Page content

Beginnen met hardlopen? Volg deze tips!

Daar ging ik dan. Mijn nieuwe Nikes aan. Klaar voor de 5km. Althans dat dacht ik, want klaar was ik alles behalve. Een aantal jaar geleden liep ik die afstand zonder enige moeite. Echter had ik nu al een jaar geen sportoutfit meer aangehad en mijn conditie had zijn low bereikt. Deze tegenvaller kwam hard aan en ik raakte gedemotiveerd.

Gelukkig maar voor even, want al snel ging ik voor de tweede ronde. Nu een half jaar later, sta ik twee keer per week in de ochtend vroeg op om een stuk hard te lopen voordat ik ga werken. Heerlijk vind ik het. Ik voel me erna energiek en ben klaar voor de dag! Wat ik heb geleerd? Gun jezelf de tijd! Niemand verwacht dat je meteen een marathon kan lopen, waarom zou jij dat dan wel doen? Grote veranderingen beginnen met kleine stappen. Letterlijk in dit geval.

Beginnen met hardlopen? Maar is hardlopen gezond?

YES! Hardlopen heeft een positief effect op je gezondheid. Het verbrand niet alleen vet maar is ook nog eens goed voor je hart en vermindert stress. Het is ontspannend en het bevrijd de endorfine in je lichaam waardoor je je achteraf euforisch voelt. Als dit al niet genoeg redenen zijn om jou van de bank af te helpen heb ik er hier nog een aantal:

  • Hardlopen bevorderd je zelfvertrouwen;
  • Geeft je energie;
  • Verbetert je conditie;
  • Houdt je botten gezond;
  • Bevorderd je nachtrust;
  • Is goed voor de geest en verminderd depressiviteit.

Hoe begin je met hardlopen

Voordat je gaat beginnen met hardlopen is het wel zo handig om een aantal zaken op een rijtje te zetten. Bedenk voorafgaand wat je doel is. Wanneer wil je deze bereiken en hoe vaak per week wil je gaan trainen. Aan de hand van deze vragen kan je zelf (of samen met iemand anders) een trainingsschema op stellen. Met behulp van dit schema krijg je inzicht in je vooruitgang. Zo’n trainingsschema kan je trouwens ook op google vinden. Misschien wat aanpassen op je persoonlijke doelstellingen en klaar is kees.

Tips als je gaat hardlopen

1. Goal digger

Zoals ik al eerder zei grote veranderingen beginnen met kleine stappen. Stel een realistisch doel voor jezelf. Je kan ook je uiteindelijke doel opsplitsen in mijlpalen. Zo heb je steeds iets om naar toe te werken.

2. Warming-up & cooling-down

Dit onderdeel van een training wordt vaak overgeslagen. Het opwarmen en afkoelen van je lichaam en spieren is belangrijk. De “warming-up” zou niet alleen de kans op blessures kunnen verminderen (dit is niet wetenschappelijk bewezen) maar het helpt je ook je geest voor te bereiden op de training. De “cooling-down” zorgt voor de rust terugkeer in je lichaam en voorkomt duizeligheid na je training.

lily_actie_foto

Warming-up & cooling-down

3. Give a girl the right shoes and she can conquer the world

Niemand zit te wachten op blessures en bij het hardlopen zijn goede hardloopschoenen essentieel! Wil je hardloopschoenen kopen? Lees dan deze tips van Fitgirls.nl. Want tegenwoordig heb je ze in alle kleuren en modellen. Allemaal om verliefd op te worden maar laat je wel goed informeren door een ervaren iemand of een verkoper. Mijn voorkeur: Nike Free 5.0. Licht van gewicht, flexibel, goede pasvorm en in alle kleurtjes verkrijgbaar 🙂

4. Unless you puke faint or die. Keep going

Uitdaging en doorzettingsvermogen zijn de kernbegrippen in elke workout. Wil je verbetering zien? Stel dan elke keer een tandje bij. Ren een langere afstand, ren sneller, span je buikspieren aan of doe om de kilometer een set jump squats (ook heel leuk). Blijf wel luisteren naar je lichaam. Je lichaam geeft niet voor niets signalen af. luister hiernaar!

