Page content

6 signalen dat je beter voor jezelf moet zorgen

Soms ben ik zo onrustig. Ik voel me paniekerig, mijn ademhaling is verre van gecontroleerd en ik probeer alles ‘snel-snel-snel’ te doen. Ik ben gestrest en dat merk ik aan meerdere dingen. Aan deze signalen merk ik dat het tijd is om even wat beter voor mezelf te zorgen.

1. Ik ben continu bezig

In de trein ben ik aan het werk op mijn laptop en zelfs als ik op de wc zit ben ik ondertussen nog even iets aan het checken op mijn telefoon. Ik heb geen moment echt rust. Ik heb het gevoel dat ik continu door moet gaan, omdat ik anders tijd te kort kom.

2. Ik vergeet adem te halen.

Mijn vriend moet hier altijd een beetje om lachen. Dan zit ik naast hem in de auto en adem ik ineens heel diep uit. ‘Wat een zucht, wat is er aan de hand?’, vraagt hij dan en ik antwoord heel serieus, ‘Ik vergat even adem te halen’. Hij vindt dat grappig, maar ik meen het wel. Soms ben ik zo druk bezig met nadenken over van alles en nog wat, totdat ik mezelf tot de orde roep en even bij mezelf naga hoe het met mijn ademhaling gaat. Ik kom er dan altijd achter dat ik eigenlijk onbewust al een hele tijd mijn adem inhield.

3. Ik kom slecht in slaap

Ik ben heel de dag al moe, maar wanneer het eindelijk bedtijd is, lukt het me niet om in slaap te komen. Mijn hoofd maakt overuren en ik denk na over alles wat ik moet doen.

4. Ik heb continu zin in ongezond eten

Ik heb nu echt even andere dingen aan me hoofd dan gezond eten. Ik moet al zo veel en echt gezond koken en mealpreppen kan ik er echt even niet bij hebben. Hoe graag ik het ook zou willen, het lukt me niet om me aan mijn goede voornemens te houden.

5. Ik vind iedereen irritant

Elke vraag is er één te veel. Ik weet hoe onredelijk ik eigenlijk ben. Maar ik heb gewoon het gevoel dat iedereen iets van me wil. Zien ze niet dat ik het druk heb? Ook geluiden zijn me soms te veel; ik irriteer me zelfs aan de regen die tegen het raam tikt.

6. Mijn lijf schreeuwt om rust

Ik heb een hoge hartslag, trillende handjes en krijg het letterlijk benauwd als ik denk aan alles wat ik nog moet doen. Ik voel aan mijn lijf dat alles me te veel wordt; heb een zwaar hoofd en een constante druk boven mijn ogen.

Danger!

Wanneer ik last heb van een of meerdere van bovenstaande dingen, is het echt hoog tijd om een stapje terug te doen. Juist wanneer ik het idee heb, dat ik totaal geen tijd heb om een moment voor mezelf in te plannen is dit moment van levensbelang. Wanneer ik dit niet doe, gaat het op een gegeven moment vreselijk mis. Voor mijn gevoel is de kans op bijvoorbeeld een eetbui dan groter. Dit vreet energie, waardoor het geheel alleen maar erger word en ik  in een vicieuze cirkel beland.

Emergency list

Daarom heb ik een Emergency List gemaakt met dingen die ik kan en moet doen om terug tot mezelf te komen. Op nummer één staat mijn telefoon en laptop even uitzetten, zodat ik even rust heb van die prikkels en stress. Op nummer twee staat het beoefenen van mindfulness: proberen in het nu terecht te komen. Dit kan al heel simpel door te focussen op mijn ademhaling, om mij heen te kijken en te benoemen wat ik allemaal zie. Op nummer drie staat het opschrijven. Het helpt mij ook heel erg om er pen en papier bij te pakken en te noteren wat ik dan allemaal ‘moet’. Op die manier creëer ik structuur en blijkt het ineens veel meer haalbaar. Ook helpt het vaak om iets te gaan doen zonder direct doel. Tegenwoordig lijkt men continu bezig met het volbrengen van een taak en het bereiken van een doel. Wat is er gebeurd met gewoon doelloos ‘spelen’: puzzelen, kleuren, tekenen, knutselen, je verstand op nul zetten en gewoon plezier maken?

Welke signalen kun jij bij jezelf ontdekken? Wat zou je eigenlijk moeten doen als je deze signalen bij jezelf opmerkt? Denk hier eens goed over na, probeer het voor jezelf op een rijtje te zetten en hopelijk kan jij in het vervolg op tijd ingrijpen.

]]>

Hoogsensitief of misofonie: de verschillen en gevolgen

Met bijna 200 reacties was mijn blog “Hoogsensitief: een vloek of een zegen” mijn best gelezen Fitgirls blog ooit. Naast dat velen van jullie erkenning vonden in het blog, riep mijn blog ook veel vragen op over een ander psychologisch fenomeen: ‘misofonie’. Omdat hoogsensitiviteit en misofonie nog weleens door elkaar gehaald worden leg ik jou vandaag het verschil uit. Want een verschil is er zeker! Zoals vorige week besproken is een High Sensitive Person iemand die gevoeliger is voor indrukken (zoals geluid, licht en sfeer) dan anderen. Bij misofonie is er ook sprake van een overgevoeligheid voor geluid. Dus dat hebben ze gemeen. Anders dan de naam doet vermoeden (misofonie betekent namelijk letterlijk vertaald “haat voor geluid”) gaat misofonie niet enkel om het niet kunnen verdragen van geluiden, maar vaak ook om het niet kunnen verdragen van bepaalde bewegingen zoals bijvoorbeeld het wiebelen van een voet of een been. Nu irriteert iedereen zich weleens aan een kauwende medereiziger in de trein, of een slurpende broer naast je aan tafel. Maar bij mensen met misofonie gaat dat veel verder dan dat. Mensen met misofonie reageren extreem op dit soort geluiden of bewegingen. Ze worden boos, gevoelens van haat kunnen naar boven komen en/of gevoelens van extreme walging. Nu kun je als buitenstaander natuurlijk denken: ‘Joh, doe even lekker normaal, het is maar een kauwende medereiziger’, maar mensen met misofonie kunnen op zo’n moment niet meer rustig nadenken. Op het moment dat iemand met misofonie een tikkende klok of een kauwende medereiziger hoort ontstaat er bij hem of haar een reflexmatige reactie in het brein, net zoals jouw lijf reflexmatig speeksel begint aan te maken op het moment dat jij lekker eten ruikt. Misschien zegt de Pavlov reactie je iets? Dit werkt vergelijkbaar.

