Page content

Mijn eerste keer … in het krachthonk

Daar stond ik dan aan de balie, braaf volgens afspraak, te wachten op de fitnessinstructeur. Mijn warming up had ik net gedaan en voordat ik tijd had om mij nog te bedenken kwam hij al aanlopen. Lang en breed, met een kleine grijns op zijn gezicht: ‘Ben je er klaar voor?’. Met een volmondige ‘Ja’, volgde ik hem, onwetend wat hij voor mij in petto had…

Mijn eerste keer in het krachthonk

Ik ben nooit een cardiomeisje geweest, zo eentje die urenlang op de loopband, crosstrainer of fiets kan doorbrengen en daaruit genoeg voldoening haalt. Zelfs met ingebouwd televisiescherm en keus uit oneindig veel programma’s gaat mij zoiets na 5 minuten al stierlijk vervelen. Als ik ging sporten dan ging mijn voorkeur al uit naar machines voor bijvoorbeeld leg extensions en chest press of oefeningen als de squat en lunges. Dan deed ik 3 setjes van 10-15 herhalingen en probeerde ik iedere nieuwe set ietsje zwaarder te maken.

Ik pakte willekeurig wat oefeningen, sloot af met een flinke hoeveelheid buikspieroefeningen en ging moe, bezweet en voldaan naar huis. Voor de afwisseling deed ik om de zoveel tijd nog mee met een groepslesje Zumba of Bodypump, oh wat was ik toch sportief bezig. Ik hield het zo bijna 2 jaar, gemiddeld 3 keer per week, vol maar echt vooruitgang in zowel mijn oefeningen als mijn lichaam bleven achter. Langzaam kwam het besef dat ik eigenlijk maar ‘gewoon wat deed’.

Er zat totaal geen structuur of uitdaging in. Er moest iets veranderen maar hoe? Na mijn zoveelste zelfverzonnen buikspierkwartiertje besloot ik een van de fitnessinstructeurs om tips te vragen. Het eerste wat hij aan mij vroeg was: ‘Wat is je doel?’. Mijn doel? Oh, nou, geen idee eigenlijk. Ik zou dit (*zwaait ondertussen met vinger op en neer langs benen en buik) op zich wel wat strakker willen? Heel zeker van mijn zaak klonk ik niet maar het was genoeg voor de instructeur om een plan van aanpak te bedenken want voordat ik het doorhad, stond er een afspraak ingepland om een keer samen te trainen. Oké, let’s do this!

Welcome to my gym

Om een klein beeld te krijgen van mijn sportschool: bij binnenkomst loop je eerst voorbij de balie waarna je de keus hebt uit 2 richtingen. Je kan links een trap omhoog naar de vrouwenkleedkamer en een ruimte vol cardioapparatuur, een aparte hoek met wat dumbells, halters, en fitnessballen en de machines die ik 2 jaar lang afwisselend gebruikte. Loop je na de balie naar rechts dan vind je de mannenkleedkamer en een deur naar het ‘mannengedeelte’ van de sportschool.

Een deur naar een voor mij tot dan toe nog onontdekt terrein want voor mijn gevoel had ik daar niks te zoeken. Daar trainen toch alleen van die echt gespierde mannen? Maar het is díe deur waar ik nu samen met de fitnessinstructeur doorheen loop.

Het is gelukkig niet heel druk maar des te duidelijker is het dat iedereen ons, en dan vooral mij, aankijkt. En ik kijk ongemakkelijk terug. Het is mij meteen duidelijk dat ik op dat moment het enige meisje in de hele ruimte ben. Echter, wat mij misschien nog meer verbaast is dat mijn verwachtingen van deze ruimte niet helemaal waargemaakt worden. Natuurlijk zijn er een aantal (behoorlijk) gespierde mannen met belachelijk grote gewichten aan het trainen maar het aantal niet zo gespierde jongens is een stuk groter. En zij zien er net zo onzeker uit als ik op dat moment. Ineens vind ik het een stuk minder eng om daar te zijn.