5. Music on. World off.

Log Off

Muziek, hardlopen en de buitenlucht. De perfecte combinatie. Stel een goede playlist samen met een beat die jou goed op tempo houdt. Een ander voordeel van muziek is je ademhaling! Wanneer ik mijn oordopjes niet in heb ben ik soms te gefocust op mijn ademhaling waardoor 1. mijn ademhaling helemaal het spoort bijster raakt en 2. Ik niet geniet van het hardlopen.

6. Partner in crime

Vind je het moeilijk om jezelf te motiveren of vindt je het gewoon saai om alleen te rennen? Dan is een partner in crime DE oplossing. Team up met iemand die ongeveer op het zelfde niveau zit als jij (of iets hoger) en ga samen beginnen met hardlopen. Dit is niet alleen gezellig maar het helpt je ook jezelf te pushen tijdens het lopen.

7. In technology we trust

Wil je je prestaties en vooruitgang nog beter in kaart hebben? Gebruik dan een sporthorloge of fitness apps. Deze houden precies bij hoelang en hoeveel kilometer je hebt gelopen. De meeste geven ook de gemiddelde snelheid en je calorieverbranding aan. Handig!

8. Food is fuel

Net als een auto heeft ook jouw lichaam brandstof nodig. Voed je lichaam dan ook met de juiste voedingstoffen. Mijn favoriete pre-workout snack: banaan met pindakaas natuurlijk!

9. Just do it

Net als de bekende Nike slogan zeg ik: “Just do it”. Niet aarzelen. Gewoon doen! Ik weet het al te goed, het is soms moeilijk om je er toe te zetten. Je bedenkt een handjevol redenen waarom je niet vandaag maar morgen zal gaan. Tijdens dit wel/niet gevecht met jezelf had je je sportkleding al aan kunnen hebben en in de frisse buitenlucht kunnen staan. Denk aan de overwinning die je achteraf gaat voelen en ga ervoor! RUN RUN RUN 🙂

10. Run often. Run long. But never outrun the joy of running

Als allerlaatste tip: geniet ervan!

 

lily_actie_foto

”Log off, shut down, go run!’

 

Dam tot Damloop 2014: De race

Wat is de ideale voorbereiding op de wedstrijddag de week voorafgaand aan de wedstrijd? Ik lees allerlei tips en kan alleen maar concluderen dat ik aan alle kanten faal. Geen alcohol: helaas, zowel vrijdag als zaterdag zwicht ik; geen suiker: pff, echt heel lastig als er iemand zaterdag thuis komt met een zak chocolade kruidnoten. De zak heeft het geen zondag zien worden. Fail!

De dag voor de wedstrijd betekent algehele rust. Ga naar de sauna, relaxen op de bank, lunchen met vrienden. Doe in ieder geval iets dat totaal niet belastend is voor je lichaam! Hmm, ik stond zaterdag de hele ochtend op de tennisbaan en heb nog ‘even’ twee tenniswedstrijden gespeeld. En dat was allesbehalve niet belastend voor mijn lichaam.

Mijn ideale voorbereiding zou dus zijn om eens te beginnen met nee zeggen tegen dingen en niet overal bij willen zijn. Tsja, aard van het beestje…

Wedstrijdritueeltjes

Al met al sta ik zondagochtend vol energie en zin naast mijn bed. En vroeg ook. Want hoe slecht mijn voorbereiding de dagen voor de wedstrijd was, aan mijn ritueeltjes op de dag zelf komt niemand. Ik begin met twee bakken sterke koffie. Koffie heeft namelijk een functie, zeker op een nuchtere maag in combinatie met lichte spanning, en deze functie moet je benutten. Anders kun je nog wel eens in vervelende situaties terecht komen later op de dag. Een uur voordat ik de deur uit moet, eet ik. Gewoon brood. Geen gekkigheid met quinoa, havermout of kale pasta. Maar gewoon brood.

