het toilet om me op te frissen. Ik vraag me af waarom andere mensen zich zo graag willen bemoeien met dit soort dingen. Ik heb een bewuste keuze gemaakt om geen alcohol te drinken. Dat heb ik nu zo’n 6 jaar niet gedaan. Niet omdat ik een puberale alcoholist ben geweest, maar omdat ik me graag fit en gezond voel. En omdat ik liever calorieën opeet dan opdrink. Ik lust geen wijn en zal dus niet met tegenzin zo’n 100 kcal binnenwerken omdat het ‘hoort’. Ga ik voor een wat lekkerder drankje dan kom ik al bij de mixdrankjes en dan zit ik gemiddeld rond de 200 kcal per glas. Ober, water please!

Ik neem een hap van mijn appel die ik stiekem in mijn ieniemini-uitgaanstasje heb meegenomen en lach in mezelf. Ze zouden me nu eens moeten zien. Ik filosofeer verder in een omgeving met keiharde muziek en dronken mensen en besluit nog even op het toilet te blijven.

 Healthy lifestyle

Wanneer je ‘gezond’ leeft (gezond staat tussen haakjes, want iedereen heeft andere definitie en perceptie van dat woord) wil je daar je best voor doen. Je wilt je lichaam nog beter maken dan het al is. Beter, fitter, sterker, slanker, gespierder, noem maar op. Daarbij komt dat het onvermijdelijk  is om mensen tegen te komen die hier in mindere mate mee bezig zijn. Toch laat ik hen gewoon in hun waarde. Willen zij een broodje bij de Mac? Prima. Willen zij een salade? Ook goed! Geen van beiden zal je namelijk een beter mens maken.

Misschien herken je dit zelf ook wel. Wanneer je bijvoorbeeld tijdens een verjaardag een taartje afslaat of in een tupperware je zelf bereidde lunch meeneemt naar je werk terwijl je collega’s allemaal een croissant halen op de hoek bij de brasserie. Hoewel er vandaag de dag steeds meer mensen met hun tupperware vol eten op pad gaan (yeeey!) zijn er ook nog steeds mensen die minder begrip hebben voor jouw levensstijl.

Ik las laatst een mooi stukje hierover met een aantal tips die je kunnen helpen om met deze situaties om te gaan:

  • Ga vooral niet met de mensen in discussie die het op dat moment op jou gemunt hebben. Probeer jezelf in die persoon te verplaatsen en begrijp dat het voor jou misschien een gewoonte is, maar voor de ander niet. Waarschijnlijk bedoelt diegene het niet eens verkeerd maar is het eerder verbazing.
  • Jij bent jij en een ander is een ander. Jullie zijn niet hetzelfde! Blijf bij jezelf en je eigen keuzes die je maakt. Een ander kan het hier niet mee eens zijn of dit raar vinden maar als jij je hier goed bij voelt, so what? Jij bent degene die elke dag met jezelf van bed opstaat en jezelf weer voorbereid op een nieuwe dag. Als je dat doet met een rotgevoel omdat je leeft volgens de regels van iemand anders zal dat je niet gelukkiger maken.
  • Accepteer dat er altijd mensen zullen zijn die het lastig vinden om zichzelf te verplaatsen in jouw levensstijl. Draai het eens andersom. Verbaas jij je wel eens over een ongezonde levensstijl van iemand anders?

Het is ondertussen 01.40 uur en ik vind het welletjes geweest. De kroegen gaan bijna dicht en ik zeg mijn vriendinnen gedag. Als ik thuis kom reken ik in mijn hoofd. Mijn vriendinnen hebben over de hele avond gemiddeld zo’n 3 cocktails gehad en nog 3 wijntjes, dat komt neer op zo’n 900 kcal. Ik pak een plakje zelfgebakken bananenbrood en ga op bed. Zo, daar doe ik het voor!

Liefs,

Isa

If it fits your macros; Chocola eten en toch je bikini fitte lichaam behalen?

