Page content

Leven in het nu, hoe doe je dat eigenlijk?

De afgelopen week heb ik weer eens een lesje yoga gevolgd. Na al dat hardlopen, krachttraining en een onrustig en vol hoofd, leek mij dit het juiste moment. Pfff, wist niet dat dit zo moeilijk kon zijn!

Niet alleen de oefeningen, het strekken (best confronterend wanneer je zo een hark bent als ik ;)) maar vooral de focus. Door middel van je ademhaling blijven in het hier en nu. Ik kan je zeggen dit duurde bij mij niet langer dan één minuut. Voor ik het wist was ik alweer volkomen afgedwaald. Wat ga ik straks doen? Hoe laat moet ik morgen op? Oh ja, die mail moet ik nu echt versturen, wat zal ik vanavond gaan eten? En euh wat moest ik hier ook alweer doen? Oh ja, focus!

In het moment blijven, volgens mij heeft iedereen hier geregeld last van. Fysiek ben je er maar mentaal ben je vaak heel ergens anders. Best jammer, want op deze manier beleef je maar zelden een moment bewust en gaan er heel veel mooie dingen aan je voorbij. Maar hoe doe je dat dan, leven in het nu?

Wees je bewust

Inderdaad, ook hier begint het weer met bewustwording. Op welke momenten dwaal je af? Waar gaan je gedachten naar toe en zijn deze positief of negatief? Door bewust op te merken dat je gedachten afdwalen kun je ook bewust weer terug naar het nu.

Oordeel niet

Soms kan het heel irritant zijn om af te dwalen terwijl je jezelf nu juist had voorgenomen om eens bewust dingen te beleven. Maar hé je bent een mens en mensen dwalen nu eenmaal weleens af. Maar misschien moet je er eens niets van vinden maar het alleen opmerken.

Pieker minder

Wanneer ik afdwaal is dit vaak negatief. Ik bedenk dan wat ik nog allemaal moet doen, hoe ik anders had kunnen handelen, welk werk ik nog heb laten liggen en ga zo maar door. Vraag jezelf op dit soort momenten eens af wat je er nu aan kan doen. Wil je iets niet vergeten? Sla het op in je telefoon of schrijf het in je agenda en laat het dan voor nu los. Kun je er überhaupt op dit moment niets aan doen? Laat het dan. Zonde van je tijd, energie en je aandacht die je beter op het moment waar je in zit kan richten.

Stop met multitasken

We hebben de neiging om te multitasken. Even appen tijdens het tv kijken, tijdens je ontbijt je instagram checken, tijdens een gesprek toch stiekem je telefoon checken, herkenbaar toch? Los van het feit dat het niet efficiënt is en uiteindelijk meer tijd kost dan dat het je oplevert, zorgt het er ook voor dat je aandacht nooit op één taak gericht is. Kortom, eigenlijk doe je dus alles half ook al beleef je dit misschien niet zo. Houdt je telefoon is in je tas tijdens die lunch met je vriendin en eet je ontbijtje en verder helemaal niets. Proef je ineens ook veel beter wat je eet.

Gebruik je zintuigen

Om niet in gedachten verzonken te raken, kan het helpen om je zintuigen meer open te stellen. Proef je eten, ruik dat vers gezette kopje koffie, voel de wind in je haren en de zon in je gezicht, luister eens echt naar wat iemand zegt. Hierdoor ben je gelijk een stuk bewuster met het moment bezig. Door even uit je hoofd te zijn verleg je je aandacht en komen oplossingen soms ineens vanzelf. Bovendien levert het mij vaak ook weer nieuwe inspiratie op waardoor ik daarna energieker en vol ideeën aan de slag kan.

 

De kracht van koolhydraten

Hoe vaak hoor ik wel niet dat mensen hun koolhydraat inname willen beperken of dat ze juist meer koolhydraten consumeren vanwege duursporten. Allemaal leuk en aardig, maar wat zijn koolhydraten nou precies? Speciaal voor jou een koolhydraatvolle blog, waarna je de ins & outs van dit bekende begrip weet.