Banaan

Ik neem ook nog krentenbollen en brood mee voor onderweg en een banaan. Altijd neem ik een banaan mee en houd ik de deze vast tot in het startvak om deze vervolgens in het startvak alsnog weg te gooien. Ik zei al iets over ritueeltjes toch? Maar dat is niet zonder reden. Ik heb één keer al in het startvak een hongerklop gekregen en ik kan je vertellen: dat loopt niet fijn. Al doende leert men. Zo weet ik bijvoorbeeld ook dat ik op een wedstrijddag veel meer moet eten, dan wanneer ik een trainingsrondje van 16 kilometer doe. Een trainingsrondje kan ik bij wijze van spreke op een rijstwafel doen. Op een wedstrijddag gaat er al zoveel energie verloren aan de reis er naar toe en de spanning, dat ik goed moet blijven eten.

maureen_dam_tot_damloop

Dam tot Dam

Dan op naar Amsterdam. Ik doe mee met de businessloop en start om 13:56 uur. Ik ben dan ook niet alleen en samen met een groep van zo’n 40 man, waaronder mijn twee nichten, gaan we met een touringcar die kant op. En wat ik al eerder zei: lichte wedstrijdspanning. Waarvoor zou je denken, je hebt dit al zo vaak gedaan. Mijn nicht loopt de damloop voor het eerst en die merkt terecht op dat zij er misschien wel meer ontspannen in gaat dan ik. Daar kan ik nog wel eens naar terug verlangen. Gewoon onbezonnen een wedstrijd in gaan. Genieten van alles wat je ziet en wel zien waar het schip strand.

Rond 12.30 zijn we in Amsterdam en hebben dus alle tijd voor de laatste voorbereidingen. Voordat we het startvak in gaan nog even een tussenstop bij een dixie. Helaas, je ontkomt er niet aan. Dit ritueeltje zou ik ook het liefst skippen, maar een plaspauze op het laatste moment is gewoon noodzaak. In het startvak sla ik nog een sapje van achterover van Gezond Sapje. Sinds twee weken neem ik dagelijks de 70 biets pm. Een gezond sapje met naast rode biet ook bataat, pastinaak, wortel, appel, peer, citroen, bascilum en camu camu. Bietensap schijnt de duurprestatie te verbeteren en in mijn poging om alles aan te grijpen om weer sneller te worden zo ook bietensap. En dit bevalt mij. Het sapje is zelfs lekker. Dit in tegenstelling tot pure bietensap. Don’t try this at home, geloof me been there, done that. Voor mij nooooit meer pure rode bietensap. Echt, er zijn grenzen.

Het startsein!

Na mijn nieuwe ritueel door naar het begin van het startvak en dan om 13:56 eindelijk het verlossende startschot. Nike+ app aan, garmin horloge aan en hop, gaaaan. ‘Nee, niet te enthousiast. Rustig aan beginnen,’ spreek ik mijzelf streng toe. Mijn grootste valkuil, ik start namelijk altijd te snel. Niet gek laten maken, eerst die tunnel maar eens door. Die vreselijke IJ-tunnel. Dat ding lijkt wel elk jaar warmer en langer te worden. Hoe goed ik ook gedronken heb, halverwege de tunnel is mijn keel al weer gortdroog. Wat een verademing als ik uit de tunnel kom. Frisse lucht! Gretig zuig ik mijn longen vol en ik voel meteen dat het een stuk beter gaat. De eerste twee kilometer kom ik door in een pace van 4:55 per kilometer. Vooralsnog verloopt dit nog volgens plan. Op het 5 kilometerpunt de eerste drinkpost en daar ben ik wel aan toe. Uiteraard gun ik het mijzelf niet om te stoppen en rustig een bekertje aan te pakken, maar ren ik met uitgestrekt arm langs de uitdelers in de hoop een bekertje mee te kunnen grissen. Van echt drinken kun je daarna niet spreken. Met het bekertje aan mijn mond knijp ik een paar keer in het bekertje zodat er wat water in en langs mijn mond beland. Dit alles om verslikken (of erger) te voorkomen en zo toch nog enigszins vocht binnen te kunnen krijgen.

