Page content

We did it! Rotterdam Trowdown 2015

Weken geleden startten CrossFit Girls en ‘Wodgenoten’ Iris en Angelique met hun voorbereiding voor de Rotterdam Trowdown! Samen deelden ze hun ups en downs welke we konden volgen op Fitgirls.nl! Ze motiveerden en inspireerden elkaar om het beste eruit te halen! Vandaag hun laatste mailcontact, het weekend na de Trowdown! Hoe is het ze vergaan? Je leest het in de allerlaatste : ‘Wodgenoten’.

Hee Topper!

WE DID IT!! Trots op ons! Ik weet niet hoe het met jou is, maar ik heb het gevoel alsof mijn benen er elk moment af kunnen vallen. Spierpijn 4.0, zegmaar. Ik vond het een ontzettend leuke ervaring, maar stiekem had ik gehoopt op een betere score. Mijn jetlag heeft me toch meer parten gespeeld dan ik had gedacht, vooral bij de eerste WOD. Ik kreeg de Wall Balls op een gegeven moment gewoon niet meer de lucht in, waardoor ik in totaal zeker 25 ‘no-reps’ kreeg, als het er niet meer zijn geweest. En dan dat touwtje springen op het einde, ik kreeg mijn armen bijna niet meer rond! Toen ik jouw tijd zag, was ik echt blij verrast, damn girl wat was jij snel!! Super goed gedaan!

En dan met trillende benen op naar de tweede WOD; de 2RM overhead squat. Van te voren had ik gezegd dat ik voor de 45kg ging. Dat was me namelijk al eerder gelukt en vond ik een mooi streven. Tijdens het opwarmen lukte het me echter maar 1x met 40kg, dus ik zag de bui al hangen. Maar ik heb alles gegeven en de 45kg is gewoon gelukt! Ik was zo blij! In de laatste 15 seconden zelfs nog een poging gedaan voor de 47,5. Wat niet is gelukt, obvious ;).

WOD 3 was niet mijn ding. Dat wist ik al vanaf het begin. Clusters gaan me wel goed af, maar ze kwamen in combinatie met pull-ups. En laat ik die nou net niet echt kunnen. Ik was doodsbang dat het me niet eens 1x zou gaan lukken en ik daar als kneusje tussen alle toppers zou staan. Ik was heel blij dat jij en Rik langs de kant stonden om mij aan te moedigen, want dat heeft me er zeker doorheen gesleept! Resultaat? 6 pull-ups! Geen topscore, maar ik kon in ieder geval doorgaan met de WOD.

Uiteindelijk sta ik 69e van de 95 deelnemende vrouwen. Ondanks dat ik heb behaald wat ik wilde (45kg OH Squat en >4 pull-ups) kan ik niet echt zeggen dat ik tevreden ben met mijn resultaat. Stom hè, dat je altijd beter en meer wilt. Ergens is het ook wel iets goeds, denk ik, die motivatie om altijd het uiterste uit jezelf te halen. Zelfs als ik een 55kg OH squat en 10 pull-ups had gehaald was ik waarschijnlijk nog steeds niet tevreden geweest. Want er zijn altijd toppers die sneller of sterker zijn. En dus ga ik de komende maanden keihard aan de bak. Want dit smaakt naar meer. Ik wil sterker worden, sneller en beter. Zodat ik de volgende keer in de top 50 terecht kom. En daarna in de top 30. En dan de top 5. Haha. Lange termijn doelen. Laat ik eerste maar eens die Wall Balls feilloos onder de knie krijgen 😉

Ook kijk ik uit naar onze nieuwe uitdaging! Fitgirls becoming WOD Buddy’s, dat kan alleen maar leuk worden!

Liefs!

iris_rotterdam_trowdown_fitgirls.nl_2015

Hey mede-topper!!

Nou inderdaad…..we hebben het gedaan!!! En hoe?!! Ik stond natuurlijk al vanaf vrijdagochtend 9 uur te judgen dus zag de een na de ander al kapot gaan op de eerste WOD. Je was dan ook zeker niet de enige die veel ‘no reps’ had met de wall balls. Wel mooi om te zien dat iedereen wel echt tot het einde elke keer door ging ook al waren ze er helemaal doorheen! Het was ook echt een CrossFit evenement waarbij de atleten die eerder klaar waren, de minder snelle atleten gingen aanmoedigen. Echt Top! Moet zeggen dat ik zelf ook niet helemaal fit was na een dag van 15 uur judgen, maar was uiteindelijk wel blij met mijn tijd van de eerste WOD. Zeker in mijn nieuwe top die ik kreeg van WODgear, bedankt nog! Ook ik denk nu dat ik het wel wat sneller dan ruim 16 en een halve minuut had kunnen doen, maar probeer voor nu tevreden te zijn. Over 3 maanden doe ik de WOD weer en kan ik zien of ik weer progressie voor mezelf heb gemaakt.

Ja en dan de overhead squat. Deze had ik zelf nog vrij weinig getraind. Ik was er van overtuigd dat ik ‘maar’ maximaal 30 kg, 2 maal kon overhead squatten. Uiteindelijk lukte het met 35 kg! Een PR! Het ging alleen nog best goed, waardoor ik denk dat het misschien nog wel zwaarder had gekund. Dat ga ik aankomend weekend gelijk proberen ;-). Jij deed het echt super goed en gecontroleerd. Zag er heel mooi uit. Ik heb veel atleten voorbij zien komen die het tactisch niet zo slim deden. Starten met je PR, wat dan niet lukte en dan blijven proberen. Volgens mij kun je beter (net) onder je PR gaan zitten zodat je in ieder geval een score hebt en dan in niet al te grote stappen gaan opbouwen. Een jongen probeerde 3 maal 70 kg, wat 3 maal niet lukte en had dus geen score. Echt zonde! Ook hier vond ik het weer heel mooi om te zien hoe iedereen het beste uit zichzelf probeerde te halen en soms de euforie echt kon voelen als iemand zijn/haar PR haalde!

WOD 3 was ook minder mijn ding. Ik kan ook pas net pull ups, maar ja ik kan ze wel! Een paar weken geleden had ik de hele WOD niet kunnen doen. Maar man…… wat waren die clusters zwaaaaaar!!! Daar heb ik nu mega spierpijn van in mijn triceps! Ik vond het heel mooi om te zien hoe jij je er doorheen worstelde. Super goed juist dat je bleef doorzetten en dus uiteindelijk wel een aantal pull ups haalde. Ben trots op je! Ook heel erg leuk om je nu eindelijk in levende lijve te zien.

Al met al vond ik het een geweldig evenement! Het jureren was ook super leuk om te doen. Mooi om deel te kunnen nemen aan een evenement als dit. Ik vind CrossFit ook een hele mooie sport om te zien. Iedereen deed echt heel erg zijn best en door alle verschillende onderdelen blijft het interessant om te zien hoe iedereen presteert. Ik ben dan ook heel erg benieuwd naar de finale volgende week!

Laten we dan maar snel een nieuwe uitdaging gaan zoeken…… I am ready!!!

Liefs, Angelique

961562_10155089163465104_1073088913_n

iris_angeliqu_rtd_fitgirls

The final countdown! Rotterdam Trowdown here we come!