Suikerbestanddelen of kleine wondermiddeltjes?

Koolhydraten zijn suikerbestanddelen die door planten gemaakt worden zodra ze aan zonlicht blootgesteld worden. Dit proces zegt je misschien nog wel wat, een term waar je tijdens  biologielessen mee dood werd gegooid: fotosynthese. Hoewel mensen soms angstig worden van de term koolhydraten, doen deze suikerbestanddelen heel veel goeds voor het menselijk lichaam. Zo leveren ze o.a. energie, beschermen ze je spieren, reguleren ze de hoeveelheid suiker die in je bloed circuleert en helpen ze je lichaam bij de absorptie van calcium. In deze blog ga ik in op de eerste twee functies van koolhydraten.

Energieleveranciers

Koolhydraten zijn op te delen in twee energieleverende soorten: enkelvoudige koolhydraten en complexe koolhydraten. Het verschil tussen deze verschillende koolhydraten zit ‘m in het aantal suikereenheden en hoe die suikereenheden met elkaar verboden zijn. Zo bestaan enkelvoudige koolhydratenkoolhydraten uit één of twee suikereenheden en zijn meervoudige koolhydraten met meer dan twee suikereenheden verbonden.

Alle koolhydraten die je uit voeding  tot je neemt, leveren glucose op of suikereenheden die in glucose worden omgezet. De glucose wordt met behulp van insuline vervolgens naar je cellen vervoerd. In deze cellen wordt de glucose verbrand om warmte en ATP (adenosine trifosfaat, een molecuul dat energie vrijlaat en opslaat) te produceren. Het omtoveren van glucose in energie kan op twee manier plaatsvinden: met of zonder zuurstof. Onder andere in de spiercellen wordt glucose in energie omgezet. Het verwerken van glucose kan met zuurstof, maar zodra de hoeveelheid zuurstof in de spiercellen erg laag ligt, worden de cellen glucose zonder zuurstof in energie omgezet. Dit gebeurt wanneer je zó zwaar getraind hebt, dat jij en je spieren letterlijk buiten adem zijn. Zodra glucose zonder zuurstof in energie wordt omgezet, kan er melkzuur gevormd worden. Een teveel aan melkzuur zorgt voor akelige spierpijn.

Economisch denkende cellen

Je cellen zijn heel zuinig wat betreft energie. Ze slaat alleen op wat ze op het moment nodig  hebben. Zodra er toch meer dan nodig is opgeslagen, wordt dit in de vorm van glycogeen in je lever en spieren opgeslagen als energievoorraad. Je lichaam kan in totaal zo’n 400 gram glycogeen in de lever- en spiercellen opslaan. Dit komt zo ongeveer neer op 1800 calorieën aan energie. Levert je voeding nou meer koolhydraten dan je nodig hebt om deze hoeveelheid opgeslagen calorieën in de vorm van glucose en glycogeen in je cellen, bloed, spieren en lever te produceren, dan wordt het overschot omgezet in vet. Tadaa en hallo ongewenste lovehandles.

Spierbeschermers

Naast het leveren van energie, beschermen koolhydraten ook je spieren. Wanneer je energie nodig hebt, gaat je lichaam eerst op zoek naar glucose uit koolhydraten. Maar als jij op een koolhydraatarm dieet bent, gaat je lichaam glucose gebruiken die als glycogeen in je vetweefsel was opgeslagen. Dit heeft als gevolg dat het lichaam het eigen eiwitweefsel, ofwel je spieren(!), gaat verbranden. Als je te lang je eiwitten gebruikt voor het verkrijgen van energie gaat het lichaam uiteindelijk letterlijk zijn eigen spieren opeten.