Dam tot damloop Maureen I

De race

De eerste tien kilometer gaan heel snel. Ik ben ook veel mensen aan het inhalen, wat voornamelijk ook komt door het late tijdstip waarop we gestart zijn. Na elf kilometer merk ik dat het wat zwaarder begint te worden. Meer last van de harde wind, mijn snelheid zakt iets in en ik voel wat pijntjes. Maar tanden op elkaar en gaan. Ik worstel mij naar het 14 kilometer punt, vanaf daar ongeveer begint de gezelligheid in Zaandam. Nog steeds zakt mijn snelheid iets, en ik denk dat mijn houding inmiddels steeds meer lijkt op een waggelende pinguïn in plaats van een elegante hinde. Vanaf het 15 kilometerpunt zet ik alles op alles om nog een zo snel mogelijke tijd neer te zetten. Van pinguïn transformeer ik naar kip zonder kop.

Gewoon gaan, dat valt niet helemaal mee, want op sommige stukken is het ook echt druk en kan ik er simpelweg gewoon niet door. Nog een paar bochten, de smalle stukjes vlak voor de laatste bocht, na de laatste bocht nog een stukje omhoog en dan is eindelijk de finish in zicht. Ik zet nog een laatste sprint in en finish in 1:20:57. Tevreden? Redelijk. Het is eigenlijk gewoon een fantastische tijd, zie ik als ik later mijn positie in het deelnemersveld bekijk. Maar mijn lat ligt altijd erg hoog.

Ik blijf erbij dat de damloop de leukste race is van het jaar. De gezelligheid zowel in Zaandam als Amsterdam, alle mensen langs de kant die je aanmoedigen, de muziek om je nog meer energie te geven, de tuinsproeiers die je doen afkoelen. Het is en blijft een fantastisch evenement, waar ik vol trots elk jaar weer bij ben.

hardlopen-finish-dam-tot-damloop

originele maureen dam tot damloop

Zie ik jullie volgend jaar ook?

Mijn weg naar de finish van de Dam tot Damloop

Deze maand is het weer zover. De Dam tot Dam! Als het op de Damloop aankomt ben ik zeker geen groentje meer, al acht keer eerder stond ik aan de start. Het geeft me nog steeds een kick! De route kan ik al redelijk dromen. Van de vreselijke IJ-tunnel, waarvan je weet dat je rustig aan moet doen, maar waar je ook zo snel mogelijk weer uit wilt zijn, tot de gezelligheid in Zaandam! Al krijg je soms van de gezelligheid weinig meer mee, omdat je zo naar de finish snakt. Stoïcijns, volledig gefocust, je laatste krachten er uit persen om die 16 kilometer en 100 meter (en die 100 meter zijn killing) te volbrengen.

Voorbereiding Dam tot Damloop

Over twee weken mag ik weer. Een doel heb ik (nog) niet echt. Of misschien durf ik die wel niet te hebben. Het eerste jaar was simpel. Uitlopen was mijn enige doel. Tijden zeiden mij niet zoveel en ik vond de prestatie van 16 kilometer rennen eigenlijk al een Koninklijke onderscheiding waard. Maar 10 jaar verder en heel wat hardloopervaring rijker zijn tijden inmiddels mijn grootste vijand geworden. Ik wil altijd sneller. 2012 had ik een topjaar, de Dam tot Damloop finishte ik in 1:16. Vorig jaar had ik er 1 uur en 23 minuten voor nodig. Heel frustrerend voor zo’n fanatieke persoontje als ik. Dat ik misschien, gewoon, zomaar langzamer ben geworden gaat er bij mij dus niet in.