En dan is het bijna zover. Na wekenlang met elkaar mailen en voorbereiden op de Rotterdam Trowdown is het moment bijna daar! Hoe is het ‘Wodgenoten’ en CrossFit Girls Angelique en Iris de afgelopen week vergaan? Je leest het in hun een na laatste mailcontact! 

Hi Angelique!

En dan is het ineens al over minder dan een week… damn wat gaat dat snel! En ik ben er voor mijn gevoel alles behalve klaar voor. Afgelopen week ben ik namelijk ziek geworden. Echt fantastisch, ben je op vakantie in een van de mooiste landen van de wereld en dan word je ziek. Keelpijn, stem kwijt, voel me totaal niet fit, en vannacht had ik zelfs een beetje koorts. Ik probeer me eraan over te geven, maar vind dat echt heel lastig. Ik sta nu zelfs op het punt om me af te melden voor de RTD, omdat ik al niet goed heb kunnen trainen hier en het ziek zijn mijn kracht nou niet echt positief beïnvloed.

Ondanks dat ik geen gym ben tegengekomen, ben ik wel actief geweest afgelopen week. Samen met mijn vriend ben ik vier uur gaan hiken door de jungle, we zijn gaan quad rijden, hebben een canopy tour gedaan, ik ben twee keer gaan hardlopen en gister heb ik met mijn schoonzusje vier uur paardgereden in de Costa Ricaanse natuur. Prachtig was het! Niet erg functioneel voor CrossFit, maar ik heb in ieder geval niet op mijn luie reet gezeten ;).

Wat super grappig trouwens dat jij ook de Nano’s besteld hebt. Toen ik het hoorde hebben wij ook gelijk twee paar gekocht. Of ze zijn aangekomen weet ik nog niet, dat wordt een leuke verrassing als we thuiskomen, haha!

Voor nu hoop ik alleen maar dat ik me snel beter ga voelen. Het minder goed trainen kon ik nog wel handelen, maar ziek zijn past echt niet in mijn planning. Ik heb er zo keihard voor getraind om enigszins goed te kunnen presteren op de RTD, en dan gebeurt er dit. Maar wie weet valt het mee, ik hoop het in ieder geval. Vandaag vertrekken we naar onze laatste bestemming hier in Costa Rica, naar Quepos aan de Pacifische kust. Veel zon dus en mooi weer! Hopelijk knap ik daar goed van op J.

Hoe is het bij jou met de zenuwen? Of heb je er vooral veel zin in?

Tot snel!

Liefs Iris

iris_fitgirls.nl_wodgenoten_crossfit_rotterdam_trowdown

iris_rotterdam_trowdown_wodgenoten_crossfit

Hey Iris!

Jeetje wat vervelend dat je ziek bent! Dat komt zeker niet goed uit als je zo’n mooie reis aan het maken bent. Fijn dat jullie aan het einde nog een weekje strand hebben. Paar dagen zon en rust zal je juist heel erg goed doen! Niet afmelden hoor!!

Ik heb er vooral heel veel zin in! Vandaag zijn we in de box geweest voor de uitleg met betrekking tot het jureren en de box heeft echt al een enorme metamorfose ondergaan. Het ziet er spectaculair uit! Als het goed is kan ik alle oefeningen van de qualifiers. Of ik ze goed kan dat is een tweede ;-). Er doen veel mensen mee uit Zevenhuizen dus we maken er een leuk feestje van. Daarnaast ga ik alle dagen jureren dus op en top fit zal ik zaterdag ook niet zijn als ik de dag ervoor van 7 uur ’s ochtends tot 1 uur ’s nachts ben geweest. Ik ga in ieder geval met mijn nieuwe witte nano’s meedoen! Ze zijn bezorgd.

Wow, klinkt allemaal super gaaf wat jullie doen in Costa Rica! Ik zou me geen zorgen maken dat je in kracht achteruit gaat in 2 weken. Volgens mij gaat dat niet zo snel. Sterker nog, soms zie je dat je juist door die rust ineens veel sterker bent geworden! Goed eten en drinken en juist even lekker je rust pakken nu.

Aankomende week doe ik rustig aan. Afgelopen zaterdag heb ik tijdens de weekend WOD ‘Kelly’ gedaan en die ging goed! Wall Balls, Box Jumps en hardlopen zijn wel aan mij besteed. Dat gaf echt veel zelfvertrouwen. Alleen door het harde trainen van de afgelopen weken blijft mijn trapezius op spanning staan dus aankomende week rust. Dinsdag misschien nog wat benen trainen en verder rustig wat hardlopen. Ook ga ik proberen elke avond op tijd naar bed te gaan en goed te eten. Wij zoeken trouwens nog 2 enthousiaste Crossfitters die vrijdag tussen 9 en 18 kunnen jureren, dus als je nog iemand weet??

Heel veel plezier met je laatste week daar! Ik zie je zondag en ga je aanmoedigen!

Liefs,

Angelique

angelique_crossfit_rotterdam_trowdown_wodgenoten

Volgende week horen we de uitslagen en de ervaring van de RTD.  Angelique en Iris delen dan hun laatste mailcontact! We wensen beide fit girls heel veel succes! Wij weten zeker dat jullie gaan rocken! 

Jump! Mijn eerste ‘Double Under Seminar’

Als je mij een jaar geleden had verteld dat ik naar een ‘Double Under Seminar’ zou gaan dan had ik je denk ik, heel hard uitgelachen. Sterker nog, ik wist 1,5 jaar geleden niet eens wat double unders zijn!

Voor degen die nu ook niet weten waar ik het over heb; Double unders (DU) maak je door tweemaal het touw onder je voeten te laten gaan, terwijl je eenmaal springt. Misschien klinkt dat niet zo moeilijk zoals ik het nu vertel, maar ik ben er al maanden mee aan het stoeien! Of dat ligt aan mijn motorische gestoordheid ;-). Dat neemt niet weg dat het mij een goed idee leek om eens wat meer tijd en energie te steken in deze vaardigheid die toch regelmatig terug komt in de WOD’s bij CrossFit.

JumpNRope

Afgelopen zondag was het dan zover. CrossFit Spaarne was zo gastvrij om Molly en haar team te verwelkomen zodat zij ons konden verrijken met de techniek achter sprintouwen. Molly Metz is sinds haar 7e verslaafd geraakt aan springtouwen en is in 2005 begonnen met JumpNRope. Daarnaast heeft zij het wereldrecord DUs op haar naam staan met wel 1400! Zij en haar team reizen de hele wereld rond om scholieren, sporters en zeker ook CrossFitters alles te leren over springtouwen.

Samen met een mede-CrossFit dame, Sabrina, gingen we dus op weg naar Spaarne! Bij binnenkomst worden we gelijk vriendelijk begroet door het team van JumpNRope. We krijgen een sticker opgeplakt met onze naam en we moeten aangeven hoeveel DU we maximaal achter elkaar kunnen maken. Dus daar sta ik dan met het geweldige getal van wel ‘3’! Gelukkig ben ik niet de enige en het geeft in ieder geval wel ruimte voor verbetering. De aankomende twee uur ga ik aan de slag met de techniek. We beginnen met het voetenwerk. Voor het springen van een DU is het belangrijk om de koppeling tussen je handen en je voeten los te maken. Je springt namelijk 1 keer terwijl je 2 keer het touw moet laten draaien. Probeer maar eens met je linkerhand cirkels over je buik te draaien en met je rechterhand op je buik te tikken. Lastig he?! Vandaar dus dat we beginnen met gewoon touwtje springen en dan te bewegen met je voeten, spreidstand horizontaal, verticaal, skisprongen, etc. Gelijk een goede oefening om even warm te worden.