Time to workout

Geen tijd om verder te kijken, mijn workout begint en ik let helemaal niet meer op wat om mij heen gebeurt. Ik luister alleen nog maar naar de fitnessinstructeur, concentreer me op de oefeningen en probeer me, zo stoer als het me lukt, niet te laten kennen. Mijn benen zijn duidelijk de focus van vandaag: Squats, lunges, leg press, leg curls en leg extensions. Het zijn oefeningen die ik eerder deed maar nog nooit ben ik zo tot het uiterste van mijn kunnen gedreven. Voordat ik het weet is er een uur voorbij, zit ik onder het zweet en ben ik he-le-maal gesloopt. Wat een heerlijk gevoel! Lopen gaat nog maar moeizaam (over de spierpijn de dagen erna nog maar te zwijgen!) en terwijl ik rustig op adem kom, heb ik weer even tijd om de ruimte door te kijken. Iedereen is bezig met zijn eigen oefening en let niet of nauwelijks op wat er rondom hem gebeurt. Een enkeling kijkt even op naar dat kleine, bezwete meisje maar gaat vervolgens verder met waar hij mee bezig was. Zou het iedere keer zo zijn?

Nu, een jaar later, voel ik mij echt thuis in dat ‘mannengedeelte’. Mensen die, net als ik, met een doel aan het sporten zijn en niet meer vreemd opkijken naar dat kleine meisje dat even tussen alle mannen een uurtje met de gewichten komt spelen. De spierpijn is er niet altijd minder om maar is inmiddels een soort verslaving geworden. Als ik de dagen na mijn workout geen spierpijn voel, heb ik naar mijn idee niet hard genoeg getraind en geef ik de keer erna weer net dat beetje extra. Bang om net zo gespierd als de mannen om mij heen te worden ben ik niet, ik weet inmiddels dat vrouwen daarvoor te weinig testosteron aanmaken. Mijn doel is gewoon wat strakker te worden en daarvoor is krachttraining voor vrouwen ideaal. Ik ben niet altijd het enige meisje in de ruimte maar de momenten dat er een andere vrouw bij is, zijn zeldzaam. Des te stoerder vind ik het dat ik er mooi wel sta!

mirjam_actie_foto

”Consistency is key”

The start of something new

‘Als ik nou zwart aantrek en wat meerdere lagen over elkaar aan doe dan zie je die muffin-top niet’. Daar begon het mee, een aantal tekenen dat ik niet lekker in mijn vel zat en onzeker was over mijn lichaam. In februari 2013 ging bij mij een knop om. Ik was mijn lijf compleet zat. Er moest iets aan gebeuren en wel heel snel! Maar waar moest ik beginnen?! Met voeding? Sporten? Of beide?

Ik was zo nieuw in het ‘wereldje’ van sport en voeding. Ik voelde me net een kleuter die in het diepe werd gegooid zonder maar ooit gezwommen te hebben. Toen bedacht ik mij dat een goede vriend net zijn opleiding tot personal trainer had afgerond, laat ik hem contacten. Hij wilde me graag helpen en ik werd meteen één van zijn eerste klanten.

The start of something new

We gingen samen een traject in van drie maanden. Per maand hadden we een training samen om te kijken hoe ver ik was gevorderd. In deze training werd ik vooraf gemeten en gewogen. Tijdens de eerste afspraak keken we hoe het met mijn conditie en kracht gesteld was. Nou, in mijn beleving duurde die twee minuten rennen op de loopband wel een eeuw! Ik was finaal gesloopt! Ik wist dat ik niet de fitste persoon op aarde was maar dat het zo erg gesteld was met mijn conditie… Ik schrok er zelf van!

Tijdens de eerste afspraak kreeg ik ook een ‘eetschema’ mee. Dit eetschema heb ik, in de loop van mijn weg naar de nieuwe ik, gemaakt tot een schema waar ik alle kanten mee op kan. Na de eerste sessie stond ik er even (lees: vier weken!) alleen voor. Ik moest in mijn uppie gaan sporten, hardlopen, zwemmen en noem het maar op. Pfff, wat viel me dat alleen sporten in het begin zwaar, van helemaal niks doen naar minstens drie keer per week trainen.

Daarbij kwam nog eens dat ik erg hield van snaaien. Als ik uit school kwam kwakte ik op de bank neer en sloeg ik zo een hele zak chips of popcorn achterover. Een koekje kwam niet voor in mijn woordboek, het was gelijk het hele pak. Gelukkig hield het eetschema goed rekening met wat ik gewend was om te eten. En zo werden de chips en koekjes vervangen door vers fruit, crackers en rijstwafels.