Afwisseling

Een paar weken geleden ben ik daarom ook weer een stuk bewuster gaan trainen en probeer ik zoveel mogelijk afwisseling in mijn trainingen aan te brengen. Lange duurlopen wissel ik af met intervaltrainingen en herstelloopjes van zo’n 10 kilometer. Wat neerkomt op 3 à 4 trainingen per week. Mijn kilometers maak ik dus wel. Had ik in juli nog een historisch laag aantal kilometers van 68,9 (ik maak zelden minder dan 100 kilometer per maand), augustus sloot ik keurig af met 171 kilometer.

Tijdens mijn duurlopen probeer ik rustig te lopen en hoor ik in mijn achterhoofd mijn hardlooptrainer zeggen dat lopen in een lage intensiteit ook trainen is. Tijdens wedstrijden moet je pieken en trainingen zijn om te trainen. Eigenlijk moet je als je terugkomt van je duurloop je zo voelen dat je nog een rondje kan. Uhm, juist ja. Nou, ik voel mij ook wel eens alsof ik er een marathon op heb zitten. Geen idee hoe dat voelt eigenlijk, want ik heb nog nooit een marathon gelopen. Maar iets met naar de koelkast strompelen, snakkend naar een glas limonade en vervolgens uitzweten op mijn balkon, komt volgens mij wel redelijk in de buurt.

Maureen_dam_tot_dam_actie_foto

Interval

Mijn intervaltraining gebruik ik om lekker te knallen. Korte afstanden zo snel mogelijk, afwisselen met stukjes dribbelen. En hiervan enkele herhalingen. Denk aan 10 x 400 meter, 5 x 1.000 meter of een piramideloopje waarbij je het rennen in een hoge intensiteit steeds met een minuut uitbouwt. Ik begin er zelfs lol in te krijgen om elke keer een andere variant te bedenken en een geschikte plek te vinden om deze training uit te voeren. Om ook enigszins wat aan heuveltraining te doen, ben ik laatst 20 keer een viaduct op en af gerend. 200 meter in snel tempo omhoog en 200 meter uitlopen naar beneden. Ja, je wordt creatief als je niet gezegend bent met een heuvelrijke omgeving in je achtertuin. 😉

Work those abs

Buikspieren, ook niet onbelangrijk bij hardlopen. Sterke buikspieren vergroten de stabiliteit bij het lopen. Nu doe ik naast hardlopen ook 1 à 2 keer per week aan bootcamp, dus er begint zich wel enige spiervorming te tonen, maar om nou te zeggen dat ik in het bezit ben van een Doutzen Kroes buik… Hmm. Daarom ben ik sinds kort begonnen met de Ab Burner van de Nike Training Club app. 15 minuten buikspieroefeningen. Sinds kort betekent eigenlijk… Sinds vorige week.

Ready to run the world?

Ben ik klaar voor de Dam tot Damloop? Geen idee. Mijn trainingen gaan heel wisselend en stiekem zou ik mijn duurlopen in een iets snellere tijd zien. Maar dan onthoud ik weer wat mijn hardlooptrainer altijd zegt en bewaar ik het beste voor de wedstrijd.

Heb ik er zin in? Jazeker! De Dam tot Dam is toch wel een van mijn favoriete runs. Ja, het is altijd vreselijk druk en soms moet ik hele stukken zigzaggend afleggen, de meest vreemde mensen ontwijkend. Je kijkt je ogen uit wat je allemaal tegenkomt onderweg en je hoeft je zeker niet te vervelen. En het heerlijke gevoel als je over de finish komt, maakt alles altijd meteen weer goed!

Zie ik jou ook bij de Dam tot Damloop?

dam_tot_dam

The start of something new

‘Als ik nou zwart aantrek en wat meerdere lagen over elkaar aan doe dan zie je die muffin-top niet’. Daar begon het mee, een aantal tekenen dat ik niet lekker in mijn vel zat en onzeker was over mijn lichaam. In februari 2013 ging bij mij een knop om. Ik was mijn lijf compleet zat. Er moest iets aan gebeuren en wel heel snel! Maar waar moest ik beginnen?! Met voeding? Sporten? Of beide?