Daarna gaan we aan de slag met onze houding. Belangrijk is dat je ontspannen springt, dus om je schouders lekker los t laten hangen. Je houdt je handen dicht bij heupen en je blik richting de horizon zodat je nog wel zicht hebt op je handen. Het handvat houdt je ontspannen vast tussen duim en wijsvinger en je andere vingers sluiten zich losjes eromheen. Tijdens de draaibeweging van het touw maak je een ‘streep’ beweging met je handen. Zo als ik het nu vertel lijkt het alsof je aan heel veel dingen tegelijk moet denken tijdens het springen……. En dat is ook zo! In het begin is het dus echt even goed opletten waar je mee bezig bent. Daarom is het ook belangrijk dat je blijft oefenen, juist ook met de basisprincipes. Er is ook voldoende persoonlijke aandacht omdat het JumNRope team bij iedereen langs loopt om te kijken of de houding goed is en aanwijzingen te geven. Vervolgens is het tijd voor een snelheidswedstrijdje. In heats van 4 personen moet je zoveel mogelijk sprongen maken in 1 minuut. Dit doen we door om en om met onze voeten te springen wat ook het snelste gaat. Ik haal 72 sprongen in 1 minuut en Sabrina 90 waarmee ze het record van de vrouwen van vandaag haalt!

DU

Nu is het tijd voor de DU! We gaan uiteen in 4 groepen, op basis van het aantal DU wat er op je naamstickers staat en ieder groepje krijgt een begeleider. Mijn begeleidster is Molly die bij iedereen langs loopt om aanwijzingen te geven over de basishouding. Tegen mij zei ze: “Your form is perfect. Your number should me much higher!” Nou bedankt voor het compliment, maar het lukt me toch echt niet. Daar zal Molly snel achter komen als we verder gaan met het echte werk. Het is voor ook al snel duidelijk wat er gebeurt. Mijn linker hand draait minder snel dan mijn rechter, ik neig ernaar om naar achteren te springen en ik verbruik teveel krampachtige energie bij de tweede keer draaien. Oplossing: oefenen en extra aandacht geven aan mijn linkerhand bewegen. Daarnaast voor mijn gevoel naar voren gaan springen en vooral rustig blijven! Met deze aanwijzingen krijg ik het aan het einde voor elkaar om 10 DU achter elkaar te springen!

Het team van JumpNRope is een geweldig enthousiast en leuk team die duidelijke uitleg geeft en genoeg ruimte neemt voor persoonlijke feedback. De energie spat ervan af en ik ben meteen geïnspireerd om te gaan oefenen totdat ik het echt goed kan! Dat ik vervolgens 4 dagen spierpijn in mijn kuiten heb van 2 uur achter elkaar springen neem ik dan wel op de koop toe ;-).

Het enige waar ik spijt van heb is dat ik geen eigen springtouw aan het einde heb gekocht.

De Rotterdam Trowdown komt dichtbij. Zijn ‘WOD’genoten Angelique & Iris er klaar voor?

De komende weken kun je meelezen met het mail contact tussen CrossFit Girls Angelique en Iris. Ze bereiden zich voor op de Rotterdam Trowdown welke eind januari 2015 plaatsvindt. Als ‘WODgenoten’ met hetzelfde doel – kunnen ze elkaar helpen, motiveren en inspireren op het gebied van training, voeding en mindset! Wees getuige van de spanning en de inzet van deze twee kick ass Fitchicks! Het komt nu steeds dichterbij! Zullen ze er klaar voor zijn? Lees je mee?

Hi Angelique!

En dan ben ik er ineens, midden in het regenwoud van Costa Rica! Zaterdagavond zijn we aangekomen en verblijven de eerste paar dagen aan de kant van de Atlantische Oceaan. Ik vind reizen heerlijk en doe het ontzettend graag, ondanks dat het nu niet de perfecte timing is in combinatie met de RTD. En al had ik me echt voorgenomen om hier de eerste week te blijven trainen, ik voel nu al wel dat dit waarschijnlijk niet gaat lukken. Niet omdat ik het niet wil, maar we reizen rond en ik kan midden in het regenwoud simpelweg niet zomaar een barbell vinden 😉 Maar mijn springtouw zit in de koffer en een sprinttraining kan ik overal doen, dus als mijn jetlag over is ga ik wel echt een paar keer mijn skills oefenen.

Hoe voel jij je inmiddels? Ben je weer fit? Afgelopen week snapte ik je gevoel volkomen. Ik heb ontzettend veel getraind de laatste tijd en voelde dat mijn arm en schouder pijn gingen doen, ik moeier dan normaal was en op het randje van verkouden worden zat. Mijn vakantie komt dan ook als geroepen! Ik ga het hier rustig aandoen, goed slapen en mijn work-outs zullen vooral gericht zijn op het onderhouden van mijn conditie en skills.

Ook zal ik zo goed als kan op mijn voeding letten. Met name op mijn eiwitinname, zodat ik geen spiermassa verlies. En om niet een paar kilo zwaarder terug te komen (ik moet die pull-up natuurlijk wel kunnen blijven doen 😉 ) ga ik geen alcohol drinken en niet teveel vettige snacks en toetjes eten. Ikzelf zie dat niet als beperking, laat mensen maar lekker denken en kijken als ik aan mijn bord sla met vis zit op vakantie! Het geeft me een fijn gevoel dat ik zo fit mogelijk terugkom naar Nederland, en daar hoort op mijn voeding letten nu eenmaal bij.

Hoe gaat het bij jou met je voeding? Ben je heel strikt en merk je veel verschil in prestatie?

Liefs Iris

 fitgirl_iris

Hey vakantieganger!!

Wat heerlijk zeg twee weken vakantie, ik was graag met je mee gegaan ;-). Ik vind reizen ook heerlijk dus geef je groot gelijk om lekker het oerwoud van Costa Rica te gaan verkennen!

Ik probeer vooral bewust om te gaan met voeding. Heel erg strikt zijn werkt niet zo voor mij. Ik wil zoveel mogelijk weten wat ik eet en waarom en lees dan ook regelmatig het een en ander erover. Het lastige vind ik dat er zoveel verschillende meningen zijn en dat bepaalde ‘adviezen’ nog wel eens veranderen. Maar goed, sommige punten zijn wel heel duidelijk zoals dat suiker niet goed is en TE veel van iets ook niet. Ik heb ook nog een kleuter rond lopen en die probeer ik ook op te voeden met bewustzijn voor eten en drinken. Thuis krijgt hij bijvoorbeeld geen limonade, tenzij er een vriendje bij hem aan het spelen is. Daarentegen kunnen we ook heel erg genieten van 1 keer in de zoveel tijd lekker frietjes J. Dat moet dan ook kunnen vind ik!