Het was dus een heel pakket waar ik aan moest wennen. Amper ervaring in fitness en mijn voeding was ook (om het maar netjes te zeggen) niet goed. Maar het resultaat kwam al snel! In de drie maanden dat ik onder leiding was van mijn personal trainer was ik ruim vijf kilo afgevallen en mijn BMI* was van 24,2 naar 22,5 gegaan.

*BMI staat voor Body Mass Index. Dit houdt in of je gewicht bij je lengte past. Een ‘gezond’ BMI ligt tussen de 18,5 en 25.

The start of a journey

Maar wat nu verder? In die drie maanden was ik zo getriggerd omdat ik steeds gemeten en gewogen werd. Nu was ik op mijzelf aangewezen en moest ik zelf alles in de gaten houden. Mezelf motiveren… Hmm, ik was er, stiekem, best bang voor. Wat nou als ik faal? Wat nou als het me allemaal niet lukt?

In mijn zoektocht naar de nieuwe ik heb ik veel tegenslagen gehad. Van mislukte weken waarin geen enkele oefening lukte naar schouder- en knieblessures. Maar om eerlijk te zijn ben ik alleen maar sterker eruit gekomen en heb ik mezelf telkens opnieuw uitgedaagd met nieuwe opdrachten en oefeningen. Zo vond ik hardlopen altijd vreselijk, een beetje rennen zonder een ‘doel’. Totdat ik in de soort van ‘hardloop-vibe’ kwam. Zoals veel mensen zeggen: muziek in, heerlijk in de buitenlucht, door weer en wind en net zoals na een goede work-out een voldaan gevoel.

Ik schreef me voor het eerst in voor een 5 km wedstrijd. Dat moet toch wel te doen zijn?, dacht ik zo. Zo’n wedstrijd was een enorme kick! De mensen langs de lijn, de aanmoedigingen… GEWELDIG! Ik wilde meer! Buiten het trainen in de sportschool, waar ik inmiddels drie keer per week te vinden was, trainde ik ook buiten. Zowel hardlopen (twee keer per week) als Bootcamp (één keer per week).

In de tijd nadat ik met mijn personal trainer heb getraind was het echt even zoeken naar wat ik wilde doen. Ik kwam erachter dat voor mij het belangrijkste is, dat ik mezelf blijf uitdagen en nieuwe (realistische) doelen blijf stellen. Daarom is de quote ‘If it doesn’t challenge you, it doesn’t change you’ op mijn lijf geschreven.

Ik heb gezocht naar mijn uitersten, naar sportmogelijkheden die bij mij passen en gerechten gecreëerd die bij mijn eetschema aansloten. Ik heb het onderste uit de kan gehaald om weer lekker in mijn vel te zitten en nu ben ik op dat punt gekomen om met jullie die kennis te delen.

Nancy_actie_foto

”Zoek ook de uitersten in jouw mogelijkheden!”

Liefs
Nancy

Waarom krachttraining voor vrouwen?

Hallo FitGirls van Nederland! Mijn naam is Nicole Blok en ik ben 18 jaar oud, in het dagelijkse leven ben ik een health freak en gymjunkie! In dit blog zou ik jullie graag willen vertellen over krachttraining voor vrouwen. Ja, jullie lezen het goed, het kan! Krachttraining voor vrouwen zonder extreem gespierd en mannelijk te worden, want dit fabeltje wil ik maar al te graag uit de wereld helpen.

De meeste vrouwen vragen zich af: waarom krachttraining voor vrouwen? Nou, krachttraining helpt ons om onze spieren te trainen. Hoe meer spiermassa, hoe meer calorieën je zult verbranden op rustdagen en tijdens trainingssessies, want spieren verbranden wel 15x meer calorieën dan vet en daarbij blijven spieren calorieën verbranden tot op 48 uur naar de trainingssessie. Elke kilo spier verbruikt ongeveer 50 calorieën per dag, dus 10 kilo aan spieren zijn al 500 calorieën op een dag.