Wat voor geluiden verdragen mensen met misofonie niet:

  • Smakken, slikken of bijvoorbeeld een stuk appel afbijten;
  • Niezen, hoesten, neus ophalen, snuiven;
  • Kuchen, keelschrapen, geeuwen;
  • Ademen;
  • Fluiten, neuriën, zingen;
  • Iemand’s stem, lach, uitspraak van een bepaalde letter;
  • Klikken met een pen;
  • Typen op een toetsenbord;
  • Lopen op een harde vloer met hakken;
  • Roeren met een lepeltje in een beker;
  • Het tikken van een klok;
  • Het kraken van chipszakken;
  • Het zingen van vogels en het blaffen van honden.
Bewegingen:
  • Wiebelen met een voet of been
  • Frunniken aan haar

Wat zijn de gevolgen van misofonie:

Het grootste gevolg van misofonie is dat mensen zich sociaal gaan terugtrekken omdat ze veel geluiden en bewegingen niet kunnen verdragen. Denk je maar eens in wat voor kwelling een bezoekje aan de bioscoop moet zijn als je lijdt aan misofonie, met iedereen die in de bios popcorn zit te eten. Daarnaast zijn klachten zoals vermoeidheid, gespannenheid, concentratieproblemen, schaamte, angst en onbegrip veel voorkomend. Een van mijn cliënten, die ik behandelde voor haar eetprobleem maar tevens misofonie bleek te hebben, vertelde mij dat zij zich constant schuldig voelde over haar misofonie. Ze kon eigenlijk niets meer verdagen van haar vriend, terwijl ze wel heel gek op hem was. Ze schaamde zich, en voelde zich machteloos omdat ze niet over voldoende tools beschikte om er iets aan te veranderen. Wij zijn toen samen aan de slag gegaan met een aantal specifieke ontspanningstechnieken, die haar uiteindelijk hebben geholpen om weer gezellig met haar vriend ’s avonds op de bank te kunnen zitten zonder gek te worden van zijn kauwgeluiden tijdens het eten van een bakje chips. ☺ Concluderend kun je stellen dat misofonie en hoog sensitiviteit overeenkomsten hebben. Mogelijk houden ze zelfs verband met elkaar, maar omdat er nog te weinig onderzoek is gedaan naar beide fenomenen is dit nog niet met zekerheid te zeggen. Het verschil tussen beide is in ieder geval dat mensen met misofonie uitsluitend geluiden en bewegingen niet verdragen en daarnaast dat dit bij misofonie wordt veroorzaakt door een reflexmatige reactie in de brein. Tot slot een aantal leeftips voor iedereen die moeite heeft met het verdragen van geluiden, ongeacht of dit nou wordt veroorzaakt door misofonie of hoog gevoeligheid:
    • Zorg voor voldoende ontspanning gedurende de dag zodat je niet overprikkeld raakt;
    • Zorg voor voldoende slaap;
    • Pas een ontspanningstechniek toe op het moment dat je wordt blootgesteld aan je prikkel.
Heb je vragen of opmerkingen over hoog sensitiviteit of misofonie neem dan contact met mij op via het Fitgirls forum of via mijn contactgegevens. ]]>

Shake it! De workout playlists waar je naar op zoek bent

Een leven zonder muziek, kan jij het je voorstellen? Ik niet namelijk. Ik luister élke dag muziek en het liefst dan ook de hele dag door. Muziek laat je soms terugdenken aan fijne momenten. Ik heb namelijk altijd herinneringen bij bepaalde liedjes. Ze kunnen me een happy feeling geven wat me motiveert en waardoor ik me echt heel erg vrolijk en gelukkig voel, alsof ik even heel de wereld aan kan. Dit geldt ook voor sporten. Muziek opzetten terwijl je sport kan heel motiverend werken, en het maakt het sporten ook nog eens een stuk leuker. Lig je als een taco opgerold in een deken op de bank en lukt het je gewoon niet om op te staan? Zet dan dat ene super motiverende liedje op om jezelf in de stemming te brengen. Get that booty off the couch! Iedereen heeft wel dat ene liedje (bij mij is het een hele afspeellijst, maar dat terzijde) waarvan je spontaan gaat dansen. Die ene jam waarop je heupen spontaan beginnen te swingen en waarop je gewoon niet stil kunt blijven zitten. Vind de muziek die jou motiveert. Heb jij je favo song nog niet gevonden? Goed nieuws! Wij hebben namelijk de meest gestreamde work-out playlists van het moment in handen weten te krijgen. Niet alleen doet de Dance Workout playlist van Spotify het heel erg goed, maar ook hebben we een lijstje met welke motiverende power playlists jouw voetjes wel van de vloer komen. Excuses heb je nu niet meer 😉 De meest gestreamde workout nummers in Nederland:

  1. Major Lazer – Light It Up
  2. Drake – One Dance
  3. Mike Posner – I Took A Pill In Ibiza – Seeb Remix
  4. Sia – Cheap Thrills
  5. Eminem – ‘Till I Collapse
  6. Kanye West – POWER
  7. Calvin Harris – This Is What You Came For
  8. Zara Larsson – Lush Life
  9. Desiigner – Panda
  10. Fort Minor – Remember The Name (feat. Styles Of Beyond)
  11. Eminem – Lose Yourself
  12. Justin Timberlake – Can’t Stop The Feeling
Of kijk eventjes tussen deze work-out afspeellijsten:
  1. Dance Workout
  2. Power Workout
  3. Cardio
  4. Para Entrenar
  5. Workout Twerkout
  6. Workout Remix
  7. Latin Dance Cardio
  8. Electro Workout
  9. Workout
  10. The Rock Workout
Sowieso dat hier wel een killer-song voor jou tussenstaat. Welk liedje gets you going? Wij zijn benieuwd!]]>

Fuck perfect! Stop met onzeker zijn, niemand is perfect

Als iemand je zou vragen wat je aan je lichaam zou willen veranderen, dan heb je vast je antwoord al klaar liggen. Dunnere benen, strakkere buik, grotere borsten, kleinere neus, dikkere lippen en de lijst lijkt maar langer en langer te worden. Is het dan ook nooit goed? We lijken van alles te willen veranderen en zijn eigenlijk nooit tevreden met hoe we eruit zien. Stel deze vraag eens aan kinderen, dan krijg je hele andere antwoorden. Zij willen vleugels of haaientanden. Verder zijn zij gewoon tevreden met hun lichaam en hoe ze eruit zien. Daar kunnen wij als volwassen heel wat van leren! “Fifty people, one question” is een project waar vijftig verschillende mensen worden ondervraagd. Dit is een sociaal experiment waar mensen met elkaar verbonden worden en aan het denken worden gezet. Met deze video willen ze mensen inspireren en laten beseffen dat je blij moet zijn met je eigen lichaam. Schoonheid is dat je jezelf bent en je comfortabel voelt in je eigen lichaam. Wanneer er aan volwassen wordt gevraagd wat ze aan hun eigen lichaam zouden willen veranderen weten ze meteen wel iets op te noemen. Wanneer deze vraag aan de kinderen gesteld wordt lijken ze eerst niet meteen een antwoord te weten. Vervolgens komen ze met de meest gekke dingen. Haaientanden, vleugels of een zeemeerminnenstaart. In tegenstellingen tot volwassenen vinden kinderen niet dat er iets mis is met hun lichaam. Volwassenen zijn een stuk onzekerder over hun lichaam en willen datgene waar ze zo onzeker over zijn veranderen. Bijvoorbeeld omdat ze in het verleden gepest zijn vanwege een groot voorhoofd, kleine ogen of x-benen. Zij zijn in dit negatieve oordeel gaan geloven. Wanneer je onzeker over iets bent en iemand anders dit bevestigt, wordt dit gevoel alleen maar versterkt. Dit is zo herkenbaar en gebeurt helaas te vaak. [embed]https://www.youtube.com/watch?v=f0tEcxLDDd4[/embed] Je onzeker voelen over een bepaald lichaamsdeel gebeurt snel en heel veel vrouwen hebben hier last van. Je kijkt te kritisch naar je eigen lichaam en dit schaadt je eigen lichaamsbeeld. Ik denk dat dit ook komt omdat er een bepaald beeld wordt gevormd door de media. Maar er bestaat geen ‘normaal’ lichaam. Iedereen is anders, iedereen ziet er anders uit en iedereen heeft wel iets waar hij of zij onzeker over is. Hoe de maatschappij in elkaar zit valt helaas niet zo veel aan te veranderen. Wel kunnen we ons eigen lichaamsbeeld veranderen. En daarmee bedoel ik absoluut niet je lichaam veranderen, maar je mindset. Er is toch niks fijner dan gewoon je imperfecties te accepteren? Dat je gewoon heerlijk in je vel zit en blij bent zoals je nu bent? Dit is gewoon mogelijk! Met deze tips zal jij straks een beter lichaamsbeeld hebben, je imperfecties omarmen en zelfvertrouwen rocken.

  1. Focus je op het positieve

Wanneer je in de spiegel kijkt ben je snel geneigd om te kijken naar dat deel waar je onzeker over bent. Hoe ziet het eruit en valt het niet te veel op? Je bent al snel geneigd om dit deel te vergelijken met anderen. Zo kijken we bijvoorbeeld veel te snel naar hoe iemand anders eruitziet. ‘Hebben zij dezelfde benen als ik? Nee, hun benen zijn dunner, shit, die van mij zijn dus te dik’. Hier moet je mee stoppen! Schrijf eens op waar je wél tevreden over bent, datgene waar je onzeker over bent zal in het niet vallen.
  1. Stop met kritisch zijn en jezelf vergelijken

Iedereen heeft zijn eigen kwaliteiten en iedereen heeft een andere lichaamsbouw en -vorm. Je kunt dit niet met elkaar vergelijken. Misschien zit dunne(re) benen hebben wel gewoon in de lichaamsbouw van diegene. Misschien horen die brede heupen wel gewoon bij jouw bouw. Waarom zou je daar iets aan willen veranderen? Op onder andere Instagram worden we constant overspoeld met ‘perfecte’ modellen en gefotoshopte foto’s. Er bestaan tegenwoordig zelfs tal van apps waarmee je je tanden bleker kan maken, je huid mooier kan maken, je lichaam kan vervormen en nog veel meer. Maar niemand is perfect! De foto’s in de media moet je met een korreltje zout nemen, 9 van de 10 keer zijn deze gewoon bewerkt.
  1. Embrace your imperfections