Ik merk wel dat mijn weerstand veel beter is als ik gezond eet. Regelmatig en hard trainen vraagt nu eenmaal veel van je lichaam en dan moet je wel zorgen dat je goed voor jezelf zorgt. Eten gaat daarin best goed. Ik moet alleen echt wel meer gaan slapen. Maar als je overdag druk bent met werk, kind, huishouden en ’s avonds met je vriend aan het facetimen bent omdat hij op uitzending is, dan schieten de slaapuurtjes er nog wel eens bij in. Gelukkig komt hij vrijdag terug en dan gaat het met slapen vast weer beter.

Afgelopen zaterdag heb ik weer heerlijk getraind! Burpees, box jumps, kettle bell swings, ik ben lekker tekeer gegaan. Daarna nog wat gericht kracht (push press) en dat voel ik nu wel. Deze week nog hard er tegen aan en dan volgende week meer rust. Ik heb onwijs veel zin in de RTD! Eigenlijk ook gewoon in het hele evenement. Ben er alle dagen om te helpen met de organisatie en ben heel erg benieuwd naar alle mensen die mee gaan doen.

Ben ook benieuwd hoeveel nieuwe Nano’s we voor bij zien komen haha. Wat een stunt van Reebok zeg, nano’s voor 12 euro per paar i.p.v. 120. Ik geloof dus echt niet dat het een ‘foutje’ was. Ach ja, ik heb een extra paar erbij ;-). Dat vind ik dan weer mooi om te zien hoe heel Crossfit nederland er op reageert.

Jij hele fijne vakantie! Geniet vooral! Ik ben benieuwd naar je verhalen en foto’s van de aankomende week.

Liefs, Angelique

 Hoe zal het Iris en Angelique vergaan? Blijven ze on track de aankomende weken! Welke successen bereiken ze? Volgende week lees je weer een nieuwe ‘WOD’genoten!

You’ve got mail! ‘WOD’genoten Angelique en Iris samen naar de Rotterdam Trowdown

De komende weken kun je meelezen met het mail contact tussen CrossFit Girls Angelique en Iris. Ze bereiden zich voor op de Rotterdam Trowdown welke eind januari 2015 plaatsvindt. Als ‘WODgenoten’ met hetzelfde doel – kunnen ze elkaar helpen, motiveren en inspireren op het gebied van training, voeding en mindset! Wees getuige van de spanning en de inzet van deze twee kick ass Fitchicks! Vandaag mail contact vier! Lees je mee?

Hi Angelique,

Eindelijk is het zover! Hang de vlag uit, bel de krant, schreeuw het van de daken; ik heb deze week mijn eerste echte pull-up gedaan! Van helemaal uithangen naar kin boven de stang, met heel wat gekreun en gesteun maar vooral met een hele grote glimlach op mijn gezicht! Het heeft me heel wat maanden oefenen gekost, maar ik kan eindelijk zeggen dat het me gelukt is. Voorheen dacht ik dat het al wel gelukt was, maar bleek dat ik toch stiekem iets met mijn voet afzette, of dat ik niet helemaal ‘uithing’ en mijn armen nog iets gebogen hield. Maar, eureka, Iris kan een pull-up. Heb ik dus nog helemaal niks aan voor Rotterdam, aan 1 pull up, maar who cares?! Weer iets afgestreept van mijn bucket list J.

Nu januari officieel is begonnen komt de RTD wel erg dichtbij. Ik probeer deze week nog extra trainingen in te plannen (vooral gericht op kracht), omdat ik niet zeker weet of ik op vakantie de mogelijkheid heb om met een stang of gewichten te trainen. Afgelopen week heb ik veel oefeningen excentrisch getraind, onder andere de handstand push up. Ik had aan elke kant 2x een 20kg schijf en 1x een 10kg schijf liggen en liet mezelf rustig naar beneden zakken, vervolgens kwam ik weer overeind, ging ik weer op m’n kop staan en liet ik mezelf weer 4 tellen naar beneden zakken met mijn ellebogen smal. Een spierpijn dat ik had!

Die eerste hint voor de qualifier WOD is trouwens niet heel erg veelzeggend hè? Up & Down… dat kan van alles zijn! Ik hoop zelf heel erg op handstand push-ups, daar ben ik namelijk best goed in. Maar up en down kunnen ook double unders zijn, een workout ladder, of ground to overhead. Wat denk jij wat de hint betekent?

Om alvast te oefenen voor Rotterdam ga ik deze week de qualifier WOD’s doen voor The Battle van Gelderland. Dit is een battle tussen de boxen uit het Oosten van het land, waarin de twee beste dames en twee beste heren van elke box meedoen. Ik ga er niet vanuit dat ik doorga, maar het zou wel ontzettend leuk zijn natuurlijk! Een van de WOD’s is binnen 7 minuten 1000m roeien en erna zoveel mogelijk burpees tot de tijd om is. Als ik daaraan denk wordt ik al gek haha!

Nog 5 dagen heb ik om te trainen, zaterdag stap ik in het vliegtuig. Mijn volgende blog zal ik vanuit Costa Rica schrijven! Weet jij nog leuke WOD’s die ik daar kan doen als ik geen equipement bij de hand heb maar wel wil trainen? En laat Angie maar achterwege, zij en ik zijn niet de beste vriendinnen haha 😉

 ei-fitgirls-rotterdam-trowdown

Hey Iris!!

Whoopwhoop!! Wat goed, gefeliciteerd! De aanhouder wint ;-). Je hebt zeker wel wat aan 1 pull up, want nu weet je hoe het moet. Je bent de afgelopen week in ieder geval goed bezig geweest zo te lezen.

De RTD komt zeker dichtbij! Ik merk ook dat er steeds meer gespeculeerd wordt over de WODs. Wel leuk, alleen merk ik dat ik toch ook wel zenuwachtig word. Ik heb er vooral heel veel zin in. Het wordt echt een heel mooi evenement waar ik ook als judge veel aanwezig zal zijn. Dat vind ik al super tof! Daarnaast zou het mooi zijn als ik het beste uit mezelf kan halen die dag, maar bovenal veel lol heb. Hopelijk kan ik mijn prestatiedrang daarbij iets meer opzij zetten zodat ik niet al te nerveus word haha.

Ik voel me momenteel niet zo fit. Dat helpt natuurlijk ook niet echt mee voor mijn zelfvertrouwen. Ik heb last van mijn schouders (waarschijnlijk wat overbelast) en ben veel moe. De aankomende 2 dagen neem ik dus even rust en ga ik proberen goed te eten en wat yoga oefeningen doen. Morgen begin ik weer met creatine voor ondersteuning. Terug naar de basis, de feestdagen hebben zo te merken toch wel invloed gehad op mijn fysieke toestand. Over twee weken komt Arthur na twee maanden ook eindelijk weer thuis. Dat gaat mij ook zeker helpen om weer lekkerder in mijn vel te zitten :-).

Wat leuk zeg The Battle van Gelderland! Doen er veel mensen aan mee? Ah roeien en burpees…. Een heerlijke combinatie ;-). Zou wel wat voor mij zijn, haha! Ik ben heel benieuwd hoe het gaat, houd je me op de hoogte? Ik ben verder ook helemaal niet jaloers op je omdat je naar Costa Rica gaat….;-). Nog tips…. Even denken…. Je kan altijd stukjes hardlopen en dan setjes met burpees, lunges, air squats etc doen. Als er ergens bankjes staan box jumps (maar dan bank jumps ;P) en buikspieroefeningen. Angie zou wat betreft mijn naam natuurlijk heel leuk zijn, maar die is denk ik beter als ‘partner-WOD’ ;-). Misschien doet je vriend dan mee?