If it fits your macros, of IIFYM, is op een hele onschuldige manier ontstaan, maar uiteindelijk uitgegroeid tot een echte hype. Het is een manier van eten waarbij je jezelf geen beperkingen oplegt qua voeding en je letterlijk kunt eten wat je wilt, terwijl je blokjesbuik steeds beter zichtbaar wordt. Klinkt als een droom? Sommige dromen kunnen werkelijkheid worden blijkt wel weer, want ja, het kan echt! Hoe, dat ga ik je uitleggen.

Wanneer je volgens de IIFYM richtlijnen eet, weet je hoeveel kilocalorieën, eiwitten, vetten en koolhydraten je per dag nodig hebt om je doel te bereiken. Vervolgens is je doel om aan het eind van de dag te zorgen dat je de voor jou benodigde hoeveelheden binnen gekregen hebt. Dit hoef je niet te doen door enkel rijst met kip en broccoli te eten want bij IIFYM draait het er juist om dat je kunt eten wat je lekker vindt, met als uitgangspunt de voor jou benodigde macro’s.

In praktijk betekent dit dat je eerst je macro’s, koolhydraten, eiwitten en vetten moet berekenen. Stel: jij hebt per dag 130 gram eiwit, 60 gram vet en 200 gram koolhydraten nodig, wat in totaal 1860 kilocalorieën is, dan moet je er voor zorgen dat je dagelijks voedingsmiddelen eet die je helpen die hoeveelheden binnen te krijgen.

Je kunt je koolhydraat doel voor de dag bijvoorbeeld vullen met aardappelen, fruit, rijst, pasta, brood, crackers maar ook met koek, snoep, ijs, enzovoorts. Zo lang je aan het eind van de dag je macro’s binnen gekregen hebt en hier niet onder of boven zit. Voor vetverlies of spiermassa kweken geldt namelijk dat je de hoeveelheid calorieën, eiwitten, koolhydraten en vetten moet binnen krijgen die voor je doelen nodig zijn. Zo lang je je daaraan houdt doet de bron van de macronutriënten er niet toe.

iifym

Wat is IIFYM niet?

IIFYM is geen vrijbrief om je gezondheid op het spel te zetten. Ondanks dat het voor je fysieke doelen geen probleem is om je macro’s te vullen met pizza en patat, is het voor je gezondheid niet ideaal. Gezond eten is namelijk meer dan alleen maar letten op je macronutriënten, want er zijn natuurlijk ook de vitamines, mineralen, vezels en mogelijk andere stoffen die ons helpen gezond te blijven. Ook wel bekend als micronutriënten.

De meeste anti-IIFYM’ers en mensen die onbekend zijn met IIFYM denken vaak dat je jezelf vol mag eten en niet na hoeft te denken over wat je in je mond stopt. Dat is IIFYM echter niet. Naast dat je je macro’s nauwkeurig aanhoudt, gaat het er bij IIFYM ook om dat je een gezonde basisvoeding hebt. Zorg dat je voldoende voedingsstoffen binnen krijgt en je gezondheid in acht houdt. Daarnaast kan het eten van voornamelijk chocola en ijs ervoor zorgen dat je veel meer trek hebt dan wanneer je groente, fruit en aardappelen eet als koolhydraatbronnen. Dit kan ertoe leiden dat je eetbuien krijgt of teveel gaat eten. Houd dus ook rekening met de vulling die voeding je geeft om onnodig trek hebben te voorkomen.

Omdat IIFYM tegenwoordig veel geassocieerd wordt met iets negatiefs, geven veel mensen de voorkeur aan de term “flexibel diëten”.

20131027-194957

De voordelen van IIFYM

Een voordeel voor veel mensen is dat IIFYM het mogelijk maakt om toch af en toe chocolade of pizza te eten, zonder je schuldig hoeven te voelen. Er is geen verboden voeding en je kunt ervoor zorgen dat je iedere dag je favoriete stukje chocola kunt eten. IIFYM geeft je veel vrijheid en legt qua voeding niet veel beperkingen op. IIFYM is een simpele, flexibele en relatief makkelijke manier van ‘diëten’ die voor velen heel lang vol te houden is.