Die onzekerheden hebben we zelf verzonnen en in sommige gevallen heeft iemand er eens een opmerking over gemaakt. Waarom zouden we dit aan moeten nemen? Wat heeft die persoon nu over JOUW lichaam te zeggen? Precies. Helemaal niks. Laten we gewoon eens stoppen met het ‘imperfecties’ te noemen. Waarom noemen we het geen ‘kwaliteiten’? Het is iets unieks aan je lichaam. Zo werd ik vroeger bijvoorbeeld belachelijk gemaakt omdat ik dikke wenkbrauwen had. Tegenwoordig doen velen een moord voor dikke wenkbrauwen en tekenen zelfs bijna alle vrouwen hun wenkbrauwen bij. Bekijk het vanuit een ander perspectief. Wees er niet onzeker over maar beschouw het als iets dat jou uniek maakt. Wanneer je het zo kunt zien zal je zelfbeeld enorm groeien. En er is niks mooiers dan een zelfverzekerde vrouw.

Dingen die ik liever zou doen dan het streven naar ‘perfectie’

  • Pizza eten;
  • Dansen (ook al kan ik niet heel goed dansen);
  • Naar Drake luisteren (voor mijn inner gangsta);
  • Feestjes, ik hou van feestjes;
  • Met mijn hondjes knuffelen alsof het mijn kinderen zijn (lucky bastards);
  • Heel veel wijn drinken (ja,  soms heb je gewoon even zo’n avondje nodig met je vriendinnen);
  • Een hele dag in bed liggen en Netflix kijken;
  • Gezonde recepten uitproberen die eigenlijk bijna altijd mislukken (of ik vind het gewoon niet lekker dat kan ook);
  • Met mijn roomies voor de tv eten en dan voor de rest van de avond als een couch potato daar blijven zitten;
  • Urenlang online shoppen;
  • Fantaseren over de perfecte outfit die ik vervolgens nergens kan vinden;
  • Bakken en daarna alles alleen opeten (ik hou niet van delen);
  • Dear John voor de honderdste keer kijken;
  • Yoga (ik probeer wat leniger te worden en wat rust in mijn hoofd te creëren);
  • Koekjes bakken;
  • Koekjes eten;
  • Praten over koekjes;
  • Koekjes uitdelen;
  • Dagdromen over koekjes (misschien is het je nog niet opgevallen maar koekjes zijn mijn favourite).
Dit is een lijst met dingen die ik dagelijks doe of wil doen, die mij zo veel meer voldoening geven dan de druk om een ‘perfect’ lichaam of een ‘perfect’ leven te hebben. Dus hoe zit het met jullie? Wat zijn alle mooie, zinvolle en gekke dingen die jullie liever doen in plaats van te stressen dat je niet succesvol genoeg bent, niet mooi genoeg bent, niet sterk genoeg bent of wat dan ook? Wat ik vooral wil zeggen is: let it go! Ik denk dat jullie allemaal ook wel zo’n lijstje kunnen maken :).]]>

In 30 minuten helemaal ready voor een gelukkig 2017!

Sinds een paar jaar heb ik een vast ritueel aan het einde van het jaar. Het begon heel simpel met de grote gebeurtenissen opschrijven, maar inmiddels heb ik hier een methode voor gevonden die veel dieper gaat. Het kost je maar 30 minuten van je tijd, maar het levert je heel veel op!

Als je terugkijkt op het afgelopen jaar kun je patronen herkennen en ze doorbreken. Dit zorgt ervoor dat het veel realistischer wordt om je doelen te bereiken. Je herkent je valkuilen dus je weet precies waar je op moet letten. Het enige wat je nodig hebt is 30 minuten van je tijd, een groot vel papier en een paar pennen.

What to do:

1. Trek een horizontale lijn over de lengte van het papier. Dit is je X-as. Zet je leeftijd van peutertijd tot het heden in stappen langs de lijn.

2. Schrijf de belangrijke gebeurtenissen in je leven bij die leeftijd op. Probeer niet alleen de grote gebeurtenissen zoals diploma-uitreikingen, geboortes en sterfgevallen op te schrijven, maar juist de kleine details zoals waar je woont, welke (en hoeveel) sociale contacten je had, hoe actief je was, en hoe je gezondheid was.

3. Trek een verticale lijn op het papier. De onderkant van die lijn vertegenwoordigt verdriet, de bovenkant vertegenwoordigt geluk.

4. Nu ga je, met behulp van een gekleurde pen of potlood, markeren hoe je je voelde in elke fase van je tijdlijn. Plaats een stip bovenaan bij een ingrijpende gebeurtenis om het geluk wat je voelde aan te geven of zet onderin een stip wanneer er veel verdriet was. Het kan natuurlijk ook ergens in het midden zijn.

5. Verbind de stippen met elkaar om je emotionele tijdlijn te zien.

6. Kijk nu naar de dieptepunten en vraag jezelf af:
– Welke omstandigheden hebben deze dieptepunten met elkaar gemeen?
– Wat veroorzaakte deze dieptepunten?
– Wat zijn vier woorden om te beschrijven hoe ik me voelde in deze tijden?
– Hoe hebben mijn acties deze situatie slechter gemaakt?
– Hoe hebben mijn acties deze situatie beter gemaakt?
– Wat heb ik nodig om te veranderen zodat dit een volgende keer niet gebeurt?
– Wat heb ik geleerd over mezelf in deze tijden?