Alvast hele veel plezier met de voorpret en goede reis! Ook lekker genieten daar en je rust pakken! En stuur wat jaloersmakende foto’s ;-).

Liefs,

Angelique

 Hoe zal het Iris en Angelique vergaan? Blijven ze on track de aankomende weken! Welke successen bereiken ze? Volgende week lees je weer een nieuwe ‘WOD’genoten!

‘WOD’genoten Iris en Angelique delen hun derde mail contact

De komende weken kun je meelezen met het mail contact tussen CrossFit Girls Angelique en Iris. Ze bereiden zich voor op de Rotterdam Trowdown welke eind januari 2015 plaatsvindt. Als ‘WODgenoten’ met hetzelfde doel – kunnen ze elkaar helpen, motiveren en inspireren op het gebied van training, voeding en mindset! Wees getuige van de spanning en de inzet van deze twee kick ass Fitchicks! Vandaag mailcontact III. Lees je mee?

Hi Angelique!

Zo, de kerstdagen zitten er weer op! Het waren ontzettend gezellige dagen en ik heb zeker genoten van allerlei lekkernijen en mijn familie. Ik heb beide kerstdagen een driegangen diner gekookt, dus ik ben best druk in de weer geweest. Wat wel het voordeel met zich meebracht dat ik redelijk gezond heb kunnen koken, op de toetjes en taartjes na, haha.

Ook al bereid ik me erop voor, drie dagen anders eten en minder sporten, ik vind dat niet altijd even makkelijk. Zeker met de RTD in het vooruitzicht wil ik liever geen trainingen missen. Maar de box was gesloten, en dus heb ik de stoute (hardloop)schoenen aangetrokken en heb ik op tweede kerstdag een sprinttraining gedaan. Vijf keer 30 seconden sprinten met 3 minuten rust tussendoor. Dat lijkt een ‘simpele’ workout, maar man man man wat is dat toch elke keer weer zwaar! Ik probeer elke week, of in ieder geval elke twee weken een sprinttraining in mijn schema te plannen. Al is het wel echt de workout waar ik het minst naar uitkijk, ik merk dat ik er sterker van word.

Ik zag trouwens dat jullie ook de 12 days of christmas WOD hebben gedaan, super leuk! En zwaar dat ik hem vond! Ik heb die avond extra genoten van mijn witte chocolade mousse met oreo crumble 😉

Vanochtend schrok ik wel weer even toen jij begon over Double Unders. Ik weet bijna zeker dat die voor gaan komen in de qualifier, maar ik kan ze nog steeds niet goed. Vrijwel niet, zegmaar. Dus heb ik me voorgenomen om straks op vakantie (ik ga van 10 – 24 januari naar Costa Rica) elke dag even te oefenen, al is het maar 10 minuten. Ik ga daar sowieso proberen regelmatig te trainen, anders ben ik bang dat mijn kracht achteruit gaat. Want ik moet al met een jetlag presteren!

Stiekem hoop ik dat de qualifier WOD’s bestaan uit Handstand Push Ups, Cleans, Push Jerks en Burpees. Dat vind ik de leukste CrossFit oefeningen! Ja je leest het goed, ik vind burpees leuk haha. Gewoon, omdat ze zoveel voldoening geven wanneer je klaar bent. Wat zijn jouw favoriete CrossFit oefeningen? En ben jij nog specifieke skills/kracht aan het trainen voor de RTD?

Liefs Iris

wodgenoten_fitgirls_iris_angelique_wod

Hey Iris!

Fijn dat je leuke kerstdagen hebt gehad! Wat goed ook dat je bent gaan hardlopen! Ik ben met kerstavond naar een feest geweest in Rotterdam en was pas om 06:00 ’s ochtends thuis. Die nacht erna ook kort geslapen omdat ik aan het facetimen was met mijn vriend die 2 maanden in het buitenland zit. Dat was een goede start voor de 2e kerstdag WOD ;-). Volgens mij deden wij een andere, maar hij was zeker zwaar! Ondanks het weinig slapen ging het wel goed en het was vooral erg leuk om in een team te trainen :D.

Haha, ik vind burpees ook leuk juist! Vooral de variaties erop met boxjumps, over the barbell en pull ups. Als je mij wil pesten dan geef je me overhead lunges. Pfff, dat vind ik zwaar! Ga ik echt helemaal kapot. Maar goed, is wel een goede training. Verder vind ik squatten leuk en deadlifts. Sowieso zit er meer kracht in mijn benen dan in mijn bovenlijf. Komt waarschijnlijk omdat ik als kind alles op de fiets deed. Vaak vind je juist leuk waar je goed in bent, dus moet ik juist meer aandacht gaan geven aan de onderdelen die ik minder goed kan.

Daar horen ook zeker de double unders bij. Ik word er ook altijd gefrustreerd van als ze niet lukken. En dan lukt het natuurlijk helemaal niet meer. ‘Mindfucking’ zijn ze! Ik zou ze eens moeten introduceren bij een frustratietolerantie therapie bij patiënten, haha. Het is oefenen, oefenen en oefenen. Mijn pull ups gaan eindelijk de goede kant op! Dit blijf ik ook trainen voor de RTD, grote kans dat die er in zitten. Verder benen en stabiliteitsoefeningen. Ach, eigenlijk heel veel nog! Gelukkig kan Arthur (mijn vriend) mij hele goede trainingstips geven. Hij weet echt heel veel van CrossFit en natuurlijk ook wat bij mijn lichaam past. Echt super fijn!

We hebben trouwens nog wel vrijwilligers nodig, onder andere voor de scoring. Dus als je nog mensen weet, graag!! Het is natuurlijk super tof om aan een evenement als dit deel te nemen! Ik ga vanaf morgen weer wat beter op mijn eten letten en op tijd naar bed! Voor de rest staat er deze week ook veel rekken en strekken op het programma. Hoe ziet jouw week er verder uit? Succes!

Liefs, Angelique

rotterdam_trowdown_fitgirls_angelique

Hoe zal het Iris en Angelique vergaan? Blijven ze on track? Volgende week lees je weer een nieuwe ‘WOD’genoten!

Nieuwe mail! ‘WOD’genoten Iris en Angelique bereiden zich samen voor op de Rotterdam Trowdown!

De komende weken kun je meelezen met het mailcontact tussen CrossFit Girls Angelique en Iris. Ze bereiden zich voor op de Rotterdam Trowdown welke eind januari 2015 plaatsvindt. Als ‘WODgenoten’ met hetzelfde doel – kunnen ze elkaar helpen, motiveren en inspireren op het gebied van training, voeding en mindset! Wees getuige van de spanning en de inzet van deze twee kick ass Fitchicks! Vandaag mailcontact II. Lees je mee?

Hi Angelique!