Koolhydraten en sporten

De hoeveelheid glucose in je bloed en cellen leveren de energie die je lichaam nodig heeft voor dagelijkse activiteiten. Energie voor extra activiteiten is opgeslagen in je lever en spieren in de vorm van glycogeen. Maar wat als je een bijvoorbeeld een marathonloper bent? Dan verbruik je de beschikbare hoeveelheid opgeslagen glucose voordat je de finish hebt gehaald. Zo zie je dan ook dat veel marathonlopers vaak instorten na dertig kolometer. In situaties als deze, wordt dan ook aangeraden een voorraadje koolhydraten aan te leggen. Dit dieet voor mensen met een bepaalde sportprestatie in het vooruitzicht, wordt ook wel koolhydraten stapelen genoemd. Dit dieet is alleen bedoeld voor sportprestaties die langer dan anderhalf uur duren.

Koolhydraten stapelen houdt in dat je een week van tevoren begint met het intens trainen van je lichaam, op zo’n manier dat zo veel mogelijk glycogeen aan je spieren wordt onttrokken. Na deze ‘lichamelijke uitputting’ eet je drie dagen vet- en eiwitrijke voedingsmiddelen en weinig koolhydraten, zodat je voorkomt dat je glycogeenniveau weer stijgt. Drie dagen voor ‘de grote dag’ keer je, je voedingspatroon om. Hierbij neem je juist veel koolhydraten in om je glycogeenvoorraden op te bouwen. Hier wordt vooral op zetmeelrijke voedingsmiddelen (zoals pasta en aardappelen) gedoeld en niet op suikerrijke voedingsmiddelen (zoals fruit en snoep).

Voor sportprestaties die korter dan anderhalf uur duren wordt juist aangeraden suiker te eten voor wat extra energie. Suiker wordt namelijk snel omgezet in glycogeen en naar je spieren vervoerd. Toch is het niet de bedoeling dat je snel pure suikers zoals snoep of honing tot je neemt. Deze pure suikers halen water uit je lichaamsweefsel en vervoeren dit naar je darmkanaal. Dit kan je lichaam uitdrogen en zorgen voor een misselijk gevoel. Je kunt dan ook beter benodigde suikers halen uit gezoete sportdranken, die tegelijkertijd vloeistof en energie leveren. Je ziet dan ook vaak op het etiket van sportdranken staan dat het drankje ook zout (natriumchloride) bevat. Dit zout wordt toegevoegd om het zout te vervangen wat je kwijtraakt door te zweten.

Bronnen van koolhydraten

Inmiddels kunnen we wel zeggen dat je lichaam koolhydraten nodig heeft om te overleven. Maar waar vinden we koolhydraten? De belangrijkste bronnen van koolhydraten zijn plantaardige voedingsmiddelen: fruit, groenten en granen. Daarnaast komen ze ook voor in de vorm van zetmeel in brood, aardappelen rijst, pasta en peulvruchten (bruine en witte bonen). Voor meer bronnen van koolhydraten raad ik je aan wat online research te doen.

Ben je daar nog?

Een hele lap tekst, I know, maar hopelijk is  nu een beetje (meer) duidelijk wat koolhydraten nou precies zijn en wat ze doen binnen jouw lichaam. Ik heb in ieder geval veel geleerd tijdens het schrijven van deze blog en kan je verzekeren dat ik met het schrijven van deze blogs mijn lichaam  meer ga waarderen.

Meer weten over dummy onderwerpen? Houd fitgirls.nl in de gaten want  mijn volgende blog gaat over een ander bekend fenomeen: vetten.

Alle informatie verkondigt in deze blog is afkomstig uit het boek ‘Gezondheid en voeding voor Dummies’ van Carol Ann Rinzler.

Anatomie van de huid

We zijn er allemaal dagelijks mee bezig, zowel met de buitenkant als de binnenkant ervan: de huid. Maar wat is de huid eigenlijk? En hoe zit deze in elkaar? Om een stukje bewuster te worden van hetgeen waar je mee bezig bent, is het fijn te weten hoe alles precies door moeder natuur gefabriceerd is. Misschien snap je dan beter waarom je de beloftes van veel cosmeticaproducten met een korreltje zout kunt nemen, of waarom vetcellen niet zo makkelijk bereikbaar zijn als je zou denken.

anatomie_huid_fitgirls.nl

DE BASIS

De huid (latijn: ‘dermis’) is het grootste orgaan van het menselijk lichaam en deze bestaat uit drie lagen:

  • de opperhuid (latijn: epidermis);
    • de lederhuid (latijn: dermis);
    •  het onderhuids bindweefsel (latijn: subcutis),

Bij de huid horen officieel ook de haren, de nagels, talgklieren en zweetklieren.