De nadelen van IIFYM

Het wordt door velen verkeerd geïnterpreteerd. Zoals al gezegd is IIFYM geen vrijbrief om alles te eten wat los en vast zit. Theoretisch gezien zou je je fysieke doelen kunnen bereiken door te leven op brownies en eiwitshakes maar je gezondheid wordt daar niet beter van. Maak dus niet de fout door alleen te leven op producten met weinig goede voedingsstoffen, want hoewel dit voor je fysiek niet uitmaakt, is het voor je gezondheid nadelig.

Een ander nadeel is dat je gemakkelijker kunt overeten. Je hebt veel vrijheid in je voedselkeuze en er zijn veel lekkere dingen die je kunt eten die kunnen uitlokken tot overeten. Als je veel wilt variëren en regelmatig nieuwe producten eet is het van belang dat je de macronutriënten scherp in de gaten houdt.

Hoe ziet IIFYM er in de praktijk uit?

Wanneer je IIFYM wilt toepassen is het belangrijk om je macro’s te bepalen. Je moet weten hoeveel koolhydraten, eiwitten en vetten je nodig hebt om je doel te behalen. Wanneer dat duidelijk is, begin je met het opstellen van een voedingsschema. Zorg in de basis van je voeding voor voldoende groente, fruit, graanproducten, zuivel etc. zodat je basis gezond en voedzaam is. Vervolgens kun je kijken hoeveel macro’s je nog over hebt en deze invullen met producten naar keus. Stel je hebt nog 50 gram koolhydraten over nadat je volwaardige basisvoeding hebt ingevuld, dan zou je er voor kunnen kiezen om een stuk chocola of een koek in te plannen of wat ijs na het eten te nemen, mocht je dat lekker vinden. Zo lang je er maar voor zorgt dat de basis van je voeding (minimaal 80%) rijk is aan voedingsstoffen. De overige macro’s kun je invullen met iets dat je echt graag eet of niet kunt missen.

Conclusie

Met IIFYM ben je vrij in wat je eet en kan je toch je droomfysiek bereiken, echter is het van groot belang om iedere dag je macro’s in acht te houden. Daarnaast is IIFYM geen reden om je gezondheid uit het oog te verliezen. IIFYM is een manier van eten waarbij je enige vrijheid in je eetpatroon behoudt, terwijl je hard werkt aan het bereiken van je doelen. Theoretisch gezien kun je je fysieke doelen behalen op een eetpatroon van brownies en eiwitshakes maar hiermee schaad je je gezondheid op den duur wegens een gebrek aan voedingsstoffen. Ook voor IIFYM geldt dat gezonde, gevarieerde voeding eerst komt, maar waarbij je de vrijheid hebt om deze aan te vullen met (een klein deel) minder verantwoorde voeding. Zodat je op een ontspannen en flexibele manier werkt aan het lichaam van je dromen en kunt blijven genieten van je favoriete voeding.

En nu?

Als je IIFYM wilt gaan toepassen moet je eerst je macro’s berekenen. Vervolgens kun je via sites zoals MyFitnessPal je voeding invoeren. Ook kun je een vast eetpatroon samenstellen dat je dagelijks volgt zodat je niet dagelijks over je voeding hoeft na te denken. Je kunt er tevens voor kiezen om bij iedere maaltijd je voeding apart in te voeren en per eetmoment te kijken welke producten er nog binnen je macro’s passen.
Begin met je basisvoeding en kijk vervolgens hoeveel macro’s er nog over zijn. Die kun je invullen met voeding welke je echt niet wilt missen, zoals Nutella, en op die manier kun je op een heel flexibele en prettige manier toch die begeerde sixpack tevoorschijn halen.

Winactie! Fitgirls.nl is going strong & we need your help!

We zijn vandaag precies één maand LIVE, en we kunnen al zeggen dat we een mooie start gemaakt hebben! Zoveel positieve reacties vanuit de omgeving en vanuit de community! Dat geeft ons veel kracht en ons team is er helemaal klaar voor om de Nederlandse vrouwen op weg te helpen naar een fit & happy lifestyle. Samen met onze Fit Girls crew, expert bloggers en onze Fitgirls Fanatics voorzien we jou van de beste informatie om jouw fit journey een duwtje in de juiste richting te geven. Samen staan we sterk en met Fitgirls.nl sta je er nooit alleen voor!