Het vinden van balans, grappig dat je daar over begint. Balans en Iris zijn geen gouden combinatie, helaas. Ik ben iemand van uitersten. Als ik iets doe, ga ik er voor 200% voor en wil ik het zo perfect mogelijk doen. Het is mijn valkuil, maar het is ook zeker mijn kracht. De afgelopen jaren probeer ik er althans steeds meer mijn kracht van te maken.

Op het gebied van voeding heb ik veel discipline. Ik track mijn macro’s de laatste tijd omdat ik graag spiermassa wil opbouwen en wat “droger” wil worden. Onder het mom van “werken aan mijn bikini sixpack” en tegelijkertijd beter worden in CrossFit. Mijn uitdaging hierin is om er niet in door te slaan. Want het volhouden, dat is voor mij geen probleem. Maar ik heb er nogal eens een handje van om dan de leuke dingen, zoals uit eten gaan, over te willen slaan. Terwijl ik echt wel dol ben op wijn en toetjes.

Ik heb helaas geen gouden tip over hoe ik hiermee omga. De ene week lukt het me om het naast me neer te leggen en te genieten van alle dingen om me heen, de andere week lukt me dat niet en blijf ik liever thuis. Dat is wel iets wat ik heb geleerd door de jaren heen, om te luisteren naar mijn lijf en te doen wat goed voelt op het moment. Want ooit wil ik op dat verdomde podium van de Lowlands Throwdown staan. En dan vind ik het echt niet zo erg meer om regelmatig een wijntje over te slaan en op zaterdag om 22u in bed te liggen..

Zeker niet als ik zie hoe goed ik vooruit ga de laatste tijd. Deze week was er ook weer eentje om over naar huis te schrijven. Een nieuw deadlift pr (90kg), 15 toes to bar en het is me gelukt om 5x de bear complex (clean, front squat, push press, back squat, push press) met 40kg uit te voeren. Ik kan oprecht zeggen dat ik trots ben op mezelf!

Ik vind het ook ontzettend inspirerend om te zien en lezen hoe jij als werkende moeder zo fanatiek aan het trainen bent! Meer dan ons best kunnen we niet doen in Rotterdam, maar ik weet zeker dat we ver gaan komen. En als het niet dit jaar is, dan wel in 2016. Hoe kijk jij hier tegenaan? Wil jij net als ik graag verder komen met CrossFit en op redelijk niveau aan wedstrijden mee kunnen doen, of zie jij je deelname aan Rotterdam “gewoon” als leerzame training?

Liefs, Iris

Iris acties

Hey!

Morgen (22 dec) word ik 33. Aangezien ik pas sinds 1,5 jaar echt bezig ben met krachttraining heb ik niet de illusie dat ik in 2016 op het podium van een Throwdown sta. Aan de ene kant vind ik dat heel erg jammer, maar aan de andere kant kan ik me er wel bij neerleggen. Ik heb ook niet de bouw om snel veel spiermassa aan te maken. Daarbij verlies ik ook snel weer spieren. Voorheen wilde ik altijd een ‘modellen-figuur’ hebben. Nu verre van! Doe mij maar squatbillen! Ik vind het prachtig te zien hoe je als vrouw sterk en krachtig bent. Daarbij laat een ‘CrossFit’ figuur voor mij juist zien dat je ergens voor gaat en juist met aandacht en zorg bezig bent met je lichaam.

Maar goed, om op je vraag antwoord te geven….. Ik wil zeker wel veel verder komen met CrossFit. Mijn doel is om het beste uit mijzelf te halen. Wie weet dat ik over een aantal jaar als Master een eind kom, maar voorlopig liggen mijn doelen op een goede, solide basis en het kunnen uitvoeren van alle oefeningen. Deelname aan The Rotterdam Throwdown is voor mij geen training, wel echt een doel om nu naar toe te trainen. Daarbij hoop ik dat ik alle oefeningen van de qualifiers kan uitvoeren. Verder wordt het uiteraard een geweldige ervaring!

Afgelopen week ging het trainen weer een stuk beter! Ik heb flinke spierpijn gehad van de deadlifts en walking lunges, maar ben hier ook weer snel van hersteld! Ik ben trouwens heel erg blij met mijn knee sleeves die ik laatst heb besteld. Scheelt mij weer een hoop blauwe plekken ook op mijn knieën. Zo zien mijn benen er weer wat meer toonbaar uit voor de feestdagen ;-). Gisteren hadden we een WOD met wall balls en die gingen ook een stuk beter dan voorheen! Ik weet nog dat ik op de Lowlands Throwdown Qualifiers meer no reps dan reps had. Merk dat ik weer in een positieve flow zit, gelukkig!

Inmiddels zijn de voorbereidingen voor de RTD in volle gang bij ons in de box. Het leeft echt en we motiveren elkaar heel erg in de training er naar toe. Hoe gaat het bij jullie onderling? Doen er veel mensen mee bij jou uit de box? Aankomende week de kerstdagen waarbij ik ook wat rustdagen heb ingepland voor herstel. Hoe ga jij de kerstdagen invullen?

Liefs, Angelique

angelique_blog_fitgirls_crossfit 

Hoe zal het Iris en Angelique vergaan? Blijven ze on track? Volgende week lees je weer een nieuwe ‘WOD’genoten! 

12 Days of Christmas

The most wonderful time… 

De laatste weken van december vind ik zo ongeveer de leukste van het hele jaar. Overal kerstverlichting, foute kersthits zoals Last Christmas van WHAM! op de radio en heel veel gezelligheid met lieve familie, vrienden en collega’s. Het is altijd een drukke tijd in Huize van Buuren, maar zodra alle borrels en etentjes erop zitten, vertrekken wij traditiegetrouw voor een week naar Frankrijk. Daar vieren we de feestdagen met toute la famille in de sneeuw.

Eerst nog even knallen

Maar voor het zover is, staat op eerste kerstdag de 12 Days of Christmas WOD in de planning. FitGirls die crossFitten kennen hem ongetwijfeld, maar voor mij was het dus iets nieuws. Vandaar dat ik er deze blog over schijf, want het schijnt dat in bijna alle CrossFit boxen worldwide op kerstavond of eerste Kerstdag deze WOD (workout of the day) wordt gedaan. Maar ook als je niet aan CrossFit doet, is het leuk om een speciale kerst workout te doen. Sommige oefeningen die ik in de blog omschrijf ken je vast (burpees!), maar er kunnen ook termen in staan waarvan je denk: waar heeft ze het over?! Als dat zo is, stuur me een comment en ik zal je nadere uitleg geven.

364 herhalingen

Deze workout is geïnspireerd op het Engelse kerstlied The Twelve Days of Christmas. Het lied gaat over een lijst van geschenken die iemand krijgt van zijn of haar ware liefde op elk van de 12 dagen van kerstmis. Dit zijn de 12 dagen die volgen na kerstmis; van 26 december tot 6 januari (Drie Koningen). Elk couplet gaat over één van deze 12 dagen. Per couplet wordt de lijst van geschenken langer: naast het nieuwe geschenk dat die dag wordt gegeven, worden ook alle geschenken uit de vorige coupletten weer opgenoemd. Bij de WOD gaat het ook zo, maar dan zijn het geen geschenken maar 12 verschillende oefeningen. In totaal kom je dan uit op 364 herhalingen.