FUNCTIE

De huid is het grootste orgaan van ons lichaam en beschermt tegen verwondingen,  ziekteverwekkers, zonlicht en schadelijke stoffen. De bloedvaten en zweetklieren in de huid zorgen voor de temperatuurregeling en de onderhuidse vetlaag zorgt dat het lichaam warmte kan vasthouden. Ook kun je met de huid waarnemen. Enough reasons to be sweet!

DE OPPERHUID (1)

De opperhuid is de buitenste laag van de huid en bestaat uit epidermiscellen. Deze cellen worden onderin de opperhuid aangemaakt en schuiven langzaam naar boven. Dit zorgt voor vernieuwing van de huid. Op een gegeven moment schuiven deze cellen naar de meest bovenste laag van de huid: de hoornlaag. Deze laag is aan te buitenkant te zien en deze komt als eerste in aanraking met bijvoorbeeld scrub, créme of zonlicht. Deze hoornlaag bestaat uit  zogenoemde hoorncellen. Dit  zijn dode cellen, eigenlijk het afval van de epidermiscellen. Op sommige plaatsen is de hoornlaag wat dikker zoals onder de voeten en in de handpalmen, welbekend als eelt. Onder in de opperhuid liggen pigment vormende cellen. Dit pigment beschermt de huid tegen zonlicht en is te zien doordat je een mooi bruin kleurtje krijgt.
lederhuid_anatomie_huid_fitgirls
DE LEDERHUID (2)

Onder de opperhuid ligt een dikkere huidlaag, namelijk de lederhuid. Deze laag is wat dikker en bestaat uit een aantal elementen:

  • haarzakjes met haren (4);
    • talg-en zweetklieren (5 en 6);
    • zenuwuiteinden voor tast- en temperatuurgevoel en pijngeleiding;
    • bloedvaten voor voedsel- en zuurstofvoorziening;
    • lymfevaten voor de afvoer van afvalstoffen;
    • bindweefselcellen.

De lederhuid bepaalt de soepelheid van de huid. De lederhuid wordt niet steeds vernieuwd zoals de opperhuid, maar een beschadiging tot in de lederhuid wordt opgevuld met bindweefsel. Dit weefsel heeft een andere structuur dan de rest van de huid omdat dit stukje huid ‘gelijmd’ is. Een beschadiging tot in de lederhuid blijft  altijd zichtbaar als een litteken.
huid_litteken_fitgirls_anatomie
HET ONDERHUIDS BINDWEEFSEL (3)

Het onderhuids bindweefsel bestaat uit vetweefsel, bloedvaten en bindweefsel. Deze laag vormt de verbinding tussen de huid, spieren en pezen. De vetlaag dient als energie-opslag en als isolatie, zodat het lichaam warmte goed kan vasthouden. We really don’t like the fatties! In het onderhuids bindweefsel wordt o.a. een stofje aangemaakt genaamd elastine. Dit stofje is verantwoordelijk voor de stevigheid van de huid. Vanaf de middelbare leeftijd neemt de elastine in het onderhuids bindweefsel langzaam af. Hierdoor zal de huid uiteindelijk slapper worden, hetgeen leidt tot rimpelvorming. Ook roken en  blootstelling aan uv-straling kunnen aanleiding geven tot het sneller afnemen van de elastine aanmaak.

NO MIRACLES

De ingrediënten in cosmeticaproducten komen dus in eerste instantie in aanraking met de hoornlaag (remember: het afval-laagje). Daarom is het belangrijk dit laagje zo dun mogelijk te houden. Dit doe je door de huid regelmatig te scrubben. Als dit laagje helemaal verzadigd is met de ingrediënten van het product, wordt het overschot naar de opperhuid getransporteerd. Hier kunnen de ingrediënten eindelijk hun nuttige werkzaamheden verrichten. Het is daarom zeer aannemelijk dat er weinig tot niets van de ingrediënten overblijft voor het onderste gedeelte van de lederhuid: daar waar littekens en rimpels ontstaan. Je kun jezelf dus afvragen hoeveel effect een anti-rimpel of litteken crème daadwerkelijk heeft.