Ik was zo nieuw in het ‘wereldje’ van sport en voeding. Ik voelde me net een kleuter die in het diepe werd gegooid zonder maar ooit gezwommen te hebben. Toen bedacht ik mij dat een goede vriend net zijn opleiding tot personal trainer had afgerond, laat ik hem contacten. Hij wilde me graag helpen en ik werd meteen één van zijn eerste klanten.

The start of something new

We gingen samen een traject in van drie maanden. Per maand hadden we een training samen om te kijken hoe ver ik was gevorderd. In deze training werd ik vooraf gemeten en gewogen. Tijdens de eerste afspraak keken we hoe het met mijn conditie en kracht gesteld was. Nou, in mijn beleving duurde die twee minuten rennen op de loopband wel een eeuw! Ik was finaal gesloopt! Ik wist dat ik niet de fitste persoon op aarde was maar dat het zo erg gesteld was met mijn conditie… Ik schrok er zelf van!

Tijdens de eerste afspraak kreeg ik ook een ‘eetschema’ mee. Dit eetschema heb ik, in de loop van mijn weg naar de nieuwe ik, gemaakt tot een schema waar ik alle kanten mee op kan. Na de eerste sessie stond ik er even (lees: vier weken!) alleen voor. Ik moest in mijn uppie gaan sporten, hardlopen, zwemmen en noem het maar op. Pfff, wat viel me dat alleen sporten in het begin zwaar, van helemaal niks doen naar minstens drie keer per week trainen.

Daarbij kwam nog eens dat ik erg hield van snaaien. Als ik uit school kwam kwakte ik op de bank neer en sloeg ik zo een hele zak chips of popcorn achterover. Een koekje kwam niet voor in mijn woordboek, het was gelijk het hele pak. Gelukkig hield het eetschema goed rekening met wat ik gewend was om te eten. En zo werden de chips en koekjes vervangen door vers fruit, crackers en rijstwafels.

Het was dus een heel pakket waar ik aan moest wennen. Amper ervaring in fitness en mijn voeding was ook (om het maar netjes te zeggen) niet goed. Maar het resultaat kwam al snel! In de drie maanden dat ik onder leiding was van mijn personal trainer was ik ruim vijf kilo afgevallen en mijn BMI* was van 24,2 naar 22,5 gegaan.

*BMI staat voor Body Mass Index. Dit houdt in of je gewicht bij je lengte past. Een ‘gezond’ BMI ligt tussen de 18,5 en 25.

The start of a journey

Maar wat nu verder? In die drie maanden was ik zo getriggerd omdat ik steeds gemeten en gewogen werd. Nu was ik op mijzelf aangewezen en moest ik zelf alles in de gaten houden. Mezelf motiveren… Hmm, ik was er, stiekem, best bang voor. Wat nou als ik faal? Wat nou als het me allemaal niet lukt?

In mijn zoektocht naar de nieuwe ik heb ik veel tegenslagen gehad. Van mislukte weken waarin geen enkele oefening lukte naar schouder- en knieblessures. Maar om eerlijk te zijn ben ik alleen maar sterker eruit gekomen en heb ik mezelf telkens opnieuw uitgedaagd met nieuwe opdrachten en oefeningen. Zo vond ik hardlopen altijd vreselijk, een beetje rennen zonder een ‘doel’. Totdat ik in de soort van ‘hardloop-vibe’ kwam. Zoals veel mensen zeggen: muziek in, heerlijk in de buitenlucht, door weer en wind en net zoals na een goede work-out een voldaan gevoel.

Ik schreef me voor het eerst in voor een 5 km wedstrijd. Dat moet toch wel te doen zijn?, dacht ik zo. Zo’n wedstrijd was een enorme kick! De mensen langs de lijn, de aanmoedigingen… GEWELDIG! Ik wilde meer! Buiten het trainen in de sportschool, waar ik inmiddels drie keer per week te vinden was, trainde ik ook buiten. Zowel hardlopen (twee keer per week) als Bootcamp (één keer per week).