7. Nu kijk naar je hoogtepunten en vraag jezelf af:
– Welke omstandigheden hebben deze hoogtepunten met elkaar gemeen?
– Wat veroorzaakte deze hoogtepunten?
– Wat zijn vier woorden om te beschrijven hoe ik me voelde in deze tijden?
– Hoe hebben mijn acties afbreuk gedaan aan deze situatie?
– Hoe hebben mijn acties mogelijk te maken gehad met deze situatie?
– Wat kan ik doen om meer van deze momenten te creëren?
– Wat heb ik geleerd over mezelf in deze tijden?

Done?

Als het goed is heb je nu een aardig verhelderend en misschien zelfs wel confronterend stuk papier voor je liggen. Ik vond het zelf best heftig. Ik ben iemand die leeft in uitersten dus mijn tijdlijn heeft hoge toppen en diepe dalen. Door het zo voor me te zien op papier heb ik hier het afgelopen jaar veel aan gehad. Ook dit jaar ga ik dit overzicht weer maken, dit keer alleen van afgelopen jaar. Natuurlijk maak ik ook een lijstje met doelen voor 2017. Dit jaar staat er wel iets heel anders op dan afgelopen jaar.

Ik ben heel benieuwd of jullie deze methode gaan toepassen of dat jullie misschien andere methodes hebben om het afgelopen jaar te reflecteren? Mocht je met bovenstaande aan de slag gaan dan wens ik je alvast veel succes en heel veel hoge stipjes ;-).

Op naar een gelukkig 2017!

Start het nieuw jaar fit & happy met de #Fitgirls Recharge. Doe je met ons mee?

Yes! Het is eindelijk zover; goodbye 2016 en hello 2017! Oud en Nieuw mag dan waarschijnlijk heel gezellig zijn geweest, toch is de kans groot dat de feestdagen de nodige stress met zich hebben meegebracht. Gelukkig geeft een nieuw jaar altijd weer zoveel motivatie! Wil je dit jaar ook op je best zijn en vol goede vibes starten met je nieuwe doelen? Wij hebben daar iets op gevonden!

#Fitgirls Recharge

Na de succesvolle eerste editie van de #Fitgirls Recharge afgelopen zomer, gaan wij samen met onze lezers voor de tweede keer een week rechargen! Wat gaan we precies doen? In de derde week van januari (of in een andere gewenste week) start je met het online vitaliteitsprogramma van 7 Day Recharge. Dit programma helpt je om met meer energie, focus en geluk je dagelijks leven te rocken. Een week lang ga je terug naar de basis en prioriteiten stellen voor wat echt belangrijk voor je is en je vooral focussen op de dingen die je energie geven, waar jij en je lichaam heel blij van worden. Voedzaam en lekker eten, volop bewegen, voldoende ontspanning en uiteraard genieten!

Super charge yourself

Laten we eerlijk zijn; natuurlijk zorgt niet alleen de decembermaand voor stress. We leven in een prestatiegerichte maatschappij waarin we veel van onszelf verwachten. We vergeten vaak dat we ook weer moeten opladen. We razen onszelf voorbij en ontspanning komt vaak op de laatste plaats in je prioriteitenlijst, terwijl dat juist dan zo belangrijk is om goed te blijven functioneren. Overspannenheid, vermoeidheid en andere burn-out klachten liggen op de loer. Wij weten dat als geen ander en zijn daarom weer deze samenwerking met 7 Day Recharge aangegaan om meer awareness te creëren.

Informatie en aanmelden

De 7 Day Recharge is een vitaliteitsprogramma dat je in 7 dagen naar de top van je energie brengt. Down to earth, compleet en gebruiksgemak staan hierbij voorop. Het online programma kun je eenvoudig toepassen vanuit huis en gedurende je normale werkweek, tussen het huishouden, bezoekjes en boodschappen door. En ook de kids kunnen meedoen. Mocht je vragen hebben over het programma, dan zitten de online coaches van de 7 Day Recharge voor je klaar achter telefoon, chat en mail, maar ook de Fitgirls Crew is er om jou te steunen en te inspireren.

Alles wat je nodig hebt zit bij het programma inbegrepen; oefeningen, adviezen, yogavideo’s, meditaties, motivaties en heerlijke recepten. Om het jaar goed te beginnen hebben we ook een speciaal Fitgirls pakket samengesteld. Dit is inclusief het 7 Day Recharge boek, het weekprogramma én gratis deelname aan het kick-off #Fitgirls Recharge Event op zaterdag 21 januari inclusief een goodiebag! Het totale pakket zorgt ervoor dat je binnen een week al je goeie voornemens kan afvinken! 

Wanneer starten?

Wij starten samen de landelijke #Fitgirls Recharge in de week van 23 – 29 januari 2017 (het is ook mogelijk om op een andere datum te starten indien gewenst).

Waar? Vanuit huis, via het online programma. Inclusief een toffe kick off op het #Fitgirls Recharge Event op zaterdag 21 januari.

Kosten? Het totale pakket heeft een waarde van €177,-, maar met onze te gekke actie bespaar je meer dan 90 (!) euro. Gebruik de code FG2017 en ontvang het complete online programma inclusief het boek, deelname aan het #Fitgirls Recharge Event in HealthCity Premium in Amstelveen én een goodiebag voor maar €84,50!