Vetcellen zijn te vinden helemaal in het onderste gedeelte van de huid. Niet heel gek dus, dat het een langzaam proces is om hier iets aan te veranderen. De zogenoemde ‘slimming gels’ e.d. kunnen de cellen weinig tot niet bereiken. De verandering in deze cellen zal dus echt van binnenuit moeten komen (lees: voeding en workout).

Nb: Tegenwoordig werken schoonheidsspecialistes en huidtherapeuten met innovatieve apparatuur (vaak met behulp van ionen of laserstralen) die wel de diepere gedeelten van de huid kunnen bereiken.

Time to kick ass your excuses!

De start van het nieuwe jaar is de perfecte timing voor deze korte mindset training. Let’s be honest – we hebben er op zijn tijd allemaal last van. De een gebruikt ze vaker dan de ander maar feit is dat excuses je weghouden van je dromen en het bereiken van je doelen!

Dacht je dat je training een goede workout was? Laten we van je excuses nog een grotere uitdaging maken! Maak je vandaag nog sterker dan je excuses! Onze top 10 – direct met de grond gelijk gemaakt en we gaan door tot de knock-out fase! Time to kick ass your excuses!

Wanneer maken we gebruik van excuses?

We maken gebruik van excuses als we onzeker zijn, geen zin hebben of de moeite niet willen doen om een gewoonte te doorbreken. Het komt vaak door angst. Angst om te falen, angst om te veranderen, angst voor het onbekende en dus gaan we het liever uit de weg.

Maar leren we als kind niet om direct iets op te lossen en de confrontatie aan te gaan? Waarom maken we die stap niet? Excuses zorgen juist voor meer stress. De angst en het gevoel van willen-maar-niet-kunnen (=excuses) gevoel gaat vroeg of laat op je hart zitten en maken je uiteindelijk ongelukkig.

We don’t really try

Waarschijnlijk denk je nu – ‘ik probeer het juist wel’ maar je probeert het niet hard en lang genoeg! We doen niet of nauwelijks moeite als het gaat om het veranderen van onze lifestyle en dan met name om meer te gaan bewegen en gezonder te gaan eten. Je probeert het misschien wel maar je maakt geen consistent plan! Na een week gezond eten en een paar keer zweten gooi je de handdoek in de ring. Het zorgt voor stress en verdriet en uiteindelijk verandert er helemaal.. niets! Je blijft je zo voelen en je droom om slank en fit te zijn lijkt verder weg dan ooit…

Time for your biggest life change!

Goed nieuws! Dit kan je doorbreken. Jij kan dit! Er zijn in Nederland duizenden fit girls die je voorgingen. Die ook net als jij de beste smoesjes en excuses bedachten maar die nu elke uitdaging aangaan! Word een van deze fit chicks en start vandaag met het veranderen van je gewoontes! Verandering kost tijd maar veranderen zal je. Verwacht niet dat het in een keer perfect gaat. De ups en downs horen erbij maar je veranderd wel stap voor je stap je lifestyle. Excuses blijven hetzelfde en veranderen je nooit!

Wees je bij het lezen van de onderstaande punten echt BEWUST van je eigen excuses en geef ze een goeie hoek! Keer op keer doe je dit weer, totdat jouw excuses niet meer op kunnen staan!

1. Ik heb het druk en geen tijd.

Hoezo, geen tijd? Hoezo, ik heb het druk? Waar ligt dan jouw prioriteit? Een dag heeft 24 uur met verschillende dagdelen. Maak van je eigen levensverandering een prioriteit! Dan verandert alles..

2. Faalangst: het lukt me nooit

Dit is een muur die je zelf hebt neergezet. Alleen jij kunt hem ook weer neer halen. Ga na waar deze angst vandaan komt. Schrijf ze op en ga de confrontatie met ze aan!