Geheime line up

De line up voor dit jaar is nog geheim, maar vorig jaar zag de WOD in onze box er zo uit:

  1. Clean & jerk
  2. Burpee
  3. Front Rack Lunges
  4. Kettlebell Swing
  5. Frontsquat
  6. Lateral Jump over the Bar
  7. Shoulder 2 overhead
  8. Toes 2 Bar
  9. Backsquat
  10. Kettlebell Snatch (5L, 5R)
  11. Pull ups
  12. Squat Clean Truster

Je kunt de oefeningen doen met het voorgeschreven gewicht, maar ook terugschalen naar bijvoorbeeld 30 kilo bar en 12 kilo Kettlebell. Zo is het leuk voor zowel ervaren als beginnende CrosFitters.

motivatie_oefeningen_fitgirls

Harder trainen

Inmiddels kan ik aardig Cleanen en Squaten. Ook Trusters en Shoulder 2 Overhead lukken met 30 kilo. Alleen Pull ups en Toes to Bar (TTB) kon ik niet goed. Met pull ups heb ik een elastiek nodig en met TTB’s kom ik niet verder kan Knees 2 Shoulders. Volgens trainer Vincent (van Welfit Coach) moet ik een beetje sterker worden. Harder trainen dus en daarom heb ik het aantal CrossFit trainingen de laatste twee maanden opgevoerd. Ik begon vorig jaar met één keer per week om zo mijn techniek te verbeteren, sinds afgelopen zomer ben ik naar twee keer per week gegaan en inmiddels ga ik drie of vier keer.

Nike vs Reebok

Nu dat ik vaker te vinden ben in de box van Welfit Coach werd het tijd voor echte Crossfit schoenen. Dat gewichtheffen op m’n favoriete Asics hardloopschoenen niet zo lekker gaat, kwam ik al snel achter. Door de extra demping en verhoging in de hiel is de stabiliteit ver te zoeken. Op de trainingsschoen van Nike (FREE 5.0 TR FIT 4) ging het al stukken beter. Deze zitten erg lekker en zien er ook nog eens goed uit. Inmiddels heb ik ze in allerlei kleurtjes, want zeg nou eerlijk, schoenen moeten gewoon passen bij de rest van je outfit. Ik miste alleen nog een roze uitvoering. Even overwoog ik om weer dezelfde Nikes te bestellen, maar uiteindelijk werden het toch de zwart met roze Reebok’s Crossfit Nano 4.0. Eerlijk is eerlijk, ik vind ze niet zo heel mooi, maar verder ben ik er echt superblij mee!

sportschoenen_fitgirls.nl

Trainen of gainen?

Volgende keer zal ik bloggen over hoe de 12 Days of Christmas zijn gegaan. Tot die tijd ben ik erg benieuwd naar jullie plannen voor de feestdagen. Ga je extra trainen op de vrije feestdagen of juist even helemaal niet? Eet je je helemaal tonnetje rond of hou je je netjes aan een gebalanceerde eetstijl? Ik wens je in elk geval Cosy kerstdagen en een Sporty & Healthy 2015.

marielle_blog_december_fitgirls

CrossFit Girls en ‘WODgenoten’ Angelique en Iris. Samen op weg naar de Rotterdam Trowdown

De komende weken kun je meelezen met het mailcontact tussen CrossFit Girls Angelique en Iris. Ze bereiden zich voor op de Rotterdam Trowdown welke eind januari 2015 plaatsvindt. Als ‘WODgenoten’ met hetzelfde doel – kunnen ze elkaar helpen, motiveren en inspireren op het gebied van training, voeding en mindset! Wees getuige van de spanning en de inzet van deze twee kick ass Fitchicks! Lees je mee?

iris_crossfit_fitgirls.nl

Beste Angelique,

Wat was ik blij toen ik hoorde dat jij als mede FitGirl ook meedoet aan de Rotterdam Throwdown. Een ‘lotgenootje’ die weet hoe het is om keihard te trainen voor iets wat je ontzettend graag wil. Iemand die snapt hoe frustrerend het is dat bepaalde skills nog niet lukken. Maar ook een nieuw maatje die begrijpt wat ik bedoel als ik het heb over Fran, kipping pull-ups en AMRAP.

Eerlijk is eerlijk, de gedachte dat Rotterdam al over zes weken is maakt me niet echt gerust. Ik ben nu sinds mei 2014 bezig met CrossFit, en ik had toch wel gehoopt dat ik zo rond het einde van het jaar met gemak een pull-up, ring dip of double unders zou kunnen. Maar helaas, ik was iets te optimistisch. Want al deze drie fantastisch leuke skills lukken me nog steeds niet. En dat vind ik best frustrerend. Zo frustrerend dat ik vorige week zelfs even besloot om Rotterdam te laten voor wat het is, want “ik zou alleen maar voor lul staan”.

Gelukkig heeft mijn trainster me deze week weer gemotiveerd door te benoemen dat ik in 1,5 maand tijd mijn deadlift met 20kg verbeterd heb, kan cleanen met 55kg (lees:bijna 60) en de handstand push-ups uit mijn mouw schut (oké, dat is misschien een beetje overdreven, maar ze gaan wel goed). Ik vind het zo lastig om blij te zijn met wat ik wel kan, dat ik me vooral focus op de dingen die niet goed gaan. En als iets wel lukt, dan moet het weer beter. Zo blij als ik die ene dag was met mijn 55kg clean, de volgende dag vond ik dat ik toch zeker wel minstens 60kg moest kunnen liften.

Hoe ga jij hier mee om? Herken jij dat gevoel van onmacht en wantrouwen in je eigen kunnen omdat het lijkt dat iedereen beter is dan jij?

Liefs, 

Iris

angelique_crossfit_rotterdamtrowdown

Hey Iris!

Super fijn te horen dat jij inderdaad ook hard aan het trainen bent voor de RTD en ook verslaafd bent aan CrossFit. Dat gevoel herken ik zeker! Ik vind het heerlijk om te trainen met mensen die op hetzelfde niveau zitten of hoger, omdat het mij motiveert harder te gaan en meer uit mezelf te halen. Daarentegen ben ik de afgelopen week mijn focus wat kwijt met de gedachtes dat ik niks goed kan en veel te weinig gewicht lift in vergelijking met de anderen.

Het voordeel is dat ik wel herken wat er gebeurt. Ik ga heel erg ‘in mijn hoofd’ zitten terwijl je juist met je lijf bezig moet zijn. Een van mijn trainers zag het ook gebeuren en gaf als tip om eerst de oefening te visualiseren, dan hem uit te voeren met mijn lichaam en daarna pas weer te evalueren hoe het ging. Dan pik ik 1 punt uit wat ik wil verbeteren en doe de oefening nog een keer. Ook had ik mijn vriend aan de telefoon die ook CrossFit trainer is en heeft mij een boost gegeven door weer even te benoemen dat ik juist wel een hele sterke core heb (basis!) en sterke beenspieren. Daar ga ik me nu dan maar even op focussen.

