Review: Badass body diet - The Modifier (deel 2)
Twee maanden terug schreef ik een blog over het Badass Body Diet van Christmas Abbott. Ik beloofde de verschillende programma’s uit te proberen en hier verslag van te doen. Door de gecompliceerde polsbreuk die ik opliep tijdens een Crossfit training, ging het helaas even anders dan gepland. Inmiddels zijn we tien weken verder en heb ik mij verder verdiept in de methode van Christmas Abbott. In deze blog behandel ik het ‘Modifier plan'. Dit is gericht op veel vetverlies, met minimaal verlies van spiermassa.
Modifier
Het 'Modifier plan' richt zich op het boeken van snelle resultaten en is effectief voor iedereen die af wil van extra kilo’s. Voor een optimaal resultaat moet je bij dit programma je eten wegen. Volgens het boek kun je met dit programma dertien kilo of zelfs meer verliezen in dertig dagen. Omdat dit plan uitgaat van weinig vetten, bevat het ook weinig calorieën. Dit programma is geschikt wanneer je: - Meer dan veertig procent lichaamsvet hebt of meer dan dertien kilo overgewicht. - Een leefstijl hebt met weinig lichaamsbeweging (denk aan 'zittend' werk). - Wel sport, maar niet heel erg intensief en niet meer dan drie keer per week. - Vet wilt verliezen vanwege gezondheidsreden, cosmetische reden of voor een sportwedstrijd. - Je vetpercentage wilt verlagen en zo min mogelijk spiermassa wil verliezen.Wat mag je eten?
Er wordt geadviseerd om vooral voor onbewerkt macro's (‘primo foods’) te kiezen. Zeker in de eerste 21 dagen. Daarna kun je een klein gedeelte van je 'primo’s' vervangen door ‘alternatieve macro’s’ of heel soms voor ongezonde macro’s (ik noem ze alternatieven en no-go’s). Primo foods:- Eiwitten: mager vlees, gevogelte, eieren.
- Zetmeel-arme groenten: brocoli, bloemkool, asperges, aubergine, courgette, paprika, tomaat, komkommer, ui en radijs.
- Fruit.
- Vetten uit olijfolie, noten en zaden.
Shakes
Het dieet adviseert shakes toe te voegen aan je eetpatroon. Er zijn twee soorten shakes: herstellende shakes en maaltijdvervangende shakes. De eerste neem je direct na je workout, de tweede als vervanging van een reguliere maaltijd. Ideaal wanneer je weinig tijd hebt om te koken.Hoeveel mag je eten?
Hoeveel je mag eten hangt af van je lengte. Het dieet onderscheidt vijf frames. Ben je tussen de 1.70 m. en 1.78 m., dan val je in het 'Power frame' (frame drie). Iemand in het ‘power frame’ mag in het Modifier programma 12-14 bricks per dag eten. Eén brick bestaat uit zeven gram eiwit, vijf gram koolhydraten en anderhalf gram vet. Het aantal bricks per maaltijd kun je naar eigen behoefte invullen. Net als het aantal maaltijden. Sommigen vinden het fijn om drie grotere porties te eten terwijl anderen liever zes kleine porties eten. Het maakt niet uit, zolang je maar niet meer dan het aantal voorgeschreven bricks eet.Voorbereiding
Net als dat je tijd in moet plannen om te trainen, is het heel belangrijk om tijd te reserveren voor het voorbereiden van je maaltijden. In het boek staan weekmenu’s, ingedeeld per plan/frame. Aan de hand van dit weekmenu ga je boodschappen doen, eten koken, bricks afwegen en ze per macro's verpakken in Tupperware bakjes of afsluitbare zakjes. Om het jezelf gemakkelijk te maken, kun je de planken in je koelkast in delen op macro’s. Bijvoorbeeld: bovenin de vetten, middenin koolhydraten en onderin eiwitten.Belangrijke principes
Om het beste resultaat te behalen, gelden de volgende zes regels:- Volg het plan voor minimaal 21 dagen.
- Eet geen voorbewerkt voedsel, granen, gluten, gesuikerd eten en alcohol tijdens de eerste 21 dagen.
- Neem je ontbijt binnen 45 minuten nadat je bent opgestaan.
- Eet een maaltijd of snack binnen een uur na je training.
- Eet zo veel mogelijk volgens het plan. Wanneer je iets niet lust, vervang het dan door een vergelijkbaar product. Bijvoorbeeld bloemkool vervangen voor broccoli.
- Drink acht tot tien glazen water per dag