3. Ik weet niet hoe ik moet beginnen

Nee, dat klopt. Dat weet niemand in het begin. Antwoord: Research! Ga op onderzoek uit. Praat met experts, personal trainers en ga naar de sportschool om advies te vragen. En lees de get fit artikelen op onze site. Hier staan genoeg tips, adviezen en zelfs video workouts!

4. Ik word nooit zo slank en strak als zij

Stop met vergelijken! Dit is funest voor je eigenwaarde. Veel vrouwen die er in jouw ogen goed uitzien zijn ook ergens begonnen. Het is ze echt niet aan komen waaien. Wil je iets bereiken? Dan moet je er moeite voor doen en ook offers voor maken. Het is een proces. Jouw proces! Dat is niet te vergelijken met een ander. Het vergt tijd, inzet en consistent handelen. Het gaat met ups en downs, maar het resultaat komt gegarandeerd!

5. Ik ben geen sporter

Sinds wanneer is hier een definitie voor? Wat vind jij een ‘sporter’? En waarom ben jij dit niet? Hoe komt dat? Precies: jouw excuses!

6. Ik ben te moe

Dat begrijpen we allemaal. We verwachten ook teveel van onszelf. Maar als je dit altijd maar als een excuus gaat gebruiken, dan blijf je de rest van je leven.. moe! Ik spreek uit ervaring. Als je start is het zwaar maar daarna gaat je motor weer draaien en draaien totdat hij nieuwe energie levert en je je beter gaat voelen dan ooit! En ga na wat je zo moe maakt. Misschien neem je teveel hooi op je vork, doe je en wil je teveel of eet je ongezond? Ga bij jezelf te rade: Doe ik de dingen die me echt gelukkig maken? Of doe ik de dingen die anderen of de maatschappij van me verwachten?

7. Ik ben te oud

Laat dit je niet tegenhouden. Het kan echt! Ik ben 31 en ik ben nog nooit zo fit geweest. Na een Burn-Out, I.V.F. en een zwangerschap ben ik fitter dan ooit en geloof me – daarvoor sportte ik niet of nauwelijks! Nu sport ik 3 á 4 keer per week. Laat ook het verhaal van Fit mom Marielle je motiveren!

8. Ik wil niet alleen sporten

Hoezo niet? Als je voor het eerst bij een nieuwe baan begint is dat ook spannend en moet je ook wennen. Voor je het weet zing je liedjes met je collega’s en vertellen jullie elkaar persoonlijke verhalen. Zo werkt dat ook met een sport! In het begin is het spannend daarna wordt het een gewoonte! Samen gaan is leuk maar je succes is niet afhankelijk van anderen. Get out of your comfort-zone! 

9. Ik vind sporten niet leuk

Er bestaan ontelbaar veel sporten. Zwemmen, lopen, fietsen, wandelen, squashen. En dit is maar een hele kleine greep uit de sporten waaruit je kan kiezen. Er is absoluut een sport of een vorm van beweging die jij echt wel leuk vindt! En, zodra je je fitter gaat voelen dan ga je het vanzelf leuk vinden. Gun jezelf de kans om de voordelen hiervan te ervaren. Alleen je excuses houden je weg van deze mooie kans!

10. Mijn lichaam verandert toch niet

Okay. Als je de laatste 10 jaar amper bewogen hebt en je hebt je voeding niet aangepast (behalve op de crash diëten na, die niet werken) Dan klopt dit als een bus!

Doe je ogen dicht en denk diep na. Wat wil je echt bereiken in het leven? Wat zegt je hart? Zegt het : ik wil me fit, mooi en slank voelen? Schrijf alle redenen op die je tegenhouden om je lifestyle te veranderen en ga dan na: is het een echte reden of is het eigenlijk toch een excuus? Ik weet dat jij het kan want ik kan het ook. De enige die je weg houd van je doelen-  ben je zelf! Go for it! 

like

Zorg er met 1 klik voor dat je geen nieuwe ontwikkelingen mist