Wees er snel bij want de plekken gaan als een speer. Je kunt je hier aanmelden!

schermafbeelding-2016-12-21-om-15-41-34

#Fitgirls Recharge Event

We zullen de kick off van deze week samen starten met een speciaal health event bij HealthCity Premium Amstelveen. Deskundige Chantal Soeters zal een uitgebreide voedingsworkshop geven, waar je al je vragen kunt stellen. Er worden ook twee yogalessen gegeven om enerzijds nieuwe energie op te doen, maar anderzijds ook om compleet zen te worden. Daarna volgt een lezing over balans en prioriteiten stellen van Fitgirls Dani en Lizzy en een stressmanagement meditatie sessie van de oprichter van de 7 Day Recharge, Hidde de Vries. Uiteraard worden de hapjes en drankjes verzorgd en ga jij naar huis met een goed gevulde goodiebag (én een super goed humeur!). Het programma en het event hebben als doel om jou een basis te geven waar je altijd naar kunt terugschakelen en altijd kunt gaan toepassen in je leven! Doe jij met ons mee? Meld je dan gauw aan met de code: FG2017


Foto’s gemaakt door: Alaïa Fonk

Zo maak je de moeilijkste keuzes van je leven

Het einde van het jaar nadert en ik loop door de gezellige en mooi verlichte straatjes die december je altijd geven. In gedachten sta ik stil bij wat er het afgelopen jaar is gebeurd en ik merk dat de tranen achter mijn ogen prikken. Niet omdat ik verdrietig ben, maar omdat ik me realiseer wat voor achtbaan het is geweest. Ik heb veel nieuwe dingen gedaan, plezier beleefd, geluk gevoeld, maar ik ben ook gekwetst, bedrogen en gebroken…

Ik heb zowel zakelijk als privé voor moeilijke keuzes gestaan. Zo moest ik bijvoorbeeld mijn samenwerking stopzetten met iemand waar ik erg gesteld op was. Moeilijke keuzes zijn soms killing, maar ik realiseerde me ineens zo lopend, misschien zijn ze zo slecht nog niet…

So you’ve reached your crossroad. Welcome.

Daar sta je dan op je crossroad. Je staat in het midden en je hebt echt geen idee wat de juiste weg is. Het zijn de moeilijke momenten die iedereen liever wil vermijden, maar je weet; er moeten dingen gaan veranderen. Je voelt het in je onderbuik. Paniek, pijn, verdriet hebben de overmacht. Ze verlammen je ziel. Hoe de hell ga je hiermee om?

Of het nu gaat om je relatie, je carrière, wat dan ook, er moeten soms knopen doorgehakt worden. Haal allereerst diep adem, blaas rustig uit en ontspan. Laat je schouders zakken voordat je verder leest. Even in de juiste (mind)set.

Zorg goed voor jezelf

Als je op dat punt staat dat je keuzes moet gaan maken, dan ben je geneigd om dingen te doen die je nog verder van je pad afbrengen om even niet te voelen. Ontspanning is belangrijk ofcourse, maar laat het je energie geven en geen energie ontnemen. Korte nachten en alcohol zullen je niet verder helpen maar slechts meer gaan ‘verlammen’. Zowel lichamelijk als mentaal is het nu belangrijker dan ooit om goed voor jezelf te zorgen! Eet en drink goed, ga sporten en ontspan je mind door leuke dingen te doen. Rust goed uit en wees juist NU extra zuinig op jezelf.

Zet jezelf in helicopter view

Naast goed voor jezelf blijven zorgen heb je meer overzicht nodig. Je moet de zaken gaan afwegen. Dat doe je door voor jezelf op te schrijven wat het maken van deze keuze je kost en wat het je oplevert. Zodra jij kunt bepalen of de mogelijke kosten opwegen tegen de mogelijke opbrengsten kun je de knoop gaan doorhakken. Bekijk van een afstand waar je nu staat en waar je heen wilt zonder met anderen rekening te houden.

Onthoud! Jouw geluk staat voorop

Als je van een afstand de situatie gaat bekijken, wees je dan extra bewust van je eigenwaarde. Weten wat je waard bent is misschien wel het belangrijkste in alle keuzes die je ooit gaat maken. In hoeverre staat jouw geluk voorop? Je kunt niet alleen rekening blijven houden met anderen. Laat je eigen dromen en wensen spreken. Vraag jezelf af: hoe ziet jouw ideale leven eruit? Roep je diepste verlangens en je stoutste dromen op. Denk het in en voel het. Ga daar naar leven en laat dat het zwaarste wegen in de keuzes die je gaat maken.

Laat je intuïtie spreken

Het gevoel dat er iets knaagt komt niet zomaar. Het is er voor een reden. Nu moet je sterk zijn en dichtbij jezelf blijven. Ik zeg altijd dat je diep in je hart de antwoorden altijd weet, maar eerlijk gezegd, gaat dat niet altijd op. Ze zitten wel diep vanbinnen, maar je bent nog in de war. Soms moeten de antwoorden je nog tegemoet gaan komen en weet je het echt even niet. Accepteer dat dan ook gewoon en weet dat het oké is. Hoe meer rust je nu neemt, hoe meer ruimte er weer komt voor je intuïtie. Own de gedachte dat de antwoorden je tegemoet gaan komen.

Zet je ‘Fuck it’ modus aan

Ondanks dat je basis belangrijk is en je goed voor jezelf moet zorgen, is het ook niet verkeerd om je ‘Fuck it’ modus aan te zetten. Ik las het boek van John Parkin met de titel ‘Fuck it’. Dit boek inspireerde me meteen en is echt een aanrader. Zeg soms ook ‘Fuck it’ bij het maken van keuzes. ‘Fuck it’ wat mensen van je zullen denken! ‘Fuck it’ dat je dan even iets minder geld hebt, ‘Fuck it’ dat je single bent! ‘Fuck it!’

Sommige keuzes leveren je uiteindelijk tien keer meer op, dan wat het je ooit gaat brengen als je niets verandert!