Onze Fitgirls.nl teamleden bieden jou hun verschillende eigen kwaliteiten en willen niets liever dan jou inspireren en informeren! Ons team bestaat uit personal trainers, voedingsdeskundigen, fysiotherapeute, psychologe, healthcoach en veel ervaringsdeskundigen op het gebied van leefstijl verandering. Fitchicks, fitmoms, newbies en fitnessatletes. Ze zijn er allemaal om jou te motiveren en ze hebben allemaal hun fit journey opgestart en/of doorlopen en spreken hierdoor niet alleen vanuit hun kennis maar ook vanuit hun hart! We dragen allemaal dezelfde passie, hebben dezelfde visie en dit is nu al voelbaar door de hele community. Hier zijn we enorm trots op!

Verzin een slogan voor Fitgirls.nl en win!

Fitgirls.nl is opzoek naar een korte en stoere slogan voor de website. We vragen hierbij om jouw hulp! Help ons mee een slogan te bedenken die helemaal uniek is. Een slogan waarmee we elke vrouw motiveren het beste uit zichzelf te halen! Verzin jij onze slogan? Dan win je de stoere (limited edition) retro sporttas van de Body&Fitshop. De tas biedt enorm veel ruimte en zelfs de boyfriends willen hier nog wel mee gezien worden (we’ve got proof 😉 ) Weg met die oude tas en hallo nieuwe stijlvolle sporttas!

body_en_fitshop_prijsvraag

Exciting October

Een nieuwe maand met veel nieuwe kansen. En niet alleen is het de start van een nieuwe maand, de herfst heeft ook zijn intocht gemaakt. Dat betekent rainy days, comfy hoodies, beanies, dekentjes, theetjes, en filmavondjes met onze lekkere handy-healthy-snacks! Maar het betekent ook dat we wat vaker binnen zullen trainen en als we naar buiten gaan dan is een run door de mooie herfstkleuren zeker geen straf! En, we hebben ook wat nieuwe fitfashion items nodig. Toch? 😉

Een kleine greep uit de dosis inspiratie artikelen voor Oktober!

Het is nog net geen Sinterklaas maar we kunnen deze maand al flink gaan uitpakken met veel inspirerende artikelen! Wat kun je van ons verwachten deze maand?

  • Wekelijks meerdere gezonde, nieuwe recepten (fingerlicking good!);
  • Foodfacts over typische herfstgroenten en fruitsoorten;
  • Wekelijkse inspiratie verhalen van onze Fitgirls Fanatics;
  • Interviews met o.a. personal trainer (en expert op Fitgirls.nl); Mart Jansen. Maar ook met de inspirerende Teni van Fitbeauty.nl;
  • Mindset trainingen en tips met onder andere ‘Time to kick ass your excuses & Relax and reload yourself’;
  • De nieuwste FitFashion trends en items;
  • En natuurlijk meer tips en informatie over krachttraining voor beginners en gevorderden.

Heb jij een onderwerp of idee voor ons blog? Ben jij opzoek naar informatie over een specifiek onderwerp? Laat het ons weten en dan zullen we hier een artikel over plaatsen. En vergeet de slogan niet! Reageren kan via FB en in de comments, en wie weet komt deze nieuwe retro sporttas binnenkort al jouw kant op!

body_en_fitshop

(foto’s: Celise Bakker)

Mijn zoektocht naar eten en hoe het nu mijn grootste passie is

Ik ben Julie, een Gentse foodblogger en 26 jaar. Mijn grote passie is hardlopen, gezond en lekker eten. Het is helemaal geen passie die me met de paplepel is ingegeven. Laat ons zeggen dat ik thuis helemaal niet ‘gezond’ ben opgevoed . Maar ja, wat is gezond?