In de tijd nadat ik met mijn personal trainer heb getraind was het echt even zoeken naar wat ik wilde doen. Ik kwam erachter dat voor mij het belangrijkste is, dat ik mezelf blijf uitdagen en nieuwe (realistische) doelen blijf stellen. Daarom is de quote ‘If it doesn’t challenge you, it doesn’t change you’ op mijn lijf geschreven.

Ik heb gezocht naar mijn uitersten, naar sportmogelijkheden die bij mij passen en gerechten gecreëerd die bij mijn eetschema aansloten. Ik heb het onderste uit de kan gehaald om weer lekker in mijn vel te zitten en nu ben ik op dat punt gekomen om met jullie die kennis te delen.

Nancy_actie_foto

”Zoek ook de uitersten in jouw mogelijkheden!”

Liefs
Nancy

Nieuwe hardloopschoenen kopen? Volg deze tips!

5 tips Before buying your kicks! Wil je starten met hardlopen of wil je nieuwe hardloopschoenen kopen? Lees hieronder onze beste tips!

Hardloopschoenen kopen

1. Ga voor kwaliteit en niet direct voor looks

We spreken onszelf in de eerste tip toch gelijk een beetje tegen. 😉 En hoewel we persoonlijk stiekem het uiterlijk heel belangrijk vinden is het hoofdzaak om vooral voor kwaliteit te gaan. Koop geschikte schoenen die speciaal voor het hardlopen zijn gemaakt en koop de hardloopschoenen die aansluiten bij jouw individuele behoeften. Iedere voet is weer anders en zo voorkom je onnodige blessures. Tegenwoordig heb je ze in de tofste uitvoeringen die je zelfs dagelijks kunt dragen bij je casual look!

2. Neem geen overhaaste beslissing

Oriënteren via internet is zeker niet verkeerd en geeft je al wat nodige kennis en overzicht. Als je een winkel binnen komt en je hebt 10 minuten om een paar hardloopschoenen te kopen dan is dat te kort. Dus wil je nieuwe hardloopschoenen kopen zorg er dan voor dat je er genoeg tijd aan kan besteden.

3. Laat je adviseren maar wees kritisch

Door alle snelle ontwikkelingen is het best lastig de juiste schoen te kiezen. In een speciaalzaak kunnen ze goed bepalen wat voor voet je hebt en wat jouw looppas is. Zo weet je wat voor soort schoen er bij jouw voeten past. Doe zeker een test rondje! En ga je uiteindelijk over tot kopen? Vraag dan of je ze mag ruilen als ze toch niet lekker lopen.

4. Schoenmaat

Aan het einde van de middag is het juiste moment om schoenen te kopen, want dan zijn je voeten iets meer opgezet. Pas de schoen met je sportsokken aan en probeer verschillende maten uit want hier kan nog eens verschil in zitten in vergelijking met je normale schoenmaat. Ze worden namelijk in verschillende lengtematen verkocht dit kan dan ook per land en merk verschillen. Je hebt ongeveer 0,5 tot 1,0 cm ruimte nodig tussen de toppen van de tenen en de schoenrand. Twijfel je tussen twee maten? Neem dan de grootste.

5. Prijs

Je schoenen zijn van groot belang als je blessures wilt voorkomen, bezuinig daarom niet op je kicks! Dure schoenen hoeven echter niet altijd de beste keuze te zijn dus wees je daar bewust van. Heb je jouw hardloopschoenen gevonden? Niet gelijk de eerste de beste hardloopschoenen kopen maar doe eerst een prijscheck! Hier kan nog wel eens verschil in zitten. Online kunnen de prijzen voordeliger zijn. Het kan echt wel 20 euro schelen en eerlijk is eerlijk, dat is de prijscheck toch echt waard.

Na de aankoop: waar moet je rekening mee houden?