Hoe je het het ook wendt of keert, welk pad je ook kiest en hoe moeilijk je leven nu ook lijkt: geloof me, het wordt weer beter! Soms lijkt het alsof je, door een keuze te maken, nog meer ellende op je hals gaat halen, maar dat is echt niet zo. Overal is uiteindelijk een antwoord of een oplossing voor. Een keuze maken brengt je naar een ander nieuw avontuur en juist dat nieuwe avontuur laat je weer leven, laat je bloed sneller stromen en geeft je kracht om nieuwe uitdagingen aan te gaan! Moeilijke keuzes stoppen je niet, ze brengen je verder…

Liefs, Dani

_q1b2723

foto’s gemaakt door Jaimie Peeters

 

 

Feestelijke hapjes: kleurrijke, glutenvrije wraps

Tijdens de feestdagen zijn wraps een musthave in elke keuken, want je maakt er snel gezonde en lekkere hapjes mee. Binnen no-time staat er een goede combinatie van je dagelijkse voedingsstoffen op tafel die iedereen lekker vindt! Maar veel kant-en-klaar wraps bevatten gluten, waardoor ze niet geschikt zijn voor mensen die een glutenvrij dieet moeten volgen.

Met de wraps van Schär is dat probleem opgelost en kun je ook tussen Kerst en Oud & Nieuw heerlijk glutenvrij genieten!

Hapjes van wraps zien er feestelijk uit op tafel, zeker als je ze mooi, kleurrijk vult met lekker veel verse groenten. Voeg eiwitten toe zoals vis, kip of tofu en je hebt de ideale, glutenvrije mix van complexe koolhydraten, eiwitten, goede vetten, vitaminen en mineralen. Heerlijk om gezellig te delen.

wraps2

Wat heb je nodig?

  • 2 glutenvrije wraps van Schär
  • 1 avocado
  • 2 tomaten
  • 125 gr. gemengde sla (lekker met rucola)
  • 2 el. Griekse- of sojayoghurt
  • 2 el. vers gesneden bieslook (fijn)
  • 150 gr. verse zalm, kipfilet of tofu (naar wens)
  • peper en zeezout naar smaak

Hoe maak je het?

  1. Zet alle ingrediënten klaar en zet twee grote koekenpannen op het vuur.
  2. Warm de wrap aan beide kanten op middelhoog vuur, totdat ze net heel licht krokant aan het worden zijn.
  3. Bak nu de kipfilet, zalm of tofu in de andere pan en breng op smaak met kruiden naar keuze.
  4. Snijd ondertussen de tomaten en avocado in smalle plakjes.
  5. Smeer nu eerst de yoghurt (1 el per wrap) gelijkmatig over de wrap. Laat 1 tot 2 cm aan de buitenkant vrij.
  6. Leg er nu een klein handje sla op en leg daarna de plakjes tomaat en avocado er bovenop.
  7. Is de kip/zalm/tofu klaar? Verdeel deze dan over de wraps.
  8. Breng op smaak met peper en zout (niet teveel) en strooi er ook wat van de fijn gesneden bieslook overheen.
  9. Rol de wrap nu stevig op en van je af en als het goed is blijft de wrap dan goed dicht zitten. Mocht dat niet lukken dan kun je een satéprikker gebruiken.
  10. Snijd de wrap in het midden door tweeën of vieren en serveer direct. 

wraps

Meer glutenvrije recepten en inspiratie? Kijk dan op de website van Schär voor meer informatie!

Het is bijna zover! 3x originele kerstcadeaus

Het duurt voor je gevoel nog wel even, maar voor we het weten is het alweer Kerst. En ik moet zeggen: ik heb er weer echt zin in dit jaar! Heerlijk met warme choco en drie katten op de bank films kijken, genieten van lekker eten met de mensen waar ik om geef én natuurlijk kerstinkopen doen. Om last-minute stress te voorkomen, shop ik altijd vrij ver van tevoren mijn kerstcadeaus, rond eind november. Het scheelt zoveel gedoe en tijdens de feestdagen kun je dan ook echt met volle teugen genieten.

Juist tijdens de feestmaand mag er best wat extra aandacht besteed worden aan uiterlijke én innerlijke verzorging. Niet alleen omdat het wat kouder is en we dus vaak ook wat vatbaarder zijn voor verkoudheidjes en snotterneuzen, maar vooral ook omdat het dé tijd van het jaar is om elkaar extra te verwennen.

Ook vroeg inslaan en zorgeloos de decembermaand in? Deze 3 favoriete en originele cadeaus zijn heel bijzonder om te geven en laten jouw geliefden stralen; zowel van binnen als van buiten.

1. Winterwangetjes met een gezichtsreiniger

In de wintermaanden is je huid door de centrale verwarming en kou vaak wat droger dan in de zomer. Ook heb ik dan meer last van velletjes en merk ik dat mijn gezicht echt meer nodig heeft dan ‘s avonds even ‘snel een reinigingsschuimpje en klaar’.

Sinds ik mijn gezicht reinig met een borstelapparaat, zie ik dat mijn huid veel schoner en zachter is. De apparaten zijn er van diverse merken en ze kunnen allemaal nét even wat anders. Bij het systeem dat ik gebruik kun je diverse opzetborsteltjes verwisselen en dus afstemmen op wat je huid op dat moment nodig heeft. Zo zijn er borsteltjes voor de normale, vette, onzuivere en droge huid en kun je ook een scrub variant kopen.

