Fit de feestdagen door: 10 tips om zonder extra kilo’s 2017 in te gaan
December, de vrijdag onder de maanden. Gezellige lichtjes in de bomen en boven de straten, schoen zetten, kerstliedjes op de radio, cadeautjes onder de kerstboom, gezellige avonden met familie en vrienden, vuurwerk... So far so good. Maar dan is er nog één belangrijk aspect waar we onmogelijk omheen kunnen: eten. Heel. veel. en. lekker. eten. De overvloed aan eten is de reden dat we de decembermaand altijd met gemengde gevoelens tegemoet gaan. Enerzijds verheugen we ons op alle gezelligheid, anderzijds zijn we ook een beetje bezorgd over al die pepernoten, chocoladeletters, kerstdiners van vijf gangen, glazen champagne en oliebollen die we weer ‘moeten’ wegstouwen. Want het is natuurlijk ongezellig om bij feestelijke gelegenheden niet met de rest mee te eten. En dus besluiten we ons in december maar even te laten gaan en de schade pas in het nieuwe jaar onder ogen te zien. We hadden toch nog een paar goede voornemens nodig, dus die paar overtollige decemberkilo's kunnen mooi op het lijstje.
Kop in het zand
Velen zullen deze ‘kop-in-het-zand’-methode in december toepassen, maar niemand wordt daar uiteindelijk gelukkig van. Het is namelijk niet zo moeilijk om er een paar kilo aan te eten, maar een stuk lastiger om ze er weer af te krijgen. Zeker als je geen liefhebber van diëten of een doorgewinterde sporter bent. Niet voor niets dat het voornemen om af te vallen bij de meeste mensen voor eind januari alweer is gestrand. Genieten zonder extra kilo’s
En daarom roep ik het nog maar eens: het gaat om de balans! Die wijsheid geldt altijd en overal, maar zeker ook in een maand als december waarin de verleidingen nog meer dan normaal op de loer liggen. Het is frustrerend om jezelf alles te ontzeggen als iedereen om je heen wel aan het genieten is. Maar het is net zo frustrerend om aan het einde van de maand te constateren dat je het nieuwe jaar met vijf kilo meer begint. Daarom hieronder tien tips om te genieten van de feestmaand, maar hem ook zonder al te veel kleerscheuren door te komen. 1. December wordt gezien als een feestmaand, maar in feite zijn er slechts vier echte feestdagen. Het is natuurlijk verleidelijk om de hele maand in feeststemming door te brengen en alle feestaanbiedingen van de supermarkt in huis te halen, maar het is wel zo verstandig om het zoveel mogelijk bij de feestdagen zelf te houden. 2. Wat je niet in huis hebt, kun je ook niet opeten. Voorraden Sinterklaas-snoepgoed lijken zich soms vanzelf op te hopen in je keukenkastjes. Die aanbiedingen in de supermarkt zijn zo aantrekkelijk en werkgevers/oma’s zijn dol op het uitdelen van chocoladeletters en zakken kruidnoten. En als het eenmaal binnen handbereik ligt, dan is de kans groot dat je je eraan vergrijpt. In de supermarkt beslissen dat je niet teveel wil snoepen of gekregen lekkers weggeven, is makkelijker dan de verleiding weerstaan als je al met je hand in die zak snoep zit. 3. En als je dan een zak kruidnoten koopt, moet dat dan meteen die kilozak zijn of is een kleinere ook voldoende? Misselijk word je namelijk hoe dan ook, maar met een kleiner zakje voorkom je dat je de volgende dag (of na een paar uur al) opnieuw naar die zak grijpt. 4. Als je in één keer een zak kruidnoten leeg eet, dan baal je achteraf. Mij wil de vraag ‘Wat wil ik nú en wat wil ik écht?’ nog wel eens helpen. Nú wil ik die zak kruidnoten leeg eten, maar ik weet ook dat ik achteraf spijt zal hebben en ik dan zou willen dat ik had gekozen voor wat ik écht wil: gezond eten en op gewicht blijven. Door te anticiperen op het spijtgevoel achteraf, kun je jezelf er wellicht van weerhouden te veel te eten. 5. Denk daarbij ook aan de formulering die je voor jezelf hanteert. Mág je niet snoepen? Of wíl je niet snoepen? ‘Mogen’ impliceert een restrictie die van buitenaf wordt opgelegd, terwijl ‘willen’ een vrije keuze betekent. Je niet volledig laten gaan in december en zo veel mogelijk gezond blijven eten, doe je uiteindelijk voor jezelf. Bedenk dat steeds bij de keuzes die je maakt. 6. Toch die zak kruidnoten in één keer leeg? Bedenk dan dat je er op dat moment niet veel meer aan kunt doen. Probeer te relativeren: blijvend aankomen doe je alleen als je structureel te veel eet. Als je af en toe een uitspatting hebt, betekent dat niet dat die twee kilo extra er nooit meer vanaf gaan. Die verdwijnen meestal vanzelf als je weer normaal gaat eten. 7. Voer juist in december balansdagen in. Het is natuurlijk het meest ideaal om elke dag keurig binnen je energiebehoefte te eten. Maar iedereen eet weleens te veel, zeker op een feestdag. Door de dag erna dan juist iets minder te eten, compenseer je het overschot en blijft de schade beperkt. 8. En ook op de feestdagen zelf kun je een beetje balansen. Het is natuurlijk wel eens lekker om nergens over na te denken en alles naar binnen te werken wat je tegenkomt, maar is soms alleen proeven niet ook genoeg? Dingen die na één hap eigenlijk niet zo lekker blijken, kun je net zo goed laten liggen. Zo houd je ruimte over voor de dingen die je wel echt lekker vindt en kun je daar extra van genieten. 9. Vergelijk van tevoren: het ene lekkers bevat meer calorieën dan het andere. En bestaan handige lijstjes op internet die allerlei verschillende soorten Sinterklaas-snoep met elkaar vergelijken. Chocoladeletters zijn (helaas) niet de beste keus voor een slanke lijn, maar schuimpjes en taai-taai blijken relatief wel mee te vallen. 10. Blijf sporten! Voor veel mensen is het onvermijdelijk dat ze in december wat meer eten en snoepen dan normaal. Juist dan is het extra belangrijk om wel te blijven bewegen, waardoor je dat extra beetje lekkers heus wel kunt hebben. Daarmee voorkom je dat je de controle over je gezonde levensstijl kwijtraakt en je de handdoek helemaal in de ring gooit.