Of je hardloopschoenen nu vaak gebruikt of niet, ze zullen sowieso slijten. De schokabsorptie van de tussenzool neemt af, hierdoor gaat de demping verloren. Bij intensief gebruik moet vooral de zool het ontgelden, dus houd dit goed in de gaten om blessures te voorkomen.

Want! Nike Free collectie running shoes!

Een trend die we heel graag zien. Killer heels get out of the way, kicks are walking the runway! Veel brands komen tegenwoordig met de tofste hardloopschoenen. Hippe schoenen met veel kleuren. De trend is dat je ze kunt dragen bij je dagelijkse casual look. Sporty chique is nog nooit zo populair geweest! De fashion trend van 2014.

Chicks-on-kicks: Nike Free collectie

Als  je hardloopschoenen nodig hebt dan is de kwaliteit ook niet geheel onbelangrijk. Nike biedt voor iedere hardloper en sporter een comfortabele schoen. Daarom posten we voor jou de tofste kicks van dit moment!

Nike Flyknit Lunar 2

Deze schoen werd ontworpen na feedback van hardlopers, met de vraag om een zeer lichte maar stevige schoen te creëren. De schoen is zo gemaakt dat het moet aanvoelen als een tweede huid. De veters zorgen voor meer stevigheid rond het middengedeelte.

Nike-Flyknit-Lunar2-Womens-Running-Shoe-620658_802_A

Nike Air Zoom Pegasus 31

Wat een beauty! Menig health-blogger heeft deze kicks om haar voeten. Deze schoen combineer je het beste met je zwarte tights en voor je dagelijkse casual look draag je hem onder je boyfriend-jeans. Zoek je een stevige schoen met een goede demping die niet te zwaar is? De Zoom Pegasus 31 is gemaakt om dicht op je voet te zitten, zodat je snelheid geoptimaliseerd wordt!

Nike-Air-Zoom-Pegasus-31-Womens-Running-Shoe-654486_600_A

Nike-Air-Zoom-Pegasus-31-Womens-Running-Shoe-654486_102_A

Nike-Air-Zoom-Pegasus-31-Womens-Running-Shoe-654486_010_C

Nike Lunarglide 6

Dit is de meest stabiele schoen van het stel. Daarom is deze schoen ideaal voor duurloop runs! Ondanks de stevigheid zit hij comfortabel en zacht. De demping is zo gemaakt om je voet zoveel mogelijk te ontlasten bij een grillige ondergrond. Loop je vaak en veel wedstrijden? Dan zou dit wel eens de perfecte schoen voor jou kunnen zijn.

Nike-LunarGlide-6-Womens-Running-Shoe-654434_600_A

The Nike Air Zoom Structure+ 17

Dit is een compacte en stevige schoen. Deze schoen stabiliseert het hardlopen als een zacht kussentje voor een gladde, ondersteunde pas en responsief gevoelDynamic Support in de hiel zorgt voor precies de stabiliteit die je nodig hebt, zonder extra gewicht. De schoen heeft een stevigere schuim tussenzool om vloeiende overgangen te bevorderen.

Nike-Zoom-Structure-17-Womens-Running-Shoe-615588_036_A
De Nike Free Women’s Running Shoe

Dit combineert een zeer flexibele, lichte lowprofile zool voor een natuurlijke beweging en demping. Deze schoen is gemaakt om je loop zo natuurlijk mogelijk te laten verlopen en zo veel mogelijk op de vorm van de voet te laten lijken. Deze schoen wordt geadviseerd als je al enige ervaring hebt met hardlopen. Kijk ook eens naar de andere uitvoeringen van de Nike Free collectie!

Nike-Free-TR-Fit-4-Print-Womens-Training-Shoe-629832_003_A

Nike-Free-50-Womens-Running-Shoe-642199_001_A

Welke schoen is jouw favoriet? Let us know! Wil je nieuwe hardloopschoenen kopen? Volg dan deze tips voor het kopen van nieuwe hardloopschoenen!

like

Zorg er met 1 klik voor dat je geen nieuwe ontwikkelingen mist