Het apparaat is op te laden met een adapter, dus je hoeft niet te rommelen met losse batterijen. Helemaal prima. Het werkt vrij simpel. Doe reinigingsmelk, olie, schuim of whatever you like op het borsteltje en reinigen maar (kan ook onder de douche worden gebruikt!). Absoluut verzekerd van een healthy glow deze winter!

oralb_1024

2. Sneeuwwitte tanden met een elektrische Oral-B

Op de één of andere manier zijn mensen vaak bang om elkaar een functioneel cadeau te geven, maar sinds ik zelf vorig jaar een elektrische Oral-B tandenborstel kreeg voor Kerst begrijp ik daar helemaal niets van. Een mooi, stralend gebit draagt bij aan je gezonde looks en daarmee is dit cadeau dus perfect voor de feestdagen. Wie wil er nu niet #365dagenperjaarstralen met een stunning smile? Juist!

Het coolste vond ik nog dat mijn tandarts het verschil direct opviel tijdens de halfjaarlijkse controle. Ik was gelukkig al gezegend met een goed gebit, maar ze zag letterlijk dat mijn tanden meer clean waren dan voorheen! Poetsen met een elektrische Oral-B doet zoveel meer voor je gebit dan poetsen met een handtandenborstel. Een elektrische tandenborstel verwijdert namelijk meer tandplak, reinigt beter tussen de tanden en helpt het tandvlees beter te verzorgen. En dat met één druk op de knop.

Om je cadeau persoonlijker te maken kun je kiezen voor diverse Oral-B gifts. Denk aan een roze voor de vrouw of een zwarte variant voor de man, een gezellig duo pakket voor stelletjes of een Oral-B GENIUS met smartphone houder voor de bewuste poetser. Voor ieder wat wils!

Mijn favoriet? Ik ben fan van de Oral-B GENIUS! Door te poetsen met behulp van je smartphone camera worden plekken in je mond ontdekt die je wel of juist niet hebt gepoetst. Ik word ook erg blij van de Smartring, de instelbare gekleurde ring van de houder. Je kunt zo kleur van je borstel matchen met jouw stemming. Een trendy tandenborstel, dus.

3. Een actieve wintertijd met een FitBit Charge HR

We schreven al eerder hoe fijn en handig wij activity trackers vinden; ze kunnen je inzicht geven in je progressie in de gym, maar ook je slaapuren meten en hartslag bijhouden. Met sommige modellen kun je zelfs zwemmen! Elk horloge heeft zo zijn eigen pluspunten, dus bedenk van tevoren goed aan wie je het cadeau doet en welke eigenschappen hij of zij belangrijk vindt.

Zelf ben ik al een tijdje erg blij met mijn FitBit Charge HR. Ik vind de metingen nauwkeurig en heb gemerkt dat hij letterlijk tegen een stootje kan, aangezien het apparaat al een flink aantal ruige boks- en CrossFitlessen heeft overleefd. De FitBit Charge HR heeft een geïntegreerde hartslagmeter, telt je stappen, analyseert je slaapuren, en het display toont de inkomende oproepen van je smartphone. Daarnaast kun je deze tracker ook koppelen aan de MyFitnessPal app, zodat je kunt zien of je beweging en je voeding op elkaar aansluiten. Helemaal top!

daphne

Fijne feestdagen!

Dit blog is een gesponsord artikel. Echter hebben wij onze mening hier niet door laten beïnvloeden en past een samenwerking altijd bij de visie van Fitgirls.nl.

Yum! Aardbeiencake met chocolade

Wij houden van lekker en gezond eten, maar het moet vooral snel klaar zijn en niet te ingewikkeld. Geen poespas, maar gewoon binnen een handomdraai op tafel. Daarom vind je hier vanaf nu elke week de lekkerste recepten van Voedzaam & Snel. Deze keer combineren wij twee van onze favoriete ingrediënten: aardbei en chocola!

Wij houden van cake, taart en eigenlijk alles wel wat lekker zoet is. Een deel van onze redactie is dan ook echt een zoetekauw, maar ondertussen weten we wel dat de standaard roombotercake en strawberry cake roll uit de supermarkt de gezondsten niet zijn. Super lekker natuurlijk, maar vooral rijk aan (toegevoegde) suikers. Maar wees gerust! Wij hebben hier uiteraard weer een heerlijke, gezondere variatie op gevonden.

Van deze chocolade aardbeien cake loopt het water ons direct al in de mond. Het nemen van een extra plak is bij deze cake al wat minder erg, maar door de havermout die je er doorheen mixt zit je ook nog eens sneller vol. Wij weten wel wat we gaan maken deze week, dus ons hoef je niet meer over te halen. 😉 Happy baking!

What you need

  • Gebroken lijnzaad – 25 gram
  • Amandelen – 40 gram
  • Kokosolie – 40 gram
  • Pure chocolade 86% – 50 gram
  • Amandelmeel – 75 gram
  • Havermout – 125 gram
  • Aardbeien – 200 gram
  • Amandelmelk – 100 ml
  • Banaan – 1
  • Ei – 2
  • Zeezout – snufje

Make, shake & bake

  1. Verwarm eerst de oven voor op 180 graden.
  2. Doe dan het amandelmeel, het gebroken lijnzaad, de havermout en een snufje zout in een kom.
  3. Hak de chocolade en de amandelen in grove stukken en doe deze bij het droge mengsel. Zet de kom even apart.
  4. Pak een kleine schaal en prak hier de banaan tot moes in. Voeg de eieren toe en kluts het door elkaar.
  5. Smelt de kokosolie kort in de magnetron (paar seconden is genoeg) en giet dit in het eimengsel in de kleine schaal.
  6. Giet het eimengsel bij het droge mengsel en meng het goed door elkaar.
  7. Giet de amandelmelk erdoorheen en roer dit goed door.
  8. Snijd de aardbeien in stukjes en schep ze voorzichtig door de mix.
  9. Doe je mengsel tenslotte in een bakblik en zet deze in de oven voor 35-40 minuten.
like

Zorg er met 1 klik voor dat je geen nieuwe ontwikkelingen mist