Iedereen vult dit op zijn eigen manier in natuurlijk. Feit is, dat mijn ouders thuis zelfstandig zijn. Ze baten een groothandel in varkensvlees uit. En ja, zoals je misschien al kunt denken, stond er elke dag vlees op het menu. De ene dag worst, de volgende dag cordon-bleu, dan weer een varkensgebraad en zo ging dat elke week opnieuw. Meer dan de helft van mijn bord bestond uit vlees en aardappelen. En groentjes? Die waren niet over vertegenwoordigd. Was ik dik en ongezond? Dik was ik zeker niet. Waarschijnlijk heb ik gewoon een beetje geluk met de genen want ik was als kind en tiener nogal een volpropper. Ik at graag en veel, maar kende een heleboel smaken niet. Aubergines? Ik wist niet eens hoe ze eruit zagen. Venkel? Geen idee hoe dat smaakte. Biet, zoete aardappel, groene kool, snijbonen of portobello’s zeiden me helemaal niets.

Studententijd

Op mijn 18 jaar ging ik zoals velen op kamers, maar mijn eigen potje koken deed ik niet. Ik at vaak ongezond of helemaal niet om mijn ongezonde gewoontes te compenseren. Want ik had het geluk om gewoon slank te zijn en dat wilde ik absoluut zo houden. En eten zag ik soms als vijand en langs de andere kant propte ik me vol met rommel. Herkenbaar?

Een positieve gewoonte die ik aan mijn studententijd heb overhouden, is het sporten. Toen nog niet zo fanatiek als nu, maar ik zette mijn eerste stappen in de sportschool en ging er regelmatig heen.

En toen werd ik verliefd; op mijn lief en op eten

De dag dat ik mijn vriend Maarten leerde kennen, voelde ik plots de drang om een lekker potje eten voor hem op tafel te toveren. Liefde gaat toch ook door de maag, nietwaar? Maarten werkt hard en is net als ik met boerenkost opgevoed. Stoemp (stamppot), worst, hamburgers, appelmoes, dat eet hij graag. Ik wou anders koken dan mijn mama. Met meer variatie en vooral gezond want ik wou mijn lijf graag behouden. Mijn ogen zijn vaak groter dan mijn buik en ik snoep er regelmatig op los, maar de balans wou ik graag bewaren door middel van gezonde voeding.

Eerste kookboek

Ik kocht mijn eerste kookboek van Pascaele Naessens ‘Mijn pure keuken’, leerde haar filosofie over voeding kennen en ik was meteen enthousiast! Zo wou ik graag koken want voor mij is eten puur genieten. Eten is nu een passie geworden en ik geniet ervan om elke avond weer een gezonde maaltijd op tafel te zetten. Ik zit boordevol voedingsinspiratie en deel die heel graag met jullie. Op mijn blog vind je alvast heel wat gezonde gerechtjes. Eten voelt nu echt als genieten, terwijl het vroeger eerder een opgave was!

Derde liefde

Doordat ik elke avond een heerlijke gezonde maaltijd klaarmaak, heb ik de tijd niet meer om naar de sportschool te gaan. Want de groepslessen zijn vaak ’s avonds en dat is nu net het moment dat ik in mijn keuken sta. Ik kook graag op mijn gemakje, geniet ervan om de beste ingrediënten te kiezen en alles ‘à l’aise’ te bereiden. Het is mijn ontspanning na een drukke dag. Zo ben ik gaan hardlopen, dat kan ik doen vanaf het moment dat ik van het werk thuis kom. Nu ben ik niet afhankelijk van de uren in de sportschool. Lopen waar en wanneer je het wilt. Das voor mij evenzeer genieten en ontspannen.

Vorig jaar liep ik mijn eerste marathon en nu noem ik mezelf echt een runaholic. En voilà, mijn drie liefdes zijn geboren: mijn vriend Maarten, kokkerellen en hardlopen. Ik hoop jullie echt te inspireren met mijn hardloopverhalen, hoe je kan leren genieten van eten en kokkerellen en hoe je van sporten echt een leuke bezigheid maakt. Stap voor stap wil ik jullie meenemen naar een gezonde levensstijl. Nu is gezond eten mijn tweede natuur geworden. Het kost me geen moeite meer en natuurlijk geniet ik af en toe nog eens van een dessertje en chocolade. Alles draait om balans.

like

Zorg er met 1 klik voor dat je geen nieuwe ontwikkelingen mist