Wat zijn de grootste fabels rondom krachtraining voor vrouwen

Veel vrouwen denken groot en breed te worden van krachttraining. Dit is niet waar, omdat wij niet de genen en hoeveelheid testosteron hebben om groot en breed te worden. Ook nemen spieren minder ruimte in beslag dan vet, dus je gaat echt niet gelijk de breedte in. Kom ik qua gewicht aan van krachttraining? Ja, er is een grote kans dat je gewicht zal toenemen. Dit komt vanwege het feit dat spieren zwaarder wegen dan vet. Maar bij een gezonde levensstijl gaat het niet om het cijfertje op de weegschaal maar om hoe fit we zijn en hoe gezond we leven. Spieren zullen helpen om strakkere lichaamsvormen te geven, die strakke buik en billen willen we toch allemaal wel in de zomer?

Hoe kies ik het beste een schema dat bij mij past?

Eerst zal je een doel moeten stellen, wat voor een vetpercentage wil ik en wil ik gespierder worden of strakkere lichaamsvormen krijgen. Voor een strakker lichaam zal je met laag gewicht veel herhalingen moeten maken. Hierdoor ga je meer vet verbranden en worden je spieren strakker. Denk maar aan 3x 20 herhalingen maken. Ben je er op uit om gespierder te worden dan kun je kiezen voor zwaarder gewicht en setjes van bijvoorbeeld 4x 12 herhalingen. Iedere vrouw zal zijn eigen smaak hebben, ikzelf vind gespierd zijn mooi en daar train ik dan ook heel hard voor met de nodige supplementen. Terwijl andere vrouwen liever strak en slank willen zijn.

En heb ik supplementen nodig?

Supplementen worden in verschillende sporten gebruikt voor zowel duursport, krachtsport en vechtsport. Bijna iedereen heeft wel eens van eiwitshakes gehoord. Deze shakes ondersteunen de spiergroei. Er zijn talloze supplementen te krijgen in de sportindustrie. Er zijn middelen om harder te kunnen trainen, spiergroei op te bouwen, vet te verbranden en zo kan ik nog wel even doorgaan. Zelf gebruik ik pre-workout dit bevat bepaalde stoffen waardoor je net iets meer kan geven tijden een trainingssessie, eiwitshakes en repen om spiergroei te bevorderen en sinds kort ben ik ook begonnen met frambozen dieet pillen om te kijken of ik hierdoor mijn vetpercentage omlaag kan brengen. Want het schijnt dus zo te zijn dat frambozen stoffen bevatten die vet verbranden, daarom kon ik het niet laten om het te gaan uitproberen!

Lees ook het artikel: supplementen voor vrouwen.

Welke oefeningen zijn voor welke spiergroepen?

Bij de fitness kunnen we spiergroepen opdelen of voor een full-body workout gaan. De naam full-body workout zegt het al: dat betekent dat je in een keer al je spieren gaat trainen. Je armen, buik, benen, billen, schouders, borst en rug. Als je de spiergroepen gaat opdelen kun je bijvoorbeeld armen en borst, schouders en rug, benen en billen op verschillende dagen gaan trainen. Het voordeel hiervan is dat we minder dagen rust kunnen nemen. Want te vaak dezelfde spieren trainen zorgt voor spierafbraak, daarom vind ik persoonlijk met een schema van verschillende spiergroepen prettiger werken. Als je de tijd er niet voor hebt om 3x per week naar de sportschool te gaan kun je beter kiezen voor een full-body workout.

Wat voor oefeningen kan ik het beste doen? Er zijn talloze verschillende manieren om onze spieren te trainen. Denk maar aan kettlebelt, suspension en dumbell trainingen en oefeningen op machines die hiervoor gemaakt zijn. Dus voor iedere vrouw is er wel een bepaalde manier van krachttraining te vinden.

Ik hoop dat ik jullie hierbij een hoop heb kunnen vertellen over krachtsport en waarom het zelfs voor vrouwen ontzettend leuk kan zijn!

Ben jij geïnspireerd geraakt door dit artikel? Lees dan ook het artikel: krachttraining voor beginners

nicole_actie

”Veel liefs, Nicole”

like

Zorg er met 1 klik voor dat je geen nieuwe ontwikkelingen mist