Ik vind CrossFit heerlijk om te doen, onder andere omdat je zoveel verschillende onderdelen hebt. Alleen is dat voor je onzekerheid soms weer een nadeel, omdat je voor je gevoel nog aan zoveel dingen moet werken. Denk dat we die gedachte juist moeten omdraaien naar: ‘We kunnen nog op zoveel vlakken progressie boeken!’ Gisteren samen met mijn trainingsmaatje William getraind die mij ook weer gemotiveerd heeft om goed te trainen. Dat voel ik vandaag wel weer ;-). Samen trainen helpt! Misschien leuk om eens bij elkaar in de box te kijken en samen een WOD te gaan doen? Sowieso leuk om je in januari te zien in ‘mijn’ box waar de RTD wordt georganiseerd!

Ik vind het vooral elke keer weer een uitdaging om alles te combineren. CrossFit is een ‘way of life’ en heeft een hoge prioriteit voor mij. Daarnaast werk ik nog 3 dagen vrij intensief met patiënten en ben ik moeder. Mijn voeding is erg belangrijk en wil soms ook nog wat leuks doen met vriendinnen. Hoe doe jij dat? Lukt het jou om balans te vinden en te houden in alles wat je leuk vindt en moet doen?

Liefs, Angelique

De aankomende wekende delen Angelique en Iris hun mail contact met jou! Ervaar zelf de spanning, de voorbereiding met training, voeding en het inspireren en motiveren van elkaar als ‘WODgenoten’. Met als uiteindelijke doel – knallen op de Rotterdam Trowdown! 

CrossFit:  It’s a way of life

Veel mensen vragen mij weleens of CrossFit een hype is wat nu nog up coming is in Nederland, maar over een tijdje weer langzaam zal vervagen. Nee, ik geloof dat absoluut niet en de bewijzen zijn er ook.

The United States Of America: Het land waar deze geweldige sport en lifestyle in 1996 ooit bedacht is door oud gymnasten Greg en Lauren Glassman. Zij opende toen hun eerste CrossFit Box in Santa Cruz. Over de jaren heen bereikte het concept de sportcoaches in Amerika en in 2005 waren er 18 CrossFit boxen in de USA. Nu in 2014, telt de wereld meer dan 5.500 gelieerde CrossFit boxen.  Daarmee is CrossFit de snelst groeiende sport in de wereld. Ook in Nederland breidt het “CrossFit virus” zich al snel uit. Momenteel telt ons kleine landje al meer dan 70 officiële CrossFit boxen. Nee, CrossFit is geen hype, it’s a way of life!

Wat is CrossFit?

CrossFit heeft bewezen een efficiënte manier van trainen te zijn! Een CrossFit training bestaat uit constant variërende, functionele bewegingen onder een hoge intensiteit. CrossFit is een trainingsmethode die verschillende manieren van training samenbrengt in één training: Gewichtheffen, gymnastiek en sport specifiek. Tijdens een WOD (Work Out Of The Day) worden geen geïsoleerde spiergroepen getraind, maar juist functionele bewegingen waarin we zoveel mogelijk spiergroepen betrekken. Denk hierbij aan; tillen, gooien, duwen, trekken, klimmen, springen, rennen etc.

Met CrossFit trainingen worden alle 10 aspecten van fitheid getraind:

  • Cardiovasculair vermogen
  • Uithoudingsvermogen
  • Kracht
  • Flexibiliteit
  • Power
  • Snelheid
  • Coördinatie
  • Beweeglijkheid
  • Balans
  • Nauwkeurigheid

Familie of vrienden die wel eens meegesleurd worden naar een box om een training te zien en te ervaren, zie ik weleens schrikken van de pittige WOD’s, wanneer een atleet nat van het zweet en een hoge ademhaling met de ijzeren bar aan het smijten is. Onder de indruk dat wel, maar je ziet ze denken “deze sport is toch niet voor iedereen?” Wel dus! Het mooie aan CrossFit trainingen is dat elke training geschaald kan worden naar een ieder zijn/haar niveau. De technieken en de bewegingen die getraind worden blijven hetzelfde maar de uitvoering, weerstand en/of intensiteit kunnen worden aangepast. Een ieder traint voor zichzelf en op zijn/haar niveau maar wel in een groep. CrossFit is ook een community die spontaan ontstaat wanneer mensen samen trainen. Het community gevoel van CrossFit is een belangrijk reden waarom het zo effectief is.

The Box

In tegenstelling tot een sportschool of fitnesscenter, vind je bij een CrossFit box geen dure apparaten en spiegels waarbij je naar jezelf kunt kijken wanneer je biceps aan het oppompen bent 😉 Nee een echte CrossFit training doe jij bij een echte CrossFit box! Back 2 basic, down to earth, en een no nonsense attitude, that’s the spirit of the box! Een box vestigt zich meestal in een bedrijfshal waar de ruimte groot, hoog en functioneel is ingericht met pull up bars, klimtouwen, roeiapparaten, kettlebells etc.. en het whiteboard waar de WOD en de scores van de atleten op genoteerd worden. Een overzicht van CrossFit Affiliates in Nederland vind je op: http://crossfit.startpagina.nl/.

crossfit_fitgirls.nl

 The Fittest!

Afgelopen weekend vond de finale plaats van de Lowlands Throwdown (LLTD): De Champignons League van de CrossFit sport waar 100 atleten uit Nederland, België, Luxemburg en ook Duitsland strijden voor de titel “Fitste CrossFitter van de Benelux”. Om te kunnen strijden naar deze titel tijdens het finalevent op 4 en 5 oktober bij Omnisport in Apeldoorn, vonden een aantal weken geleden eerst de qualifiers plaats.

Elke CrossFitter in de Benelux kan zich bij een gelieerde CrossFit box aansluiten om hieraan mee te doen en zijn/haar fitheid te meten. “Het evenement” van het jaar waar de CrossFitters naar uit kijken, bij elkaar brengt en samen zich door de pittige WOD’s heen bijten. Dit jaar kon ik zelf vanwege een roadtrip door Amerika en een blessure aan mijn arm niet meedoen met de qualifiers. Helaas, maar gelukkig is de LLTD een jaarlijks evenement en natuurlijk ben ik dan ook van plan om volgend jaar weer te knallen tijdens de kwalificaties en wie weet… ook wel mee te dingen naar de titel “De CrossFit Fitgirl van de Benelux!”. Want was het weer een gave finale afgelopen weekend en wat een sfeer!

crossfit_marloek_fitgirls

Respect

Diep respect voor alle CrossFitters die zich door de loodzware WOD’s heen hebben gebeten. En de top 10 Fitgirls bij het evenement; WOW! Wat een niveau en wat een powervrouwen! Een extra buiging voor Sanne Rooijmans en Carmen Bosmans, die gekroond werden op de 1e en 2e plaats in categorie “Elite Female”. Ik heb diep respect voor deze twee fitte girls. Kalm, beheerst en met heel veel power flikte zij het elke WOD weer. De titel “Master Female” ging naar Marion Valkenburg, 40+ maar wat een atleet die vrouw, die zich al eerder dit jaar wist te kwalificeren voor de CrossFit Games in Amerika, waar de fitste man en vrouw van de wereld worden gekroond. “Master Male” werd Fons Werbata en de 1e plaats in de categorie “Elite Male” ging naar Phillip Warkowski.

bron: zwart/wit foto’s: Linda Boerma (Photolin).

like

Zorg er met 1 klik voor dat je geen nieuwe ontwikkelingen mist